Ci sono molte opzioni di trattamento efficaci disponibili per l’ansia. Se l’ansia da ipoglicemia sta influenzando la tua vita quotidiana, chiedi al tuo medico quanto segue.
Cerca l’educazione sul tuo rischio ipoglicemico
Più capisci il tuo rischio di iperglicemia e i passi che puoi fare per prepararti ad un episodio, più facile sarà gestire le tue paure.
Parlate con il vostro medico per valutare il vostro rischio complessivo. Insieme, potete sviluppare un piano per prepararvi alla possibilità di un episodio ipoglicemico.
Potresti chiedere al tuo medico di acquistare un kit di glucagone in caso di emergenza.
Insegna ai membri della famiglia e agli amici come usare il kit se hai un grave episodio di ipoglicemia. Sapere che ci sono altri che si prendono cura di te può aiutarti a darti una maggiore tranquillità e a ridurre la tua ansia.
Formazione per la consapevolezza del glucosio nel sangue
La formazione per la consapevolezza del glucosio nel sangue (BGAT) è progettata per aiutare le persone con diabete a capire come l’insulina, le scelte alimentari e i livelli di attività fisica influenzano la glicemia.
Questo tipo di formazione può aiutarti a sentirti più in controllo della tua salute e della tua glicemia. A sua volta, può aiutarvi a non preoccuparvi che qualcosa vada storto.
Consulenza psicologica
Anche parlare con uno psicologo o psichiatra può aiutare. Questi professionisti della salute possono fare una diagnosi corretta e fornire un trattamento. Questo può includere farmaci e terapia cognitiva comportamentale.
Un approccio, noto come terapia di esposizione graduata, ha dimostrato di essere un modo efficace per aiutare ad affrontare le paure e gestire l’ansia.
La terapia di esposizione vi espone gradualmente alla situazione che temete in un ambiente sicuro.
Per esempio, se stai controllando ossessivamente la tua glicemia, un consulente può suggerirti di ritardare il controllo della glicemia di un minuto. Potresti aumentare gradualmente questo tempo fino a 10 minuti o più ogni giorno.
Monitoraggio continuo del glucosio
Se scopri che stai controllando ossessivamente i tuoi livelli di glucosio nel sangue, un monitor continuo del glucosio (CGM) può aiutarti.
Questo dispositivo testa i livelli di glucosio in momenti di routine durante il giorno, anche mentre si dorme. Il CGM suona un allarme se i tuoi livelli di glucosio scendono troppo in basso.
Attività fisica
L’attività fisica può essere molto rilassante. Anche solo una breve passeggiata o un giro in bicicletta può essere benefico per la tua salute mentale.
Lo yoga è un buon modo per fare esercizio e contemporaneamente calmare la mente. Ci sono molti tipi di yoga, e non è necessario praticarlo ogni giorno per notarne i benefici.
Mindfulness
Invece di ignorare o combattere la tua ansia, è meglio riconoscere e controllare i tuoi sintomi e lasciarli passare.
Questo non significa permettere ai sintomi di prendere il sopravvento su di te, ma piuttosto riconoscere che sono lì e che hai il controllo su di loro. Quando inizi a sentirti ansioso, prova a fare quanto segue:
- osserva i tuoi sintomi e le tue emozioni
- riconosci i tuoi sentimenti e descrivili ad alta voce o in silenzio a te stesso
- fai qualche respiro profondo
- dici a te stesso che le sensazioni intense passeranno
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