Come fare Child’s Pose nello Yoga

Child’s Pose – Balasana (bah-LAHS-uh-nuh) – è una comune posizione yoga per principianti. È spesso usata come posizione di riposo tra pose più difficili durante una pratica yoga. La parola “Balasana” deriva dalle parole sanscrite “bala” (che significa “bambino”) e “asana” (che significa “posa”).

Benefici di Child’s Pose

Child’s Pose aiuta ad allungare i fianchi, le cosce e le caviglie mentre riduce lo stress e la fatica. Rilassa delicatamente i muscoli della parte anteriore del corpo mentre allunga dolcemente e passivamente i muscoli del tronco posteriore.

Questa posizione di riposo centra, calma e calma il cervello, rendendola una postura terapeutica per alleviare lo stress. Se eseguita con la testa e il busto sostenuti, può anche aiutare ad alleviare il dolore alla schiena e al collo. A volte usata come contro-posizione ai piegamenti, Child’s Pose ristabilisce l’equilibrio e l’equanimità del corpo.

La pratica regolare di Child’s Pose insegna anche l’esplorazione consapevole del respiro. Quando la parte anteriore del corpo si rilascia sulle cosce, le costole frontali e i muscoli addominali vengono leggermente compressi. Questa restrizione permette un’apertura più profonda della parte posteriore del busto mentre i polmoni si espandono dietro il corpo. Mentre questo accade, mantenere il respiro lento, lungo e costante permette una nuova consapevolezza del percorso del respiro attraverso la parte anteriore e posteriore del corpo.

Precauzioni

Non praticare la posizione del bambino se hai una lesione al ginocchio attuale o recente. Le donne che sono incinte dovrebbero praticare solo una variazione a gambe larghe della posizione – non premere la pancia sopra le cosce.

Lavora sempre entro i tuoi limiti e le tue capacità. Se hai problemi di salute, parla con il tuo medico prima di praticare yoga.

Istruzioni

1. Inizia sulle mani e sulle ginocchia. Centra il tuo respiro e comincia a lasciare che i tuoi pensieri rallentino. Rivolgi la tua consapevolezza verso l’interno.
2. Allarga le ginocchia mantenendo gli alluci che si toccano. Appoggia i glutei sui talloni.
   • Chi ha i fianchi molto stretti può tenere le ginocchia e le cosce unite.
3. Siediti dritto e allunga la spina dorsale fino alla corona della testa.
4. Con un’espirazione, inchinati in avanti, trascinando il busto tra le cosce. Il tuo cuore e il tuo petto dovrebbero riposare tra o sopra le tue cosce. Permetti alla tua fronte di arrivare al pavimento.
5. Mantieni le tue braccia lunghe ed estese, con i palmi rivolti verso il basso. Premete leggermente indietro con le mani per mantenere i vostri glutei in contatto con i talloni. Allungare dai fianchi alle ascelle, e poi estendere ancora di più attraverso la punta delle dita.
   • Per un rilassamento più profondo, portare le braccia indietro per riposare accanto alle cosce con i palmi rivolti verso l’alto. Rilassate completamente i gomiti.
6. Lasciate che la parte superiore della schiena si allarghi. Ammorbidisci e rilassa la parte bassa della schiena. Permetti a tutte le tensioni nelle tue spalle, braccia e collo di drenare via.
7. Tieni lo sguardo rivolto verso l’interno con gli occhi chiusi.
8. Tieni fino a un minuto o più, respirando dolcemente.
9. Per rilasciare la posizione, usa delicatamente le mani per portare il tuo busto in posizione verticale per sederti sui talloni.

Modifiche & Variazioni

Siccome Child’s Pose è una posizione di riposo, è importante fare qualsiasi modifica di cui hai bisogno per sentirti comodo, sicuro e sostenuto nella posa. Ecco alcuni suggerimenti:

• Se hai difficoltà ad appoggiare i glutei sui talloni, metti una coperta ben piegata tra la parte posteriore delle cosce e i polpacci.
• Allargare le ginocchia può creare un allungamento più profondo dei fianchi. Allarga le ginocchia solo quanto è comodo per te – non sforzare o forzare il tuo corpo ad estendersi più in profondità in questa posizione.
• Pad la parte superiore dei tuoi piedi con una coperta. Puoi anche piegare il tuo tappetino per un’imbottitura extra sotto i piedi.
• Poggia la fronte su un cuscino solido, un cuscino o una pila di coperte. In alternativa, puoi fare i pugni e impilare le mani, poi appoggiare la fronte sui pugni impilati.
• Mantenere le braccia distese apre le spalle e il petto, ma così facendo rende la posizione un po’ più attiva. Per una posa più riposante, appoggia le braccia lungo le cosce.

Suggerimenti

Usa la posizione del bambino durante la tua pratica ogni volta che hai bisogno di una pausa tra le pose o se ti manca il respiro. Ritorna alla pratica quando sei pronto.

Spira consapevolmente e completamente nella parte posteriore del tuo busto. Immagina che la tua schiena si stia piegando verso il soffitto, permettendo alla spina dorsale di allungarsi e allargarsi. Con ogni espirazione, rilascia il busto anteriore un po’ più in profondità nella posa.

Relax & Lasciati andare

La posizione del bambino è un modo semplice per calmare la mente, rallentare il respiro e ripristinare una sensazione di pace e sicurezza. Praticare la posizione prima di andare a letto può aiutare a rilasciare le preoccupazioni della giornata. Praticare al mattino può aiutare la transizione dal sonno alla veglia. Integrare regolarmente Child’s Pose nella vostra pratica creerà serenità e benessere generale sia dentro che fuori il tappetino.