Dall’esterno, il ciclismo sembra semplice – tutto quello che devi fare è pedalare, giusto? Ma a volte può risultare intimidatorio se sei nuovo di zecca e vuoi tornare in bicicletta per la prima volta dopo qualche anno. Potresti ritrovarti a pensare: “Aspetta, ho bisogno di più attrezzi?” o semplicemente: “Accidenti. Spandex.”
Ma una volta fatto il primo giro, siamo sicuri che resterai affascinato dal senso di libertà, avventura e gioia che si prova comunemente in bicicletta. Iniziare è più facile di quanto sembri, e ti sveliamo un piccolo segreto: non devi nemmeno indossare abiti aderenti se non vuoi. Per aiutarti, abbiamo raccolto sei consigli indispensabili su come iniziare a pedalare, in modo che tu possa affrontare la strada aperta con fiducia.
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Scegli la bici giusta
Ovviamente, non puoi iniziare senza un grande set di ruote. Anche se siamo grandi fan di tutti i tipi di biciclette, qui stiamo parlando specificamente di biciclette adatte alla strada. Questa è la forma più comune e accessibile di ciclismo per i principianti, e le bici leggere – con pneumatici sottili e una geometria di guida efficiente – sono progettate per aiutarvi a navigare su piste ciclabili asfaltate e strade cittadine.
Proprio come la scelta del perfetto paio di scarpe da corsa, è necessario prima misurare la vostra bici. Mettiti sopra il tubo superiore e spara per circa un pollice di spazio tra il tuo corpo e il telaio. Se questo ti suona estraneo, il tuo negozio di biciclette locale può aiutarti con questo. Ottieni maggiori dettagli su come trovare la giusta taglia della bici qui. Hai bisogno di una piccola spinta quando vai in giro? Potresti voler controllare l’ultima flotta di e-bike.
Poi devi scegliere una bici che si adatti al tuo budget e al tuo stile di guida. Hai intenzione di fare chilometri occasionali nei fine settimana? Vuoi usare la tua bici per fare esercizio? Stai pianificando di fare lunghe distanze come secoli o gare? I telai per bici da corsa hanno geometrie e componenti specifici, fatti su misura per ognuno di questi obiettivi e per ogni fascia di prezzo.
Pensa a come intendi usare la bici e a come potresti voler crescere con la bici (per esempio: Forse ora puoi percorrere solo 20 miglia, ma hai in mente una corsa di beneficenza di 75 miglia). Poi lavora con il tuo negozio di biciclette locale per trovare la scelta giusta.
Le migliori bici da principianti per adulti
Una bici da strada da donna veloce e abbastanza comoda da guidare per ore.
Una bicicletta dotata di acceleratore con assistenza elettrica a pedale.
Un pacchetto di telaio e componenti accessibile che va al di sopra della sua fascia di prezzo.
Un pendolare robusto per portarti dove stai andando in un lampo.
Get Geared Up
Trovare la bici perfetta è solo metà dell’equazione. C’è anche un equipaggiamento essenziale di cui avrai bisogno. Un nuovo casco è il più importante e dovrebbe essere indossato sempre durante la guida. I caschi hanno una scadenza, quindi è meglio essere sicuri che dispiaciuti e comprarne uno nuovo invece di prendere quello vecchio appeso in garage. I nuovi caschi soddisfano gli standard di sicurezza degli Stati Uniti, quindi provali tutti e scegli quello che si adatta meglio alla tua testa, al tuo stile e al tuo budget. Più ti piace, più vorrai indossarlo.
Non sei ancora pronto a sembrare un ciclista del Tour de France? Nessun problema. Ci sono molte marche che producono abbigliamento da ciclismo per i ciclisti amatoriali, come la collezione Bike Style di Pearl Izumi. Se aspiri a sembrare un professionista, ti abbiamo coperto anche lì. Un kit da ciclismo (una maglia, pantaloncini imbottiti o pantaloncini da ciclista abbinati e calzini) è più aerodinamico e confortevole in bicicletta rispetto ad altri indumenti sportivi. Il materiale allontana il sudore e aiuta a regolare la temperatura corporea; il taglio aderente riduce gli sfregamenti; e la sella imbottita (camoscio) protegge le aree sensibili dalle vibrazioni della strada. Le maglie sono disponibili in vestibilità da gara o rilassata e in infiniti colori e modelli.
Mentre suggeriamo di iniziare il tuo viaggio in bicicletta con pedali piatti standard e scarpe da ginnastica, alla fine potresti voler passare a scarpe da bici da strada e pedali senza clip. Questa combinazione scarpa-pedale fissa i piedi in posizione per migliorare l’efficienza della pedalata e la gestione della bicicletta. Sganciare i pedali può a volte essere difficile, quindi assicurati di fare pratica in un campo fino a quando non avrai imparato a farlo.
Altri oggetti importanti sono alcuni strumenti (leve per pneumatici, una mini pompa, tubi di ricambio e un multiutensile) e una o due bottiglie d’acqua. Puoi anche optare per un ciclocomputer, utile per tracciare il chilometraggio e navigare nei percorsi.
Avere sempre questi strumenti essenziali per la bici
Lo strumento più essenziale per la bicicletta.
Dual volume per un gonfiaggio veloce.
Raggiungere ogni fessura.
Particolari più duraturi e più sicurezza.
Crea un’abitudine
Le tue prime uscite potrebbero essere difficili: il tuo corpo si sta adattando allo stress di un’attività totalmente nuova. Ma come tutte le cose nella vita, i veri progressi si fanno quando ci si attacca a lungo termine. Il primo passo per fare dell’equitazione un’abitudine è essere realistici. Non aspettarti di diventare magicamente una persona mattiniera solo perché hai una nuova bici, o pianificare di percorrere 100 miglia troppo presto. Iniziate in piccolo e crescete da lì.
Non importa quando scegliete di pedalare, preparate il vostro kit, riempite le vostre bottiglie e gonfiate le vostre gomme in anticipo. Prepararsi e decidere di salire sulla bici è a volte la parte più difficile – fare un po’ di preparazione prima della corsa eviterà che le scuse si mettano in mezzo.
Fissare un obiettivo a lungo termine è un ottimo modo per rimanere impegnati e monitorare i progressi. Puoi puntare a pedalare un certo numero di giorni alla settimana o cercare una corsa di beneficenza locale, una gran fondo o creare il tuo obiettivo di chilometraggio a lungo termine.
Stai al sicuro
Abbiamo già menzionato quanto sia importante indossare il casco mentre si pedala, ma c’è di più per stare al sicuro in bicicletta che proteggere semplicemente la testa, specialmente durante una pandemia globale. Le linee guida del CDC sono state recentemente aggiornate per raccomandare di “indossare coperture per il viso in tessuto in ambienti pubblici dove altre misure di allontanamento sociale sono difficili da mantenere”.
Quando si viaggia da soli, portare sempre con sé un multiutensile di base, una forma di identificazione, contanti (le banconote da un dollaro possono essere usate anche come gommone) e il telefono in caso di emergenza. Per quanto ci dispiaccia ammetterlo, a volte non tutte le corse vanno come previsto: non ritrovarti bloccato sul ciglio della strada dopo un incidente o con un guasto meccanico irrimediabile senza alcun aiuto.
Seguire sempre le leggi locali sul traffico mentre si pedala: questo include fermarsi completamente a tutti i segnali di stop e ai semafori rossi (anche nelle corse di gruppo), e usare segnali manuali appropriati quando si effettua un cambio di corsia o una svolta. Inoltre, non dare per scontato che l’auto che arriva dietro di te sappia che sei lì solo perché sei nella sua corsia. Più sei consapevole di ciò che ti circonda, più sei in grado di anticipare i conducenti che non prestano attenzione o i pericoli sulla strada.
Anche le cuffie o gli auricolari non dovrebbero mai essere indossati durante la guida all’aperto. Se hai bisogno di musica per motivarti durante una corsa, opta invece per un piccolo altoparlante Bluetooth e riponilo in tasca o nel portaborraccia.
I caschi più sicuri che puoi comprare adesso
Caratterizzato da un sistema di rilevamento degli incidenti e da una fodera MIPS.
Ha una calotta MIPS e un nuovo e migliorato sistema di ventilazione.
Compone di imbottitura SPIN (Shearing Pad Inside) per ridurre l’impatto in caso di incidente.
Caratterizza la tecnologia WaveCel, una membrana cellulare pieghevole che imbottisce l’interno del casco.
Trova il tuo stile di guida
Come passi sempre più tempo in sella, imparerai di più sul tuo stile personale e sulle tue preferenze. Forse ti piace cavalcare in modo non competitivo con un gruppo, o preferisci andare all’avventura da solo. Forse ti ritrovi a desiderare di correre, o semplicemente di usare la tua bici per andare al lavoro ogni giorno. Ci sono infiniti modi di andare in bicicletta e di divertirsi, ci vuole solo un po’ di prova ed errore per trovare il tuo.
Eventualmente, potresti anche scoprire che il tuo tipo di corpo e i tuoi talenti si prestano naturalmente a un tipo specifico di guida. Se ti ritrovi a pedalare in salita più velocemente dei tuoi amici, l’arrampicata potrebbe essere la tua tazza di tè. Se riesci a staccarti in una “corsa” verso la linea della città durante la corsa di gruppo del giovedì sera, lo sprint è probabilmente il tuo forte. Essere un ciclista a tutto tondo è sempre l’obiettivo, ma promuovere i tuoi punti di forza (o ciò che ti piace di più) è un modo sicuro per mantenere il divertimento in bicicletta. Inoltre, fa parte dello sport – i ciclisti professionisti sono generalmente specializzati in uno stile, che si tratti di sprint, arrampicata o gare a tempo.
(Eventualmente) Trova un gruppo
C’è qualcosa da dire sul trovare la motivazione interna per pedalare regolarmente, ma a volte un po’ di pressione positiva da parte dei pari può fare molto. Il ciclismo è unicamente uno sport individuale e di gruppo. Si può certamente pedalare e raggiungere gli obiettivi da soli, ma una volta che il distanziamento sociale è stato eliminato, pedalare con un gruppo può renderlo fisicamente più facile (si può fare il draft l’uno sull’altro per avere meno resistenza al vento) e più motivante.
Molte città hanno gruppi di ciclisti che ospitano corse di gruppo no-drop, progettate per insegnare ai ciclisti principianti l’etichetta del gruppo e mostrare i percorsi locali. Questi gruppi sono di solito associati ai negozi di biciclette, quindi chiedi al personale un calendario delle corse o delle risorse per saperne di più.
Vi accorgerete presto che il ciclismo è uno sport sorprendentemente sociale e solidale. Le corse settimanali di gruppo possono renderti responsabile e darti la spinta in più di cui hai bisogno per mettere la gamba sulla sella quando manca la motivazione. Molte persone in queste corse organizzate hanno consigli da anni di esperienza che sono più che disposti a condividere – guarda, impara e fai domande.
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