Come sempre più persone scrivono al computer per lavoro o per scuola, le lesioni al polso dovute all’uso improprio della tastiera stanno diventando sempre più comuni. Inizia con formicolio e intorpidimento della mano e può diventare così doloroso che alcune persone richiedono addirittura un intervento chirurgico. Questo dolore ha diversi nomi, tra cui Repetitive Strain Injury (RSI) e Carpal Tunnel Syndrome (CSI). Entrambe le condizioni sono considerate rischi professionali che i datori di lavoro e gli educatori prendono sul serio.
Seguire le istruzioni per una digitazione sicura è il primo passo per evitare il dolore al polso, ma può anche aiutare l’impiego di alcuni accorgimenti per il lavoro al computer, come una tastiera ergonomica, scrivanie e sedie adattate, e/o un cuscinetto per il polso in gel.
Lavorare al computer non sembra un’attività particolarmente pericolosa. Tuttavia, con il tempo le azioni ripetitive come quelle coinvolte nella digitazione possono mettere a dura prova i muscoli, i tendini e i nervi del braccio, del polso, delle dita e della mano. Nello stesso modo in cui un atleta professionista può soffrire di dolore cronico, un dattilografo che passa molto tempo al computer può provare un dolore che non va via.
Di solito è dovuto a una lesione del nervo che attraversa il polso, ma altre lesioni legate al computer includono problemi al collo e alla schiena e affaticamento degli occhi per aver fissato uno schermo regolato in modo scorretto.
Attenzione alla postura
Regola la tua sedia se necessario e prova la posizione. I tuoi piedi dovrebbero essere piatti sul pavimento con le ginocchia piegate a un angolo di 90 gradi per evitare qualsiasi sforzo alla schiena. Lo schermo dovrebbe essere all’altezza degli occhi. Idealmente, la testa dovrebbe essere allineata con la colonna vertebrale, le ginocchia dovrebbero essere sopra i piedi e il bacino leggermente inclinato indietro in modo che il peso poggi sulle ossa del sedere. Tieni le braccia sciolte.
Non piegarti mai sul computer e se usi un portatile, fai molta attenzione alla tua postura. Se stai lavorando molto su un computer portatile potresti considerare l’acquisto di una tastiera wireless. Quando scrivi, pensa a suonare un pianoforte per ottenere la posizione corretta. Non lasciare che i polsi si affloscino.
La posizione della tastiera
Quando imposti la tua postazione di lavoro al computer è importante avere la sedia alla giusta altezza. Vuoi assicurarti che i tuoi polsi non stiano premendo contro il bordo duro di un tavolo o di una scrivania e che non siano così alti da doverli piegare per raggiungere la tastiera. Posizionare la tastiera su una superficie piatta allo stesso livello dei tuoi gomiti ti aiuterà in questo. Puoi anche averla leggermente al di sotto dei gomiti, ma non dovrebbe mai essere più alta.
Nota che se la tastiera è posizionata più indietro sulla scrivania potresti inavvertitamente appoggiare le braccia sulla scrivania, il che può anche causare tensione.
TOP TIP: L’uso di un cuscinetto in gel può ricordarti di non appoggiare i polsi su qualsiasi bordo duro, ricordati solo che il cuscinetto in gel è da usare tra le sessioni e non dovrebbe essere usato quando stai effettivamente scrivendo.
Le tue mani durante la digitazione
Prima di iniziare una sessione di digitazione, si raccomanda di rimuovere qualsiasi gioiello voluminoso come bracciali o anelli pesanti. Ad alcune persone piace allungare i muscoli delle dita, delle mani e degli avambracci sia prima che dopo la digitazione. Suggerimento: gli esperti raccomandano di unire i palmi delle mani come se si stesse pregando e ruotare i polsi in cerchio. È anche utile avere unghie abbastanza corte per permettere di premere correttamente i tasti.
Mantenere le mani in una posizione neutrale è fondamentale. Alcuni individui trovano che i loro polsi si girano verso l’interno o verso l’esterno come risultato dell’inclinazione verso i mignoli o i pollici. Questa inclinazione fa sì che la mano vada in diagonale sulla tastiera. Evitare lesioni ai polsi richiede di digitare con le mani e i polsi dritti. Questo è uno dei motivi per cui una tastiera ergonomica è utile (anche se non funziona per tutti). Dividendo i tasti in modo che siano più larghi, non devi tirare i gomiti in dentro e le tue braccia possono estendersi dritte.
TOP TIP: Dai una rapida occhiata in basso la prossima volta che stai scrivendo per vedere in che posizione sono le tue mani e i tuoi polsi. In alternativa, puoi chiedere a un amico di scattarti una foto in modo da poterti autocorreggere se c’è qualche torsione.
Rivedere la tecnica
I dattilografi principianti hanno difficoltà a giudicare la quantità di pressione necessaria per premere i tasti di una tastiera. A differenza dei vecchi tempi delle macchine da scrivere manuali, quando si doveva battere sui tasti con forza, è necessaria solo una leggera pressione e spingere più forte può sia aumentare la possibilità di lesioni sia far sì che un tasto venga registrato due volte dal computer, un errore noto come ‘Sticky Keys’.”
TOP TIP: Se stai usando Touch-type Read and Spell per imparare la digitazione c’è un’impostazione speciale che ti permette di disattivare ‘Sticky Keys’ fino a quando non sarai più pratico nella tua abilità.
Il tuo obiettivo dovrebbe essere quello di lasciare che i muscoli più grandi della tua mano facciano la parte del leone del lavoro per evitare di ferire i muscoli più piccoli e le ossa.
Se segui un corso di touch-typing saprai che la posizione di riposo di ogni dattilografo è la riga iniziale e che ogni dito è responsabile per i tasti nel suo raggio diretto. Tuttavia, le persone che hanno mani piccole potrebbero voler aggiustare la loro tecnica per colpire i tasti difficili da raggiungere per evitare ulteriori sforzi.
Altri consigli per i dattilografi principianti.
Consigli rapidi per evitare lesioni
- Mantenere una postura corretta.
- Imposta correttamente la tua postazione di lavoro.
- Fai attenzione alla posizione delle tue mani.
- Monitorare la tua tecnica.
- Stendi i muscoli prima e dopo aver digitato.
Cosa fare in caso di infortunio
Quando si verifica un infortunio è probabile che tu senta pulsazioni, crampi, debolezza, rigidità e/o un dolore sordo e doloroso. Questo dolore può arrivare solo dopo aver lavorato al computer o può colpirti per tutto il giorno.
La sindrome del tunnel carpale è causata dalla compressione dei nervi nel polso e nella mano. C’è una piccola apertura nel polso attraverso la quale passano i tessuti, i tendini e i nervi che controllano il movimento.
La cattiva notizia è che, una volta danneggiato il nervo mediano, la guarigione può richiedere molto tempo. Tuttavia, c’è una buona notizia. Più velocemente rispondete al dolore e prendete misure appropriate per prevenire ulteriori lesioni, meno grave sarà la situazione.
Se avete dolore, una soluzione immediata è quella di ridurre l’infiammazione con un antinfiammatorio da banco e di indossare un tutore per il polso. Se puoi evitare di digitare, fallo. La tecnologia voice-to-text può essere un grande aiuto in questo senso. Ricorda che scrivere a mano può anche causare stress ai muscoli del polso e della mano, in particolare se sei incline a premere sulla penna o sulla matita.
Se il dolore persiste, potresti voler vedere un medico per capire la causa esatta della lesione. In alcuni casi, un programma di riabilitazione può essere raccomandato per rafforzare i muscoli del braccio, del polso e della mano.
Come si digita conta
Molti individui che usano un computer durante la loro giornata lavorativa o scolastica possono beneficiare dall’imparare a digitare a mano, ma è importante assicurarsi di sviluppare la tecnica corretta e osservare le misure di sicurezza mentre si impara.
Touch-type Read and Spell è un programma di digitazione che ti insegna a digitare e rafforza le abilità di lettura e ortografia allo stesso tempo. Poiché l’accento è posto sulla precisione e la tecnica piuttosto che sulla velocità, le lezioni sono suddivise in passi brevi e compatti, in modo da poter costruire lo slancio senza lunghe sessioni.
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C’è un’istruzione completa sulla postura corretta e una rete di tutor che possono aiutarti a iniziare a digitare, sia a distanza che faccia a faccia.
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