Ti proponiamo un rapido scenario; sei appena entrato in una squadra di hockey, è il primo allenamento e come principiante hai bisogno di pattini da ghiaccio per iniziare.
Un compagno di squadra ti dice che ne ha un paio in più e ti porge un paio di pattini che sono di tre taglie troppo piccoli.
Confuso, ti guardi intorno e vedi che tutti costringono i loro piedi in pattini della stessa misura, indipendentemente dalle loro diverse esigenze e dimensioni. Quando porti questo strano problema all’attenzione dei tuoi compagni di squadra, loro si limitano ad alzare le spalle e a dire: “Una taglia va bene per tutti”
Non suona molto bene, vero? Sfortunatamente, questo è un malinteso comune in cui cadono inconsapevolmente molti principianti.
Molti giocatori di bowling credono che una sola misura di palla da bowling vada bene per tutti e che questa misura universale sia la palla più pesante che si possa lanciare.
No, non sappiamo voi, ma noi certamente rabbrividiamo al pensiero di infilare i nostri piedi in pattini di tre taglie troppo piccoli e giocarci a hockey.
Perciò perché dovreste costringervi a usare una palla da bowling di dimensioni sbagliate e fare un allenamento completo con quella?
La palla da bowling è forse il pezzo più importante dell’attrezzatura di cui avete bisogno per giocare a bowling con successo e avere la giusta misura per il dimensionamento farà meraviglie al vostro gioco.
Come abbiamo detto prima, sembra esserci questa falsa credenza che si debba lanciare con la palla più pesante, non importa cosa.
Mentre lanciare con una pesante può davvero essere un obiettivo, è necessario assicurarsi che si sta utilizzando un peso che è comodo per il vostro corpo e lavorando il vostro senso fino a pesi più pesanti, non solo iniziando con loro proprio fuori dalla battuta.
Qual è la palla più pesante legale per il bowling League?
La palla legale più pesante che puoi usare nel bowling è una palla da sedici libbre, e mentre alcuni individui possono iniziare con questa palla (il che è ottimo) altri hanno bisogno di iniziare con una palla che si adatti alle esigenze del loro corpo e lavorare fino a un peso più pesante.
I pesi più popolari per i giocatori di bowling adulti tendono a variare tra le 10 e le 15 libbre, con medie maschili che vanno dalle 14 alle 16 libbre e medie femminili intorno alle 10-14 libbre.
Perché il peso della palla da bowling è importante?
Avere il giusto peso ti permetterà di lanciare velocità consistenti che forniscono più azione sui birilli. Per esempio, se la tua palla è troppo pesante, perderai lentamente ma inesorabilmente velocità man mano che la pratica procede e il tuo corpo è appesantito dalla palla. Se la tua palla è troppo leggera perderai possibili punti per la mancanza di forza che potresti avere con una palla più pesante.
Avere una palla più pesante è sempre l’obiettivo poiché l’impatto della palla dipende dalla velocità per la massa. Vuoi anche il peso che funziona meglio per te a causa di quel fattore di velocità.
Se puoi lanciare solo alte velocità all’inizio di un allenamento con una palla più pesante e poi perdi velocità è meglio passare a una palla di peso inferiore dove puoi mantenere le tue velocità costanti.
Quindi se puoi solo lanciare una palla da 16 libbre a 10 mph mentre ti alleni (16×10=160) sarebbe meglio con una palla da 14 libbre a 18 mph. (14×18=252)
Quando sai che hai bisogno di cambiare il peso della tua palla da bowling?
Sapere quando hai bisogno di cambiare il peso della tua palla da bowling è la chiave per elevare il tuo gioco e ottenere un bowling coerente e prevedibile.
Usa una palla che è troppo pesante per te e corri il rischio di lesioni o perdita di resistenza. Usa una palla troppo leggera e diminuisci l’impatto sui birilli e i potenziali punteggi.
Avere un equilibrio e sapere cosa cercare in entrambi gli scenari ti aiuterà a sapere quando è il momento di scendere di qualche chilo o salire di un chilo.
Quanto dovrebbe essere pesante la tua palla da bowling? Come sapere se la tua palla è troppo pesante.
Il più grande indicatore che stai usando una palla da bowling troppo pesante per te è il tuo corpo. Torni a casa o ti svegli con i muscoli doloranti dopo gli allenamenti di bowling?
Le tue articolazioni scricchiolano per protesta o sembrano rigide e doloranti? Hai dolori alla schiena, alle spalle, al gomito, al braccio o al polso che si infiammano soprattutto dopo una notte di bowling?
Ti accorgi che la velocità della tua palla da bowling cala drasticamente durante la notte di allenamento e che il tuo braccio non ha abbastanza resistenza per mantenere un lancio forte e costante?
Se hai risposto sì a una di queste domande, è probabile che tu stia giocando con una palla troppo pesante per te. Il bowling con una palla da bowling pesante può essere ottimo per il tuo gioco, e lavorare verso pesi più pesanti è sicuramente un obiettivo per il quale vuoi lottare.
Tuttavia, se stai danneggiando il tuo corpo usando una palla pesante per la quale non sei pronto, stai effettivamente danneggiando le tue possibilità di arrivare ad un punto in cui puoi usare quella palla comodamente.
Lo sforzo costante che i tuoi muscoli e le tue articolazioni subiscono mentre cercano di sopportare un peso per il quale non sono stati adeguatamente preparati può causare gravi lesioni.
Anche con misure preventive, come stretching e tutori, puoi ancora strappare, tirare o distorcere le tue articolazioni e i tuoi muscoli.
Non inizieresti un allenamento di forza tentando di fare un deadlift di cento chili dall’inizio, il bowling non dovrebbe essere diverso.
Ascolta il tuo corpo e fai salire i pesi, mantenendoti a un livello confortevole che non ti lasci indolenzito e dolorante.
Come sapere se la tua palla è troppo leggera
Se lanciare la tua palla da bowling ti sembra costantemente facile, allora potrebbe essere il momento di salire di peso. Il tuo obiettivo dovrebbe sempre essere quello di salire (in modo sicuro) di peso nelle palle da bowling a causa dell’aumento di forza che ti fornisce.
Se la tua palla si sente facilmente lanciata o ti ritrovi forse a prendere molta aria mentre la lanci allora hai dei buoni indicatori che dovresti provare il prossimo livello di peso in più.
Prova a usare una palla di casa con il prossimo peso in più per qualche allenamento e vedi come cambia il tuo gioco. Se stai lanciando bene con un indolenzimento minimo dovresti essere a posto nel cercare la tua palla di quel peso.
C’è una differenza tra le palle della casa e le palle perforate personalmente?
Chiedete a qualsiasi giocatore di bowling esperto e vi dirà che usare una palla house rispetto a una palla forata appositamente per voi fa una differenza enorme.
Quando si usa una palla fatta su misura per le proprie esigenze, aiuta a distribuire meglio il peso, dà una presa più solida e aiuta a controllare meglio l’azione della palla. Molti giocatori di bowling hanno affermato di poter utilizzare palle fino a due libbre più pesanti quando confrontano le loro palle con grip personalizzato con le palle da casa.
Le palle da casa sono forate per adattarsi a varie dimensioni delle dita e tipi di grip e sono quindi più generali nel supporto e nel grip che possono offrire.
Mentre le palle da casa sono ottime con test preliminari per trovare il giusto peso per voi, se avete intenzione di prendere il bowling seriamente allora dovreste considerare di prendere una palla personalizzata. La differenza che il tuo grip personale farà per il tuo limite di peso aiuterà molto il tuo punteggio.
Qual è il tuo peso ideale?
Quindi qual è esattamente il tuo peso ideale? Abbiamo parlato di come sapere se stai usando una palla troppo pesante e se stai usando una palla troppo leggera, ma quando sai che hai trovato una palla giusta?
L’obiettivo di ogni serio giocatore di bowling è quello di trovare una palla da bowling che possa essere la tua palla preferita; una che ti dia una grande quantità di reazione, controllo e prevedibilità quando la usi per tutta la notte.
Più importante, però, la palla deve essere di un peso che non ti logori fisicamente con il passare della notte.
Come abbiamo detto prima, le palle pesanti diminuiscono la tua resistenza durante la notte e stancano i tuoi muscoli più velocemente, con conseguente perdita di velocità e controllo da parte tua.
Vuoi anche evitare una palla leggera in modo da poter segnare un maggior numero di punti a partita, con la conseguente necessità di una palla di mezzo.
Il peso ideale per la tua palla dovrebbe fornire abbastanza peso da permetterti di generare una buona quantità di forza con essa, preservando la tua velocità e la tua resistenza durante la notte.
Vuoi una palla che ti mantenga ad un livello di comfort e che non affatichi i tuoi muscoli e le tue articolazioni quando la usi per un periodo di tempo prolungato, che sia una notte di allenamento o un’intera stagione.
Le palle house sono un ottimo modo per restringere la tua zona di comfort senza spendere troppi soldi, ricorda solo che c’è una notevole differenza tra i pesi delle palle house e quelli delle palle personalizzate.
Come trovare il tuo peso ideale?
Ora che sai come riconoscere i diversi modi in cui il tuo corpo può rispondere ai tipi di peso, come fai a trovare il tuo peso ideale?
Beh, potresti prendere la strada lunga e cercarlo attraverso la sperimentazione, provando ogni tipo di palla per diversi giorni e lavorando attraverso i ranghi in un lungo processo.
Oppure, potresti semplicemente usare un metodo che ti aiuti a individuare il peso adeguato per la tua palla da bowling e lavorare da lì, fermandoti al livello di comfort del tuo corpo.
Se vuoi davvero andare con il metodo di prova ed errore, vai pure, potrebbe essere molto divertente! Tuttavia, solo per essere sicuri, potresti voler leggere il metodo che la maggior parte dei giocatori di bowling usa per trovare il proprio peso iniziale.
Il processo per trovare il giusto peso iniziale per te nel bowling si riduce davvero a una semplice equazione matematica. Prendi il tuo peso corporeo in libbre e lo dividi per undici, arrotondando al numero intero più vicino. Questo è tutto!
Una volta che hai il tuo numero di partenza, di solito è una buona idea iniziare con qualche chilo in meno rispetto a quel numero e lavorare fino a pesi più pesanti in base al tuo corpo. Per esempio, diciamo che pesi centocinquanta libbre.
Per trovare il tuo peso iniziale prendi 150 e lo dividi per 11, ottenendo una risposta di 13.63.
Siccome stiamo arrotondando al numero intero più vicino, il peso iniziale della tua palla sarebbe quattordici, ma dovresti iniziare con una 13 o 12 e lavorare fino a una 14 nel corso della pratica per essere sicuro che sia la misura giusta per te.
Così ora che abbiamo discusso perché il giusto peso della tua palla da bowling è importante, come riconoscere che hai bisogno di cambiare il peso della tua palla da bowling e come trovare il peso ideale per te da usare quando giochi a bowling, speriamo che tu porti queste abilità nel mondo del bowling e le metti in pratica.
Sii paziente mentre sperimenti con diversi pesi, questo è un processo in continua evoluzione e apprendimento. Man mano che diventi più forte il tuo peso da bowling potrebbe cambiare e diventare più pesante, oppure potresti raggiungere un equilibrio di peso. Entrambe le opzioni sono buone, a patto che ti ricordi che la velocità costante è la chiave.
Avere una velocità forte e costante ti aiuterà a generare più forza nel punto di impatto del birillo, ottenendo migliori risultati nel tuo punteggio.
È anche importante ricordare durante questo processo che devi ascoltare il tuo corpo. Esagerare i tuoi limiti mentre lavori per trovare il peso della tua palla da bowling può portare a stiramenti, strappi, distorsioni e altre lesioni correlate.
Non aver paura di prendertela comoda e goderti il processo di trovare il peso ideale della tua palla da bowling, consideralo un’avventura nel tuo viaggio per diventare un giocatore di bowling migliore!