Da: June Silny
21 luglio 2015
Nell’ultimo blog, ho parlato dei benefici del controllo mentale e di come ci distraiamo quando la voce negativa diventa troppo forte. Speriamo che a questo punto siate pronti a ricevere i passi “how-to” per mettere a tacere quella voce e riprendere il controllo della vostra mente.
Per quelli di voi con ADHD o se amate qualcuno che ce l’ha, vi prego di capire che i pensieri ADHD sono più lunghi, più forti e più difficili da controllare. Il cervello ADHD è cablato per la ripetizione. La ruminazione ha inizio. Quando questo accade, è ancora più difficile da fermare. Ma non si arrenda, è possibile controllare.
Non conosco nessuno che non abbia una voce negativa nella sua testa. Fa parte della vita. Si chiama libero arbitrio. Ti dà la possibilità di fare scelte intelligenti, di migliorarti e di crescere per diventare una versione migliore di te stesso.
(Ne parleremo nel prossimo blog… DIVENTARE AMICI DELLA TUA VOCE NEGATIVA)
Ma fino a quando questi benefici non accadono, devi avere a che fare con i pensieri negativi che ti fanno imboscate tutto il giorno e la notte. A volte si nascondono nelle profondità della tua mente subconscia, e altre volte sono proprio davanti alla tua faccia. Durante il giorno, il pensiero negativo è più gestibile. Sei distratto dal lavoro, dalla famiglia e dalle responsabilità. Poi arriva la notte e pensi di essere a posto. Vi addormentate, ma quattro ore dopo, siete svegliati di soprassalto e fissate l’oscurità. Hai mai notato che le tue voci negative sono più forti al buio?
È allora che perdi il controllo. I tuoi pensieri contorti distorcono la realtà. Non sapendo cosa fare, ti siedi e guardi il film dell’orrore nella tua mente. Impotente e fuori controllo, ci provi con tutte le tue forze ma non riesci a fermare le immagini spaventose che la tua immaginazione ha creato.
Siccome i pensieri negativi sono subdoli, e appaiono sotto mentite spoglie, si presentano come paura, dubbio o ansia. Basta un piccolo pensiero e la tua immaginazione si scatena, precipitando in un selvaggio ciclone vorticoso che ti fa perdere la testa. Non deve essere così. Puoi cambiare il tuo processo di pensiero.
Riprendere il controllo
Il controllo della mente è una forza del carattere che migliora la qualità della tua vita. Potresti non essere in grado di fermare il pensiero iniziale scatenante, ma puoi riprendere il controllo e non soccombere ad esso. Non devi farti travolgere.
Ecco come prenderlo in mano:
Essere consapevoli. Sii preparato.
Quando sei consapevole, sei mentalmente abbastanza forte da combattere i pensieri che non vuoi. I pensieri negativi capitano a tutti. Nessuno (che io sappia) può sfuggire al pensiero iniziale che lo scatena. Ciò che conta di più è quello che succede dopo quel pensiero. Non sto dicendo che si dovrebbe diventare ansiosi aspettando che arrivi la negatività, significa solo che quando si è consapevoli, si riconosce quando quel pensiero scatenante accade e lo si butta fuori immediatamente. Più sei consapevole, più velocemente afferri la tua mente e riprendi il controllo.
Nominalo.
Quando sei bloccato nella negatività, e ti senti cadere in pensieri oscuri, ferma il ciclo nominandolo. Che tu lo sussurri o lo dica ad alta voce, nominarlo provoca una separazione nella tua mente subconscia. Questo è sufficiente per rompere il ciclo. Quando soffrivo di attacchi di panico, nominare ciò che stava accadendo è ciò che mi ha salvato. La forza negativa è forte, ma tu puoi essere più forte. Nominala per fermare il ciclo.
La paura è illogica.
Ricordo quando stavo facendo mettere delle persiane anti-uragano nel mio appartamento al 14° piano. Gli operai erano appesi a delle corde sul lato dell’edificio. Non c’era un balcone sotto di loro o qualcosa su cui cadere, tranne il terreno sottostante. Quando hanno finito, sono entrati nell’appartamento. Ero lì con il mio dolce e gentile Labrador di 85 libbre al guinzaglio, quando uno degli operai che volava alto ha dato di matto. Aveva così paura del mio cane che non ha voluto mettere piede nell’appartamento. Preferiva stare sulla ringhiera del balcone a 14 piani (dove è saltato) piuttosto che avvicinarsi al mio cane. Ho dovuto portare il mio cane in un’altra stanza per farlo entrare. Mi ha insegnato una lezione importante: una persona può essere incredibilmente coraggiosa in un aspetto della vita e illogicamente paurosa in un altro. La paura non ha senso.
Cancella e sostituisci.
A volte basta dire “cancella e sostituisci”. È un mantra positivo che scaccia la negatività e fa spazio ai pensieri positivi. Aiuta anche avere una frase “sostituisci” pronta all’uso quando ne hai bisogno. Una parola è tutto ciò che serve. Potete scegliere: “stop”, “no” o “vai”. Cantatela. Ripetetela più e più volte. Urlatela, cantatela o siate creativi. Trovate una parola o una frase sostitutiva che fermi il ciclone negativo. Altre frasi semplici e utili sono: lascia andare o va tutto bene. Trova una sostituzione che fermi la negatività. Non è per questo che la canzone di Frozen è diventata così popolare? Anche i bambini piccoli apprezzano inconsciamente l’importanza di lasciare andare.
Fare un controllo della realtà.
Molte volte mi sono dato una leggera pacca sul viso solo per tornare alla realtà. L’immaginazione è una forza forte quando il ciclone dei pensieri negativi se ne impossessa. Si crede a quello che si pensa. Quando in realtà è solo un film che hai creato nella tua mente. E se sei una persona creativa, le tue creazioni sono intense, rendendole più realistiche. Se sei appassionato di statistica, questo è facile. Quali sono le probabilità che le tue visioni diventino realtà? Purtroppo, i nostri cari si mettono in situazioni che ci perseguitano giorno e notte. Quindi sta a te cancellare quei pensieri e riportarti alla realtà.
6. Present Moment Mindfulness
Se vuoi prendere il controllo dei tuoi pensieri, hai bisogno di un sistema di supporto mentale. Present Moment Mindfulness funziona istantaneamente. Quando sei preso dal vortice negativo, riconoscilo, cancella e sostituisci, e porta la tua attenzione su qualsiasi cosa tu stia facendo. Se stai lavando i piatti e senti la tua mente che serpeggia su un sentiero oscuro, nota quello che stai facendo e sussurralo: sto lavando i piatti. Sento le bolle di sapone sulle mie mani. L’acqua è calda, e poi lasciati andare con essa. Sembra stupido all’inizio, ma funziona davvero. La mia frase preferita di una meditazione che insegnavo è… Inspirando mi sento calmo, espirando mi sento tranquillo. Calma, agio, calma, agio.
È la tua scelta.
Ricorda, questa è la tua libertà di scelta; la tua possibilità di determinare quale strada vuoi prendere – con chi vuoi stare, in quale carriera vuoi essere, e cosa vuoi mangiare per cena. Dipende da te. Puoi scegliere per quanto tempo la negatività rimane nella tua mente.
Fammi sapere se ci riesci! Non è facile, ma è possibile.
– Vedi altro dal blog di June Silny: junesilny.com