Ti senti molto stressato ultimamente? Beh, di certo non sei solo! Con tutto quello che sta succedendo nel mondo in questo momento, molti di noi si sentono più ansiosi e stressati a causa della perdita del lavoro, delle interruzioni di programma, della paura, e così via!
Lo stress può avere un grande impatto sulla nostra salute e il nostro benessere, quindi è importante imparare a gestirlo, soprattutto nei momenti più stressanti. Un modo provato per gestire i livelli di stress è l’esercizio fisico. Sappiamo tutti che l’esercizio fisico ha molti benefici per la salute, come la crescita muscolare e la perdita di grasso, ma sapevate che l’esercizio fisico può aiutare a migliorare anche la salute mentale?
Se avete mai fatto una corsa dopo una giornata stressante, è probabile che abbiate notato un miglioramento del vostro umore. Il tuo umore è notevolmente influenzato dall’esercizio. Infatti, di solito entro 5 minuti dopo un esercizio moderato, molti sperimentano un effetto di miglioramento dell’umore.
L’esercizio stimola la produzione di sostanze chimiche cerebrali che regolano l’umore, note come neurotrasmettitori. Queste sostanze chimiche del cervello sono chiamate dopamina, serotonina e noradrenalina. Quando la produzione di queste sostanze chimiche è aumentata, è probabile che tu sperimenti un effetto positivo sul tuo umore e può anche aiutare a ridurre o prevenire i sintomi di depressione, ansia e stress.
Che tu abbia appena iniziato il tuo percorso di fitness o che tu sia un esperto sollevatore di pesi, l’esercizio fisico può aiutarti a sperimentare i seguenti benefici per la salute mentale:
- Riduzione dello stress – L’esercizio fisico può aiutare sia lo stress fisico che mentale. La risposta del nostro corpo allo stress è moderata dalla noradrenalina. Quando fai esercizio, aumenti la noradrenalina nel tuo corpo. Come risultato, sei meglio preparato a ridurre lo stress e a gestire la tensione!
- Alleviare i sintomi della depressione – Il tuo corpo produce sostanze chimiche chiamate endorfine che forniscono sensazioni di felicità ed euforia. È stato dimostrato che l’esercizio fisico ha un effetto positivo sulla produzione di endorfine da parte del tuo corpo!
- Aiuta a ridurre la sensibilità all’ansia – I continui cambiamenti nelle nostre vite in questo momento possono causare a molti di noi di sentire molta ansia. Andare a correre o fare un po’ di interval training può aiutare a ridurre i sintomi dell’ansia!
- Migliorare la memoria e l’apprendimento – L’esercizio fisico aiuta a stimolare le sostanze chimiche nel cervello che impediscono la degenerazione dell’ippocampo, la parte del cervello responsabile della memoria e dell’apprendimento. Gli esercizi cardiovascolari possono effettivamente aiutare a creare nuove cellule cerebrali e migliorare le prestazioni generali del cervello.
- Migliorare la fiducia in se stessi – Se si fa esercizio, si sta consapevolmente mettendo lo sforzo di apparire e sentirsi meglio. Ciao, un richiamo per l’autostima!
- Dormi meglio – Lo stress e l’ansia possono davvero influenzare il modo in cui ci addormentiamo e restiamo addormentati. Fortunatamente, l’esercizio fisico può aiutarti a dormire meglio, soprattutto a lungo termine.
- Controlla la dipendenza – Molte sostanze nocive aiutano a produrre dopamina e alcune persone possono diventare dipendenti da quella scarica di dopamina. Poiché l’esercizio fisico stimola anche la produzione di dopamina, questo può essere un’alternativa più sana ai farmaci e ad altre sostanze.
Stai cercando di migliorare il tuo umore e gestire meglio il tuo stress attraverso l’esercizio? Siamo qui per aiutarti! Se sei nervoso per il ritorno in palestra, contattaci. Ci piacerebbe condividere i modi in cui stiamo rendendo il centro fitness un ambiente più sano sia per i dipendenti che per i membri!
