6 tipi di stress e come gestirli efficacemente

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Lo stress si presenta nella nostra vita quotidiana in diverse forme. Se sei un individuo che lavora, la maggior parte del tuo stress può venire dal lavoro. Se stai a casa per la maggior parte del tempo, lo stress familiare e ambientale possono essere i fattori che contribuiscono maggiormente.

Nonostante la presenza dello stress, dobbiamo sempre gestirlo in modo da poter vivere molto meglio la nostra vita. Per fare questo, dobbiamo capire cosa scatena il nostro stress. In questo modo, possiamo pensare ai metodi efficaci per ridurlo.

Per capire meglio lo stress in sé, parliamo dei suoi tipi e di cosa fare per affrontarli. Conoscere i tipi vi aiuterà a gestire lo stress nel modo giusto. Ma prima, ecco un breve background di cos’è lo stress.

Cos’è lo stress

È una reazione del corpo quando sperimenta dei cambiamenti. Può rispondere emotivamente, mentalmente e fisicamente ai cambiamenti. Infatti, la scienza lo considera come la reazione normale del corpo. Anche i cambiamenti positivi possono causare stress: potrebbe essere una promozione al lavoro o anche il parto.

Tipi di stress

1. Stress psicologico. Questo tipo di stress riguarda lo stress cognitivo ed emotivo. I fattori scatenanti includono:

• Autocriticacritica
• Attacchi di panico
• Ansia
• Attacchi
• Gelosia
• Lutto
• Rabbia
• Tristezza
• Frustrazione
• Paura

Lo stress psicologico si verifica quando le persone sperimentano situazioni che scatenano reazioni fisiologiche ed emotive.

2. Stress psicosociale. Le persone che sperimentano relazioni difficili e difficoltà matrimoniali sono quelle che soffrono di stress psicosociale. Le relazioni possono provenire da un partner, un membro della famiglia, un dipendente o un datore di lavoro. I suoi fattori scatenanti includono:

• Isolamento
• La perdita di una persona cara
• La perdita del lavoro
• La mancanza di supporto sociale

3. Stress fisico. Come il nome implica, lo stress fisico si occupa delle reazioni fisiche del corpo. Le persone possono sperimentarlo a causa di quanto segue:

• Problemi dentali
• Abuso di sostanze
• Deidratazione
• Squilibrio ormonale
• Fatica
• Mancanza di ossigeno approvvigionamento di ossigeno
• Inquinamento ambientale
• Lavoro fisico intenso
• Chirurgia
• Infezione
• Infortunio

4. Stress acuto. Questo tipo di stress è grave perché richiede una reazione immediata del corpo ai nuovi cambiamenti. Tuttavia, anche le situazioni positive possono scatenare lo stress acuto. Un esempio è quando le persone sono sulle montagne russe e provano paura.

5. Stress acuto episodico. Lo stress acuto episodico è quando le persone sperimentano uno stress acuto frequente. Le persone irascibili, irritabili e ansiose spesso sperimentano questo tipo di stress. Hanno comunemente una visione negativa o si preoccupano di tutto. Considerano lo stress come parte della loro vita e hanno difficoltà a cambiare il loro stile di vita.

6. Stress cronico. Se lo stress acuto rimane più a lungo, si trasforma in stress cronico. È un tipo di stress continuo e non se ne va rapidamente. Può danneggiare la salute delle persone che può portare a depressione, problemi cardiaci e altre malattie. I suoi fattori scatenanti includono:

• Problemi finanziari
• Famiglia disfunzionale
• Cattivo ambiente di lavoro
• Matrimonio infelice

Come si gestisce lo stress in modo efficace?

A prescindere dal tipo di stress, le persone possono fare attività per gestirlo. Per sapere quali sono, ecco una lista:

1. Avere un atteggiamento positivo. Mantenere un atteggiamento positivo richiede dei passi:

• Quello che dovete fare per prima cosa è accettare che ci sono fatti e finzioni. I tuoi pensieri negativi sono solo pensieri nella tua testa. Non sono fatti.
• Focalizza la tua mente sul conoscere il positivo. Pensa alle cose che ti rendono felice, speranzoso e motivato. Queste sono le tue motivazioni per concentrarti sul positivo.
• Sii grato per tutto. La gratitudine crea un sentimento e un’energia positivi che influenzano il modo in cui pensi e ti senti. Sii grato anche per le cose più piccole e semplici.

2. Riconosci le cose al di là del tuo controllo. Voler ottenere qualcosa ti fa fare di tutto per raggiungerlo. Questo è particolarmente vero se stai parlando dei tuoi sogni. Mentre raggiungi i tuoi sogni, ci possono essere situazioni che non puoi controllare. Se ti costringi a farlo, può portare allo stress. A questo punto, esercita la tua mente ad accettare la situazione.

3. Fai esercizio regolarmente. Essere fisicamente attivi fa sempre bene alla nostra salute generale. Può aiutare a rilasciare la tensione, a rilassare la mente e il corpo e a pensare chiaramente. Tutti questi sono utili per alleviare i livelli di stress.

Tuttavia, ci sono molti tipi di esercizi che si possono fare. Si può fare confusione su quale scegliere. Per iniziare, fate esercizi leggeri. Potete semplicemente fare una passeggiata fuori per 30 minuti ogni giorno.

Puoi anche eseguire esercizi di respirazione per aiutarti a rilassarti. Lo yoga è un altro buon allenamento per lo stress. Esiste lo yoga per principianti che puoi provare ad eseguire.

4. Mangia sano. La tua dieta è anche un altro modo per combattere lo stress. I nutrienti che prendete dal cibo sono tutti salutari per il cervello e il corpo. I vostri pasti dovrebbero contenere la giusta quantità di proteine, grassi sani, carboidrati e fibre. Si tratta di macronutrienti che forniscono energia, mantengono la concentrazione e l’attenzione e migliorano l’umore.

È anche importante mantenere un comportamento alimentare sano. Anche questo può influenzare significativamente la tua salute. Dovresti mangiare la colazione, il pranzo e la cena. È anche importante evitare i dolci e altri cibi malsani che influenzano l’umore.

5. Prenditi una pausa e divertiti. Programmare del tempo per divertirsi è salutare per la salute mentale. Può alleviare lo stress, ridurre la tensione e l’ansia, e farti sentire meglio. Ci sono tonnellate di cose che puoi fare per divertirti: una è andare in spiaggia con la famiglia o gli amici.

In spiaggia, ci sono un sacco di attività che si possono fare come il nuoto. Per renderlo più divertente e piacevole, usa una piattaforma di nuoto fatta di pontili galleggianti di plastica. I produttori li progettano per essere robusti per assicurare la sicurezza delle persone. I pontili sono anche disponibili in varie dimensioni, forme e colori. Date un’occhiata a questi cubi di plastica galleggianti che costituiscono una perfetta piattaforma di nuoto.

6. Dormire a sufficienza. Dormire abbastanza può ricaricare il tuo corpo e permetterti di riposare. È necessario dormire 7-8 ore al giorno per rienergizzarsi completamente. Per ottenere una buona notte di sonno, puoi fare quanto segue:

• Bere un bicchiere di latte
• Ascoltare musica soft
• Fare un bagno aromatico
• Scrivere un diario
• Leggere un libro
• Effettuare esercizi di respirazione

Conclusione

Lo stress è ovunque, e dobbiamo solo affrontarlo correttamente. Può presentarsi in qualsiasi forma nella tua vita, quindi devi identificare immediatamente i suoi fattori scatenanti. Farlo può aiutarvi a trovare soluzioni e a combattere lo stress. Tuttavia, se pensate che lo stress persista dopo aver fatto auto-aiuto, chiedete un aiuto professionale il prima possibile.

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Image credit: Freepik

James Wallace è da anni un sostenitore della consapevolezza della salute mentale. Ha conseguito un master in counselling presso l’Università di Edimburgo.