Come puoi aumentare di peso con un metabolismo alto?
Che tu abbia un metabolismo veloce o una struttura naturalmente snella, aumentare di peso in modo sano può richiedere lo stesso duro lavoro e diligenza che perdere peso in modo sano. Avere un metabolismo alto significa che il tuo corpo brucia energia dal cibo a un ritmo più veloce dei tuoi coetanei (amici/familiari o altri della tua età). Questo significa che abbiamo bisogno di più energia dal cibo per crescere e svilupparci. Tuttavia, avere un metabolismo naturalmente veloce non significa che sia salutare correre al distributore automatico e al bar degli snack ad ogni occasione. È ancora importante mangiare molti cibi sani ed equilibrati: consumare almeno 3 pasti al giorno, più spuntini nutrienti per aumentare l’apporto energetico complessivo. Può essere utile anche aumentare le dimensioni delle porzioni! Dato che ogni gruppo di alimenti include diversi nutrienti, è importante includere tutti i gruppi di alimenti (carboidrati, grassi, proteine) durante ogni pasto e spuntino. Includendo pasti e spuntini sani ed equilibrati, il tuo corpo sarà in grado di rimanere pieno di energia per crescere forte e guadagnare il peso appropriato.
Per fornire al tuo corpo abbastanza energia, raccomandiamo cibi “densi di nutrienti”. I cibi densi di nutrienti forniscono al corpo molta energia, oltre a vitamine e minerali. Pensa: avocado, noci, semi, burro di arachidi! Questi alimenti forniscono al tuo corpo molta energia ma in porzioni relativamente piccole e regolari. Per altre idee, date un’occhiata alla nostra pagina sugli spuntini sani o leggete qui sui consigli facili e veloci per aumentare l’energia e le calorie di spuntini e pasti!
Altre idee per aiutare un sano aumento di peso includono fare una lista della spesa prima di andare a fare la spesa e poi comprare in anticipo gli ingredienti che potete usare per preparare i pasti a casa e in viaggio. In questo modo si può impacchettare il cibo per evitare di saltare qualsiasi pasto inaspettato. Un’altra idea per diventare forte e costruire i muscoli della tua struttura è quella di usare i pesi liberi e fare esercizi di resistenza al peso. Tuttavia, assicurati di parlare con il tuo fornitore di assistenza sanitaria (HCP) prima di iniziare una nuova routine di esercizi.