Caro Lifehacker,
Ogni volta che faccio un massaggio alla schiena alla mia ragazza, mi arrendo presto perché le mie braccia si stancano e non sono sicuro di farlo bene. Mi piacerebbe migliorare, però, e ho anche la mia tensione personale (soprattutto nelle spalle) che mi piacerebbe massaggiare. Hai qualche consiglio per il massaggio che posso usare?
Grazie,
Amateur Masseuse
Caro AM,
È una situazione interessante, vero: Pochi di noi sono nati con capacità innate di massaggiare, eppure praticamente tutti noi amiamo dare e ricevere buoni massaggi. A causa dei molti benefici del massaggio – alleviare il dolore e ridurre lo stress – imparare a dare un massaggio migliore a se stessi o al proprio partner può essere profondo, e tutti possono farlo. Ho parlato con la massaggiatrice esperta e fondatrice di Elements Therapeutic Massage, Michele Merhib, per raccogliere alcuni consigli per aumentare il tuo massaggio-fu.
Dare un massaggio migliore al partner
Utilizza il tuo peso corporeo per non stancarti. Una delle più grandi lamentele che Michele dice di sentire dai clienti è che i loro partner li massaggiano solo per pochi minuti e si fermano perché le loro mani o le loro braccia fanno male – questa è la fatica di cui hai parlato, e molto probabilmente ha a che fare con il tuo posizionamento. Un buon massaggio riguarda meno la tua presa e più la tua posizione e l’uso della gravità.
Perciò piuttosto che cercare di massaggiare la tua partner quando è in piedi accanto a te o seduta accanto a te sul divano, falla sedere sul pavimento su un cuscino mentre tu ti siedi sul divano o su una sedia mentre tu stai dietro di lei. Lei potrebbe anche sdraiarsi sul pavimento su alcune coperte o un tappetino, ma quando è seduta può fare un po’ di stretching in più piegandosi in avanti mentre le massaggi la schiena.
Non dimenticare l’olio. Per prevenire lo scomodo attrito e aiutare le tue mani a scivolare facilmente, usa un po’ di lozione o un po’ di olio d’oliva quando la massaggi. Non versarlo solo sulla sua schiena, però, come se fosse un’insalata. Usa l’olio sulle tue mani e riscaldale.
Non fare danni. Evita di pizzicare o afferrare i muscoli. Puoi prevenirlo tenendo le dita unite e usando tutta la mano nel massaggio. Michele paragona il massaggio alla scultura: Quando si lavora con l’argilla, è necessario spendere un po’ di tempo per ammorbidirla all’inizio. Allo stesso modo con un massaggio, usa dei colpi morbidi per scaldare i muscoli prima di provare ad impastarli.
All’inizio, chiedi se la pressione è sufficiente. Dovrebbe sentire la pressione, ma non il dolore. Regola come necessario: Se vuole un massaggio più profondo, appoggiati di più, usando il tuo peso corporeo. Puoi anche usare le nocche per colpire i muscoli veramente rigidi.
Il libro Massage for Dummies ha un foglio di istruzioni per fare un massaggio, comprese le aree vulnerabili del corpo da cui dovresti stare lontano, che includono la parte anteriore del collo, la parte interna superiore del braccio e l’addome.
Come massaggiare il collo e le spalle: Fai un pugno morbido (sciolto) e usa la base della tua mano per fare pressione sulla sua spalla sinistra, facendo scorrere la mano sul lato del collo fino ad arrivare alla base del cranio, poi torna giù. Senza interrompere il contatto, ripeti dall’altro lato. Fai questo un paio di volte.
Ecco un video dimostrativo della Educating Hands School of Massage su come fare un massaggio alle spalle e al collo usando una tecnica di compressione.
Come massaggiare la schiena: Con la base della mano e i polpastrelli dei pollici, fai dei cerchi su e giù lungo la spina dorsale per riscaldare i muscoli. Fai attenzione a non premere sulla spina dorsale stessa.
Lei può piegarsi in avanti mentre tu scendi. Premi le tue mani nella sua schiena e chinati lentamente per applicare pressione con il tuo peso corporeo.
Infine, usa un movimento di impastamento – usando tutta la tua mano per spremere delicatamente e impastare i muscoli lungo la spina dorsale.
Ecco un video per un massaggio completo della schiena e del collo da seduti (un po’ lungo, ma anche rilassante da guardare).
Fare un auto-massaggio migliore
Michele ha offerto diversi trucchi per liberarsi della tensione e massaggiare i propri muscoli.
Spalle: Usa la mano opposta alla spalla su cui vuoi lavorare (ad esempio, la mano destra per massaggiare la spalla sinistra) e portala sulla spalla. Premi delicatamente la spalla e fai scorrere il pollice contro il collo. Ripeti sull’altro lato. Vai avanti e prova questo ora. Ahhhh…
Mani: Ok, ora prendi una matita con una gomma. Con il palmo rivolto verso l’alto, premi la gomma nelle parti carnose della tua mano (specialmente il cuscinetto del pollice), muovendoti in cerchio e andando più in profondità se necessario. Il motivo per cui la gomma morbida della matita è meglio che usare solo la mano, tra l’altro, è perché il cervello può confondere i segnali quando sente le sensazioni in entrambe le mani, ha detto Michele.
Una tecnica per alleviare il dolore al polso è quella di spingere la mano indietro verso il gomito. Dovresti farlo diverse volte al giorno e anche allungare la mano e le dita nelle pause del massaggio.
Schiena: Le palle terapeutiche o le palle da ginnastica sono ottime per massaggiare la schiena. Sdraiati su una di esse e rotola intorno; questo è ottimo per allineare la spina dorsale. Se non hai una palla per gli esercizi, questo BodyBack Buddy è uno strumento fantastico per il massaggio profondo dei tessuti sui muscoli difficili da raggiungere.
Piedi: Gli atleti conoscono bene questo trucco: Fai rotolare il piede su una pallina da tennis o da golf, muovendoti da un lato all’altro e dalle dita al tallone. Passa più tempo nella zona sensibile dell’arco del piede.
Una sola sessione di massaggio potrebbe fare miracoli per la tua salute, e come minimo tu e il tuo partner dovreste sentirvi più rilassati e rinfrescati grazie alle tue nuove e migliori abilità di massaggio. Puoi continuare a imparare le tecniche di massaggio con questi video gratuiti su MassageFree.com.
Godetevi!
Love,
Lifehacker
P.S. Sai come fare un massaggio killer? Condividi i tuoi consigli con noi nei commenti.
Foto remixata da un originale di Adam Gregor.
Michele Merhib è il fondatore di Elements Therapeutic Massage, uno dei franchising di massoterapia in più rapida crescita in America. Sta lavorando a stretto contatto con le scuole di massaggio di tutto il paese per garantire il successo dell’impiego dei diplomati delle scuole di massaggio. Essendo lei stessa una massaggiatrice, Merhib ha contribuito notevolmente alla missione di Elements di essere il datore di lavoro preferito dai professionisti del massaggio.