L’allenatrice delle celebrità Erin Oprea è una grande fan dei semplici allenamenti a casa. Consiglia ai suoi clienti di usare bottiglie d’acqua invece di manubri o asciugamani invece di alianti – qualsiasi cosa, in realtà, che renda più facile muoversi nonostante il tempo limitato e l’attrezzatura limitata.
Uno dei suoi modi preferiti per allenarsi ovunque, abbiamo imparato questa settimana, è saltare la corda.
Come Oprea ha scritto su Instagram, è la sua forma preferita di cardio. “Oggi avevo 15 minuti in più, quindi mi sono fermata in un parcheggio e ho fatto un paio di passi (1.000)! Inserisciti quando e dove puoi, il mondo intero è la mia palestra!”, ha scritto. Lei è anche quella mamma sulla linea laterale della partita di calcio dei suoi figli, saltando la corda mentre lei guarda. “Fa fare i miei passi e mi tiene lontano dal mio telefono durante la partita”, ha scritto.
Puoi vedere il post qui sotto, via @erinoprea:
Forse siamo solo noi, ma saltare la corda sembra venire naturale ad alcuni e molto poco ad altri. È come ballare, ma con più possibilità di aggrovigliarsi e cadere a terra. Ma se Oprea è un fan, sappiamo che ci deve essere un modo per far funzionare il salto della corda anche per i principianti. Così abbiamo chiesto a lei perché ama l’esercizio e come farlo funzionare anche se si hanno due piedi sinistri.
Oprea dice a SELF che il più grande vantaggio di saltare la corda è che si può fare ovunque si abbia uno spazio aperto. L’elenco di dove salta la corda va oltre i margini. “Lo faccio nelle aree libere degli aeroporti; a casa nel mio salotto; e anche nei parcheggi casuali tra una sessione e l’altra con i clienti”, dice. Ama la capacità di aumentare rapidamente la sua frequenza cardiaca e lo usa come un modo semplice per fare qualche passo in più durante la giornata. “È decisamente una vittoria per tutti”.
“Saltare la corda non è sicuramente facile per tutti”, aggiunge Oprea. “Ma un sacco di pratica è la chiave, e migliorerete.”
Raccomanda ai neofiti di non cercare ancora di raggiungere il cielo. “Per me, la regola più importante è mantenere i miei salti bassi per minimizzare l’impatto quando colpisco il terreno. È tutta una questione di tempismo e di mantenere i salti piccoli”. Invece di saltare ogni volta come se stessi cercando di fare una schiacciata, pensa a mantenere i piedi appena alti abbastanza per superare la corda. Questo aiuterà con la velocità e il tempismo, ma sentitevi liberi di mantenere le cose lente mentre fate quei salti di pratica.
Anche il posizionamento delle braccia è importante, dice Oprea. I gomiti devono stare vicini al corpo a circa l’altezza della vita e gli avambracci devono essere estesi. Concentrarsi sul girare la corda principalmente con i polsi – le spalle dovrebbero rimanere più o meno al loro posto per tutto il tempo.
Oltre a passare molto tempo a saltare su e giù, Oprea offre alcuni consigli più specifici per coloro che vogliono migliorare. “Il modo numero uno per saltare meglio è scegliere la corda in base alla propria altezza”, dice. Suggerisce RX Smart Gear. Il marchio produce corde per saltare personalizzate in base alle dimensioni e Oprea ha la sua corda per saltare firmata dall’azienda. Il sito web del marchio ha anche alcune informazioni utili su come capire la giusta misura di corda per saltare.
Alla fine della giornata, la ripetizione è davvero la chiave. “Continuate a praticare… è l’unico modo per migliorare”, dice Oprea. E una volta che avete la memoria muscolare, avrete una grande abilità di allenamento che potrete tirare fuori ovunque e in qualsiasi momento.
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