Gli uomini sono ossessionati dal loro peso. Siamo sempre alla ricerca di modi per perderlo.
Ironicamente, sono quelli che sono magri e dall’aspetto sano che mi chiedono consigli per la perdita di peso.
Cadere di uno o due chilogrammi fa davvero la differenza per la tua salute generale, o è solo per scopi estetici?
Quelli in sovrappeso non si preoccupano troppo. Non finché non viene loro diagnosticata una malattia non trasmissibile (NCD) come il diabete, l’ipertensione o il colesterolo alto, cioè. Allora entrano in azione.
Al giorno d’oggi, anche gli animali vengono messi a dieta perché, come i loro padroni, mancano di esercizio e si sono uniti al club mondiale della circonferenza crescente.
Mangiano i nostri scarti di cibo e si godono la vita con l’aria condizionata.
Un’amica amante degli animali mette il suo barboncino in un seggiolino speciale e lo porta a fare un giro in città. Nel parco, le sue zampe sono coperte da stivaletti per proteggerle e tenerle pulite.
Questo barboncino è così coccolato che quando il proprietario è al lavoro, ascolta musica registrata, intervallata dalla voce del proprietario (per eliminare la sensazione di solitudine).
Dopo cena, gli viene passato il filo interdentale!
L’unico esercizio quotidiano è camminare dal divano al bagno alcune volte al giorno per fare una pausa pipì. A proposito, i suoi pannolini sono ordinatamente disposti accanto alla tazza del water!
Non c’è da stupirsi che il peloso sia grasso, ma comunque affascinante.
L’ultima volta che ho sentito, il veterinario gli ha ordinato di fare più esercizio, così l’amica sta portando il suo compagno a quattro zampe a fare passeggiate notturne.
Per perdere peso, bisogna mangiare, fare la cacca e dormire bene. L’esercizio fisico viene poi aggiunto all’equazione.
Tuttavia, la bilancia non è sempre il modo migliore per misurare i tuoi progressi.
Un numero più basso può aumentare il tuo umore, ma cambiare il tuo corpo va oltre questo numero.
E pesarsi spesso può essere scoraggiante perché il peso dell’acqua fluttuerà sempre.
Ma come possiamo misurare la perdita di peso senza stare sulla fredda bilancia?
Ebbene, ecco alcuni modi per indicare se hai guadagnato o perso peso senza usare la bilancia.
Il modo più semplice per capire se hai perso peso è guardare come ti stanno i vestiti.
Se i tuoi vestiti sono diventati più larghi, allora hai sicuramente perso peso.
Se non riesci più ad abbottonare la camicia, allora è chiaro che la tua pancia si è allargata.
Ma se hai bisogno di una cintura per tenere i pantaloni al loro posto, questo è un progresso.
Tuttavia, quando la tua massa muscolare aumenta, i tuoi vestiti possono a volte sembrare ancora aderenti, ma le parti più morbide e carnose del tuo corpo si induriscono perché i muscoli sostituiscono il grasso.
Sentirsi più a proprio agio nei vestiti o scendere di una taglia è più importante che salire sulla bilancia, perché sono indicazioni più accurate della perdita di grasso.
C’è chi preferisce indossare abiti larghi per camuffare ciò che c’è sotto.
Mi dispiace, ma questo non ti aiuterà molto nel tuo viaggio verso la perdita di peso.
Io non sono un fan dei selfie, ma la maggior parte delle persone lo sono.
Fai una foto quindicinale o settimanale di te stesso da diverse angolazioni per tenere traccia dei tuoi progressi.
Indossa lo stesso vestito e mettiti nello stesso posto ogni volta.
Non scoraggiarti se non ci sono cambiamenti drastici nelle fotografie. Se stai facendo tutto nel modo giusto, i risultati arriveranno col tempo.
Dopo tutto, la perdita di peso è un processo graduale che non avviene durante la notte.
E non credere a chi ti dice che è possibile perdere 5 kg in una settimana. Più velocemente perdi, più velocemente li riprenderai.
Quando spendi più energia facendo esercizio e alimentandoti con cibi migliori, è più probabile che tu riesca a dormire bene.
I genitori spesso stancano i loro figli durante il giorno in modo che dormano meglio la notte.
La stessa regola vale per tutti, indipendentemente dall’età.
Quando il tuo sonno diminuisce, il tuo peso aumenta. La privazione del sonno provoca cambiamenti negli ormoni che regolano la fame e l’appetito.
Un sonno inadeguato aumenta l’ormone della fame chiamato grelina e diminuisce i livelli dell’ormone della sazietà chiamato leptina, che può portare a mangiare troppo.
Meno si dorme, più si tende a mangiare, perché si rimane svegli più a lungo.
Quando manca il sonno, il cervello non riesce a prendere decisioni razionali, e si è anche più propensi a essere impulsivi e a cedere ai desideri di cibo spazzatura.
Meglio si dorme, meno possibilità ci sono di aumentare di peso.
Ci sono molti dispositivi indossabili sul mercato per monitorare i tuoi modelli di sonno, quindi provali.
Misurare le tue parti del corpo può darti una stima approssimativa di dove hai perso peso e quanti centimetri hai perso.
Prendi il tuo vecchio metro a nastro e misura le parti del tuo corpo in cui vuoi vedere un cambiamento.
Non ti dice se hai perso grasso o muscoli (hai bisogno di un’attrezzatura per misurare la tua composizione corporea per questo), ma è comunque un buon punto di partenza.
Tutti perdiamo peso a ritmi diversi e alcune aree mostrano risultati più veloci di altre.
Perciò, tira fuori il tuo vecchio nastro e misura le aree che vuoi vedere cambiare, come la vita, le braccia, le cosce, i glutei e il petto.
Fai questo ogni due settimane e nota la differenza.
Che ci crediate o no, una studentessa mi ha detto di essere dimagrita alle caviglie perché tutti i suoi leggings ora sono larghi intorno alle caviglie – e non perché li ha messi in lavatrice!
Ho sentito parlare di persone che sono riuscite a infilarsi di nuovo le fedi nuziali dopo essersi ridotte, ma la perdita di peso alle caviglie è una novità per me!
Con la perdita di peso, puoi affrontare meglio i compiti quotidiani.
Piccoli sforzi come entrare e uscire dalla macchina, salire una scalinata o portare la spesa su per il tuo appartamento diventano più facili. Ansimare e sbuffare diventano cose del passato.
Tutte queste attività sono considerate importanti perché hanno a che fare con la vita reale.
Sì, ti piace vivere una volta di più e ti senti potente quando i tuoi livelli di energia sono alti.
Quando hai un aumento dei livelli di energia durante il giorno, significa che i tuoi livelli di zucchero nel sangue sono equilibrati.
La tua dieta o la tua regolare routine di fitness potrebbero aver contribuito a questo, ma la bilancia non lo riflette.
Molti studi dimostrano che l’esercizio fisico aumenta la potenza della memoria.
Quando si perde peso, i compiti mentali diventano più facili perché si è in grado di pensare più chiaramente – la capacità di attenzione, la concentrazione, la pianificazione e la coordinazione migliorano.
I detrattori potrebbero dire che anche alcune erbe possono aumentare la potenza della memoria. Potrebbero, ma non apportano altri benefici.
In definitiva, entra in sintonia con il tuo corpo. Ascoltalo, trattalo con cura e ti rivelerà molte intuizioni, oltre a servirti bene.
Misura come ti senti invece di concentrarti sui numeri della bilancia.
Potresti aver iniziato il tuo viaggio nel fitness per motivi estetici, ma continuando il tuo percorso verso una salute migliore, potresti iniziare a scoprire un nuovo te.
E quel nuovo te non diventerà schiavo della bilancia.
Revathi Murugappan è un fitness trainer certificato che cerca di combattere la gravità e continua a ballare per esprimersi artisticamente e nutrire la sua anima. Per maggiori informazioni, invia un’e-mail a [email protected]. Le informazioni contenute in questa rubrica sono solo per scopi educativi generali. Né The Star né l’autore danno alcuna garanzia di accuratezza, completezza, funzionalità, utilità o altre assicurazioni su tali informazioni. The Star e l’autore declinano ogni responsabilità per qualsiasi perdita, danno alla proprietà o lesione personale subita direttamente o indirettamente dall’affidamento su tali informazioni.