C’è un momento migliore per correre? Oltre alla risposta più ovvia di “sì, ogni volta che puoi” c’è qualche sfumatura in più. Forse anche un po’ di scienza!
Se la corsa mattutina è uno dei tuoi obiettivi, scopri come fare il passaggio… o, più importante, se hai davvero bisogno di passare dalla tua corsa serale!
Corsa mattutina? Corsa serale? Pranzo? Un momento specifico porta al miglior allenamento? Bruci più grassi facendo quella corsa mattutina a digiuno? Corri più velocemente andando più tardi nel corso della giornata?
Confuso ancora? Scomponiamo tutto….
Immediatamente, penso al post di Laura con 5 motivi per non allenarsi al mattino. Tutti punti del tutto validi, che dimostrano che se odiate gli allenamenti mattutini non dovete sentirvi obbligati a farli solo perché questo sembra essere lo standard per molti corridori.
Ancora oggi incoraggio chiunque mi chieda consigli per correre con costanza, per perdere peso o per raggiungere un nuovo PR a puntare su un allenamento mattutino, quindi cosa succede? 
Si scopre che i benefici di una routine di allenamento mattutino potrebbero rendere la vecchia affermazione di Ben Franklin “Early to bed, early to rise, makes a man healthy, wealthy and wise” più vera di quanto possa aver mai saputo!
Morning Run Benefits
Di seguito sono riportati sette dei maggiori benefici dell’implementazione di un allenamento mattutino quotidiano. Se stai cercando di convincerti a fare il cambio, a volte aiuta fare appello ai tuoi centri di ricompensa!
Esatto, io ADORO attingere al nostro subconscio ogni volta che voglio fare un cambiamento. Dire semplicemente che dovresti è un modo terribile per far eccitare il tuo corpo e il tuo cervello per la sveglia delle 5 del mattino. Invece, trova uno di questi benefici a cui puoi aggrapparti quando suona il campanello per aiutarti ad alzarti.
Brain Booster
Gli studi hanno dimostrato che l’esercizio può aumentare l’acutezza mentale fino a 10 ore dopo l’allenamento! Meglio sfruttare questo aspetto con un allenamento mattutino piuttosto che sprecare tutta quella concentrazione aggiuntiva nelle ore in cui dormiamo.
Controllo dell’appetito
I corridori mattutini spesso riferiscono di avere meno fame durante il giorno. Tuttavia, gli studi hanno cercato di analizzare la causa di questa riduzione dell’appetito e hanno trovato due risposte: è un risultato diretto dell’allenamento stesso o è uno spostamento mentale dall’iniziare la giornata in modo sano e voler continuare a sentirsi bene.
Qualità Zzzz’s
Si è scoperto che l’allenamento mattutino di oggi potrebbe aiutarti a dormire meglio stanotte aiutandoti a regolare meglio i tuoi ormoni durante la giornata. L’adrenalina sarà più alta al mattino e si assottiglierà naturalmente nel corso della giornata, piuttosto che essere accesa in ritardo da un allenamento serale.
Scopri 7 modi in cui un allenamento mattutino potrebbe migliorare la tua intera giornata #fitness Click To Tweet
Sweet Silence
Sembra che ora siamo diventati programmati dal momento in cui premiamo il pulsante snooze la prima volta al secondo in cui ci addormentiamo. Crescendo liste di cose da fare per noi stessi, le nostre famiglie e il nostro lavoro … è come una festa non-stop di voci nella nostra testa per tutto il giorno.
Le prime mattine offrono un po’ di tranquillità e solitudine per prepararsi mentalmente alla giornata. È in assoluto il mio modo preferito per rallentare, pur accelerando, naturalmente.
Consistenza
Chi fa esercizio fisico tende ad essere più costante nel tempo con la sua routine. E sappiamo tutti che la coerenza è il RE quando si tratta di risultati! Questo probabilmente perché con l’avanzare della giornata la vita si mette in mezzo o ci sentiamo troppo esausti dopo lo stress di una giornata di lavoro per andare in palestra {anche se sarebbe d’aiuto!}.
Gli allenamenti si sentono meglio
Lavorare alla stessa ora ogni giorno segnala effettivamente al tuo corpo di prepararsi in anticipo per l’esercizio. Sì, il tuo corpo inizierà a prepararsi anche mentre dormi!
Questo deve essere il modo più figo per bruciare calorie extra. I muscoli coinvolti nel tuo allenamento inizieranno effettivamente a svegliarsi mentre stai dormendo, rendendo più facile alzarsi e prevenendo le lesioni agendo come una sorta di riscaldamento.
Depression Blaster
Secondo Web MD le endorfine generate durante un allenamento potrebbero essere uno dei modi migliori per allontanare la depressione e gestire lo stress della vita “Le endorfine innescano anche una sensazione positiva nel corpo, simile a quella della morfina. La ricerca ha dimostrato che l’esercizio fisico è un trattamento efficace ma spesso sottoutilizzato per la depressione da lieve a moderata.”
Ora quello che molti di voi si stanno chiedendo… come iniziare una routine di allenamento mattutino.
Come diventare un corridore mattutino (lavoratore esterno)
Dopo anni di corsa dopo il lavoro, ho capito che un’abitudine di correre al mattino era necessaria se volevo che la mia corsa continuasse veramente. Ho trovato questi consigli che mi hanno permesso di fare lo switch e ora non riesco a immaginare nient’altro che il mio sudore mattutino.
Tuffiamoci quindi su come iniziare a correre al mattino…e, cosa più importante, su come continuare per più di qualche giorno.
Come un orologio
Il nostro corpo si adatta rapidamente alle nuove routine e inizierà a prendere automaticamente sonno ed energia al momento giusto della giornata se si segue un programma coerente. Questo significa andare a letto e alzarsi alla stessa ora ogni singolo giorno, sia che abbiate in programma un allenamento più breve o più lungo. Sì, questo include i fine settimana!
Nighty Nighty
Potrebbe essere il momento di iniziare a usare un po’ di più il DVR se ti ritrovi sempre a guardare il Daily Show alle 11 di sera e quindi a perdere la sveglia alle 5 del mattino. Fai un piccolo cambiamento, semplicemente spostando l’ora di andare a letto di 10 minuti ogni settimana.
Con il tempo potresti scoprire che andare a letto prima ti sembra più naturale man mano che i tuoi ormoni iniziano a regolarsi.
Consigli su come addormentarsi più velocemente >>
Movimento facile
Inizia facendo oscillare le braccia in cerchio, ruotando un po’ da un lato all’altro e facendo dei grandi respiri profondi per riempire i polmoni e iniziare a muovere l’ossigeno attraverso il corpo.
Non c’è bisogno di qualcosa ad alta intensità per iniziare a svegliare il tuo corpo abbastanza rapidamente. Poi fai questa breve routine di riscaldamento dinamico per dare ai tuoi muscoli e al tuo cervello qualche minuto in più per svegliarsi.
Preparati come una pazza (o un uomo)
Sistema i tuoi vestiti, prepara una colazione veloce, prepara il tuo pranzo la sera prima, scegli i tuoi vestiti da lavoro… in altre parole fai tutto quello che puoi per rendere la tua mattina più veloce.
Consigli per pianificare i pasti come un professionista>>
Sorri. Seriamente.
Trova l’allenamento che ti piace di più e inizia lì. Forse questo significa una classe di cardio o spin dove puoi incontrare gli amici, forse è una classe di yoga mentalmente rinfrescante o una corsa antistress. Potrebbe essere necessario un po’ di tentativi ed errori per trovare l’allenamento che fa per te, ma una volta che l’hai trovato renderà la sveglia mattutina molto più sopportabile.
Non puoi impegnarti a fare sempre mattina? Scopri come sfruttare al meglio le corse serali>>
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