A volte abbiamo un problema che dobbiamo affrontare.
Altre volte, abbiamo una paura del problema che è anche peggio del problema stesso.
Per esempio, la solitudine è un’epidemia che colpisce molte persone. È difficile da affrontare. Ma ciò che viene spesso trascurato è la paura della solitudine, che può essere altrettanto impegnativa per molte persone. È un problema reale e se lo stai affrontando, non sei sicuramente solo.
Cos’è la paura della solitudine
La paura della solitudine, chiamata anche monofobia o autofobia, è essenzialmente una preoccupazione di essere soli.
Non è che ti senti solo in quel momento; è che ti preoccupi di come ti sentirai in futuro quando sarai solo.
La paura della solitudine può manifestarsi in diverse forme:
- Paura di vivere da solo o di stare a casa da solo
- Preoccupazione di separarsi da una persona in particolare, come un figlio o il coniuge
- Paura di stare in pubblico senza che qualcuno che conosci sia con te
- Ansia di stare da solo durante le vacanze
Paura della solitudine vs. Solitudine
È importante notare che c’è una distinzione tra la solitudine e la paura della solitudine. La solitudine è lo stato attuale di sentirsi triste nel momento in cui si è soli. La paura della solitudine è la preoccupazione di rimanere soli in un momento futuro (tra cinque minuti o nella vecchiaia).
In particolare, i sentimenti di solitudine possono anche innescare una paura della solitudine. Potresti stare bene leggendo un libro da solo a casa tua quando cominci a sentirti solo.
Cominci a sentirti triste perché sei solo. Allora la tua mente comincia a pensare che sarai sempre solo, o che qualcosa di brutto succederà quando sarai solo. Questo scatena la paura della solitudine.
Paura della solitudine vs. ansia da separazione
La paura della solitudine ha molto in comune con l’ansia da separazione. In particolare, quando le persone hanno paura di essere separate da una persona in particolare, è molto simile al disturbo d’ansia da separazione. Anche le fobie rientrano nella categoria dei disturbi d’ansia e si può sviluppare una fobia della solitudine.
Quindi, quando si tratta di ansia e quando è “solo” paura (che può essere ugualmente angosciante?) Essenzialmente si riduce all’intensità della paura.
Un individuo potrebbe non soddisfare la definizione clinica di un disturbo d’ansia ma avere comunque paura della solitudine.
L’ansia è preoccupazione per il futuro. Può portare a problemi di salute fisica e mentale (come la respirazione rapida e i problemi di sonno). La paura di essere soli è una forma di ansia, anche se può non avere tutti i criteri diagnostici di un disturbo d’ansia specifico.
Sintomi della paura della solitudine
Come potete immaginare, alcuni dei sintomi della paura della solitudine sono simili ai sintomi dell’ansia. Altri sono più specifici della paura di essere soli. Ecco alcuni dei sintomi più comuni:
- Sentimenti inquieti, irrequieti
- Costantemente riempiendo lo spazio vuoto con la TV o altre chiacchiere per intorpidire la tua mente
- Difficoltà a respirare
- Sbronza
- Paura di essere soli e/o di invecchiare da soli
- Paura dell’abbandono
- Paura degli estranei, intrusi e/o rumori
- Sentimento di sventura
- Non ti fai valere nelle relazioni perché hai paura di perdere la persona
- Attacco di panico
- Battito cardiaco accelerato
- Pensieri rumorosi sull’essere non amati, ignorati, o indesiderati
- Frequentazione e sudorazione
- Spendere tempo con persone che non ti piacciono solo per evitare di stare da solo
- Fatica a concentrarsi, focalizzarsi, o pensare chiaramente
- Preoccupazione di farsi male
Cause della paura della solitudine
Cosa causa la paura della solitudine? Per prima cosa, spesso temiamo di rivivere qualcosa di doloroso che abbiamo già sperimentato in passato. Non vogliamo passarci di nuovo. Molti di noi hanno sperimentato la solitudine e non vogliono passarci di nuovo.
Altre cause comuni includono:
- L’eccessivo tempo trascorso sullo schermo potrebbe essere collegato alla paura della solitudine o all’incapacità di stare da soli
- Un attaccamento insicuro dall’infanzia che ti fa sentire come se quando le persone non ti sono vicine non ti volessero ancora bene
- Traumi non elaborati; potresti non voler stare da solo a casa tua perché ti è successo qualcosa di brutto in precedenza, per esempio.
La monofobia può anche essere collegata ad altre condizioni di salute mentale tra cui il disturbo di personalità borderline e l’agorafobia.
Affrontare la paura della solitudine
Siccome sappiamo che la paura della solitudine ha delle somiglianze con l’ansia, questo ci dà alcuni indizi per affrontare la condizione.
La respirazione profonda, il rilassamento muscolare progressivo, la meditazione di consapevolezza, il movimento (danza o stretching) e altre attività che ti fanno entrare nel tuo corpo e nel momento presente possono aiutarti ad affrontare la paura della solitudine.
Anche trovare qualcosa su cui spostare la tua attenzione e concentrazione può aiutare. Suonare musica, guardare un film che ti piace, o cucinare un pasto preferito può aiutare.
Ricerca il tuo sistema di supporto per non sentirti socialmente isolato.
Questo potrebbe apparire come:
- Brainstorming una lista di persone che si preoccupano per te
- Chiamare un amico o un membro della famiglia
- Andare a fare una passeggiata nel quartiere e salutare i volti familiari
- Entrare in un gruppo di supporto, online o offline
- Fare piani per incontrarsi con un amico
- Portare il proprio cane al parco
Detto questo, evitare i fattori scatenanti dell’ansia (inclusi quelli della paura della solitudine) può talvolta esacerbare il problema a lungo termine. Pertanto, è importante bilanciare queste distrazioni con la pratica dell’arte di stare da soli.
Se la vostra paura della solitudine potrebbe essere collegata a problemi di attaccamento infantile, traumi o problemi interrelazionali, allora può essere immensamente utile cercare un supporto terapeutico per lavorare su queste sfide. Affrontare questi problemi sottostanti può aiutare a risolvere la paura della solitudine.
Non lottare con la paura della solitudine da solo.
Ricercare soluzioni terapeutiche può essere il primo passo per superare questa paura. Contattaci per un consulto gratuito oggi stesso.