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Pensare negativamente è una seconda natura per molte persone.
Spesso lo facciamo e non ci rendiamo nemmeno conto che lo stiamo facendo. Ma sei arrivato al punto che gli altri ti hanno criticato perché sei negativo?
Se è così, allora questa è un’abitudine che può ostacolare gravemente la tua posizione sociale. La verità è che essere negativi non vi porterà molto lontano.
Più siete negativi, peggio vi sentirete probabilmente, e questo non fa altro che avviare un brutto ciclo.
Se siete preoccupati che il vostro atteggiamento negativo vi stia influenzando, allora potete iniziare a lavorare sulle strategie per invertire questa tendenza.
In questo articolo, ti mostrerò 37 strategie che puoi attuare per smettere di essere negativo.
Ma prima, parliamo della negatività, in particolare di come può danneggiare sia la tua vita personale che professionale.
(Nota a margine: un altro modo positivo per migliorare la tua vita è leggere e imparare qualcosa di nuovo ogni giorno. Un ottimo strumento per farlo è unirsi a più di 1 milione di altre persone e iniziare la giornata con le ultime notizie GRATUITE e informative di questo sito.)
Che cos’è la negatività?
La negatività è un atteggiamento generale che si può avere nei confronti di qualcosa, sia che si tratti effettivamente di un problema o meno.
La negatività si riferisce a un certo modo in cui le persone possono vedere le cose, un’etichetta che le persone possono mettere su ciò che vedono, e un modo di descrivere i propri sentimenti su ciò che vedono.
Il problema qui sta nella mente delle persone. Le nostre menti hanno la tendenza a privilegiare il negativo e a guardare le cose in modo negativo. Questo significa che le persone spesso si aspettano il peggio a meno che non siano in grado di pensare positivamente.
Le persone che sono negative sono sempre scettiche dei suggerimenti e tendono a rifiutare qualsiasi consiglio.
Mentre questo è usato come un meccanismo di sopravvivenza per essere in grado di trovare ciò che è sbagliato in una situazione e proteggersi dal pericolo, questo non è un modo sano di vivere la vita e sviluppare connessioni con altre persone. (Puoi essere meno fastidioso e più positivo!)
Vedi il bicchiere mezzo vuoto o mezzo pieno? Se tendi a pensare in modo positivo, vedrai sempre il bicchiere mezzo pieno, perché stai guardando il lato positivo delle cose.
Ma se vedi il bicchiere mezzo vuoto, ti stai concentrando sulle debolezze del bicchiere piuttosto che sui suoi punti di forza.
Ogni volta che si presenta una sfida, una persona negativa sarà portata a prevedere un risultato negativo prima ancora che sia accaduto. Essere un pensatore negativo viene anche definito pessimista.
Vuoi costruire abitudini di successo che miglioreranno la tua vita? Allora guarda questo video per ottenere il processo in 9 passi per costruire abitudini che si fissano:
Dove nascono i pensieri negativi?
I pensieri negativi sono spesso il prodotto di schemi stabiliti che sono legati ai nostri sistemi di credenze. Questo potrebbe riguardare una varietà di cose, come l’autostima, la produttività, le finanze, le relazioni, la carriera o qualsiasi altra cosa.
Se vuoi capire da dove vengono i tuoi pensieri negativi, ci sono diverse cose che dovresti considerare.
Trovi che ti lamenti molto, o sei spesso sarcastico?
Colpi gli altri e non accetti mai di incolpare te stesso?
Questi possono essere alcuni fattori che portano alla negatività.
Alcuni altri includono:
- Criticare spesso le persone
- Essere attratti dal dramma
- Avere una mentalità da vittima
- Aspettarsi sempre il peggio
- Sentirsi depresso
- Prendendo le cose sul personale
- Si sofferma sulle cattive notizie
Una cosa importante da sapere è che quando sei intorno a persone negative, diventerai più negativo tu stesso. La negatività tende ad essere contagiosa.
Gli effetti del pensiero negativo
Quando hai pensieri negativi, il tuo cervello entra in modalità lotta o fuga. Questa risposta allo stress era ottima per le persone che vivevano molte generazioni fa e dovevano essere consapevoli dei predatori naturali, ma nella nostra cultura attuale, non è necessaria per la sopravvivenza.
Avere uno stress cronico è dannoso per la salute delle persone, sia fisicamente che mentalmente. Ha un impatto sul benessere generale di una persona, anche se questa non se ne rende conto.
Se si vive nella paura, si possono anche perdere delle possibilità perché ci si sta trattenendo.
Essere costantemente in uno stato emotivo negativo può anche portare a disturbi alimentari, tra cui sia il mangiare troppo che il non mangiare abbastanza, che entrambi possono avere un ulteriore impatto sulla salute.
Questo può portare a un aumento di peso o a una perdita di peso che avviene rapidamente e in modi dannosi per gli organi vitali.
Essere negativi influenza anche chi ti circonda, compresi i tuoi amici, i tuoi colleghi di lavoro, la tua famiglia e i tuoi figli, che possono poi crescere e diventare essi stessi persone negative.
Se non riesci a vedere l’aspetto positivo delle cose, o non riesci ad avere fede o fiducia in nessuno, ti stai mettendo a rischio di condurre una vita infelice.
Questo vi farà vivere senza alcuna tranquillità perché sarete in un costante stato di conflitto.
Come smettere di essere negativi: 37 passi per fermare la negatività
È importante smettere di vivere con la negatività. Può avere un impatto sulla tua salute generale e anche su quella delle persone che ti circondano.
Inoltre, se pensi costantemente in modo negativo, le persone non vorranno starti vicino perché noteranno quanto tendi ad abbatterle.
Se ti permetti di svuotare la tua vita di gioia e felicità, ti perderai le cose migliori che la vita ha da offrire. Se ti stai chiedendo come smettere di essere negativo, guarda i seguenti passi per iniziare a fare un cambiamento.
Crea la distanza
Vuoi circondarti di quanta più positività possibile, il che ti richiederà di stare lontano dalle influenze negative.
Hai il potere di scegliere con chi passare il tuo tempo. Dovresti considerare le tue opzioni con saggezza per ottenere il miglior risultato.
Chi è negativo nella tua vita?
Identifica le persone negative nella tua vita che potrebbero buttarti giù. In particolare, pensa a come ti fanno sentire le persone con cui passi il tempo.
Distanziati.
Metti una certa distanza tra te e qualsiasi amico, membro della famiglia o collega di lavoro che pensi possa contribuire alla tua negatività.
Limita la quantità di tempo che trascorri con loro, e assicurati di monitorare i tuoi sentimenti quando sei con loro in modo da sapere quando è il momento di andarsene.
Se sono familiari, puoi semplicemente ridurre il tempo che passi con loro.
Se certi membri della famiglia mostrano segni di essere una persona tossica, forse limitate il vostro tempo con loro solo alle vacanze e ai compleanni, specialmente se trovate che vi buttano giù regolarmente.
È probabile che, se vi sentite così nei confronti di un membro della famiglia, ci siano altre persone in famiglia che si sentono allo stesso modo.
Non sentitevi in colpa per tagliare le persone negative dalla vostra vita.
Devate fare ciò che è meglio per voi. Gli effetti positivi che questo avrà sulla tua vita supereranno quelli negativi.
Non discutere con le persone negative, né farti trascinare nel loro dramma.
Basta diminuire il tempo che passi con loro. Sparisci.
Non impegnarti in problemi che derivano dalla negatività. Invece, mantieni il tuo atteggiamento positivo e allontanati.
Il simile attrae il simile.
Se vuoi essere positivo, circondati di persone positive. Ti aiuteranno a mantenere la tua felicità. Fatti dei nuovi amici positivi.
Non solo ti faranno stare bene, ma ti faranno anche sentire bene. Ricorda, tu sei la somma delle cinque persone con cui passi più tempo, quindi assicurati che queste persone siano positive.
Cerca di emulare il loro atteggiamento positivo. Quando ti comporti positivamente abbastanza a lungo, cominci a diventare positivo.
Intraprendi un nuovo hobby.
Trova un hobby che piace ad altre persone positive. In questo modo, puoi incontrare persone che la pensano come te e che si divertono a fare le stesse cose che fai tu.
Avere un hobby fa bene in molti modi. Sceglietene uno (o due) da queste liste di hobby per uomini e hobby per donne.
Ripetere affermazioni positive
Puoi usare le affermazioni positive per riformulare il tuo pensiero e cambiare il tuo atteggiamento verso la vita. Le affermazioni sono brevi affermazioni positive che ti incoraggiano a concentrarti sui tuoi obiettivi mentre ti sbarazzi delle tue convinzioni autolesioniste.
Riprogramma la tua mente.
Questi sono alcuni esempi di affermazioni che puoi usare:
- Posso lasciar andare le piccole cose.
- Posso sempre trovare un lato positivo.
- Inizierò a guardare il bicchiere mezzo pieno.
- Ho il controllo.
- Sostituirò le critiche con feedback costruttivi e complimenti.
Adottare un’abitudine alle affermazioni.
Prendi del tempo ogni giorno per ripetere 5-10 affermazioni positive. Puoi farlo tutte le volte che senti di averne bisogno, ma fai in modo di fermarti almeno due volte al giorno per prenderti il tempo di farlo.
Sostituisci i pensieri negativi con pensieri positivi
Quali sono alcuni dei pensieri negativi che hai comunemente? Pensa a come potresti sostituire questi pensieri con quelli positivi. Crea una rotazione positiva ogni volta che puoi.
Pratica per sostituire i pensieri negativi con quelli positivi.
Diciamo che hai sempre paura di svegliarti la mattina e di alzarti dal letto. Trasformalo in un desiderio di svegliarti e di iniziare una nuova giornata.
Hai bisogno di un piccolo aiuto? Ecco 29 consigli su come essere più positivi nella vita e nel lavoro.
Riconoscere quando si cade in schemi di pensiero negativi.
Alcuni segni che si sta cadendo in uno schema di pensiero negativo includono limitare i propri pensieri a credenze in bianco e nero senza considerare nulla nel mezzo, cercare di prevedere il futuro, fare generalizzazioni eccessive e catastrofizzare piccoli eventi.
Coltiva una mentalità di crescita per aiutarti a superare il pensiero negativo e migliorare la tua vita.
Fai lo sforzo.
Cambiare i tuoi pensieri negativi con quelli positivi richiede uno sforzo consapevole.
Per eliminare i pensieri negativi, devi riconoscerli e sostituirli attivamente con pensieri positivi. Questo è simile alla sostituzione delle convinzioni precedenti che non ti portano benefici con quelle che li portano.
Praticare la gratitudine
Praticare la gratitudine è un fattore enorme nella soddisfazione generale della vita. È importante rendersi conto di quanto si è grati per le cose che ci circondano e fermarsi ad apprezzare le piccole cose della vita. Pratica attivamente la gratitudine per smettere di essere negativo.
Fallo regolarmente.
Le persone che praticano regolarmente la gratitudine fermandosi a riflettere sulle cose di cui sono grate hanno sentimenti più positivi, dormono meglio, sono più compassionevoli e hanno un sistema immunitario più forte.
Ricorda a te stesso cosa c’è di buono nella tua vita.
Queste possono essere piccole cose che qualcuno normalmente non noterebbe, come i bei fiori che incroci nel tuo tragitto verso il lavoro o i cibi freschi che hai a disposizione per mangiare.
Ricorda a te stesso quanto sei privilegiato, anche se non ti senti sempre così,
Vuoi creare una routine quotidiana piena di quiete e auto-riflessione? Se è così, controlla Effortless Journaling – How to Start a Journal, Make It a Habitat, and Find Endless Writing Topics.
Prendi un diario della gratitudine e scrivi tre cose di cui sei grato ogni mattina.
I tuoi scritti di gratitudine potrebbero essere scritti su carta igienica e la teoria dietro la gratitudine funzionerebbe comunque. Non hai “bisogno” di fantasiosi diari della gratitudine.
Ma… rendono il processo più facile. Scopri i migliori diari della gratitudine per aiutarti nel processo di diario quotidiano della gratitudine.
Se inizi la tua giornata con la gratitudine, ti stai preparando a praticare la gratitudine per il resto della giornata. Aiuta anche a iniziare la giornata con una nota positiva.
Smetti di lamentarti.
Dove ti porta il lamentarsi, comunque? Da nessuna parte. Quindi smettila!
Dì a qualcuno che gli vuoi bene.
Che sia qualcuno a cui lo dici sempre o qualcuno a cui non l’hai mai detto prima, vai avanti e di’ alla gente come ti senti.
Non spettegolare o ascoltare nessuno che spettegola.
Il gossip è tossico. Non farti coinvolgere, o non farti coinvolgere da altre persone che godono di questa attività negativa. Questa forma di avvelenamento del pozzo può portare a risse sgradevoli, relazioni imbarazzanti e reputazioni rovinate, compresa la vostra.
Spettegolare è solo una delle tante cattive abitudini che dovresti interrompere se vuoi liberarti della negatività nella tua vita.
Di’ “Grazie”
Se qualcuno fa qualcosa di carino per te, non importa quanto piccolo sia, digli che gli sei grato.
Se qualcuno ti tiene la porta o ti lascia entrare nella sua corsia in un ingorgo, o dici grazie o fai un gesto amichevole e sorridi per mostrare la tua gratitudine.
Se vuoi estendere i tuoi ringraziamenti in un ambiente professionale, scrivi un premuroso biglietto di “grazie”.
“Grazie” è più che riconoscere la gentilezza. Ti fa sentire meglio e fa sentire meglio un’altra persona. È una vera vittoria per tutti, e può anche essere utile per approfondire le relazioni occasionali.
Esprimi te stesso.
Dire alle persone i sentimenti positivi che provi. Questo aiuterà a diffondere la gioia alle persone che ti circondano.
Prendi il controllo della tua vita
Sentire di avere il controllo è un fattore importante per rimanere positivi. Ti rendi conto che puoi fare le tue scelte e che la tua vita può andare come vuoi tu. Prendi le tue decisioni su ciò che fai con il tuo tempo e con chi lo passi.
Parlando di controllo, diventa un discorso diverso quando si tratta di relazioni. Leggi questo post su come smettere di essere dispotico in una relazione.
Stop mind-reading.
Fare supposizioni e cercare di leggere la mente degli altri avrà come risultato un’accelerazione della paura che già esiste nella tua mente.
Può aumentare la tua ansia e portare ad un senso di panico. È importante ricordare che i tuoi pensieri sono solo pensieri – non sono circostanze reali.
Infine, non supporre mai che qualcuno stia facendo (o non facendo) qualcosa a causa tua o di qualcosa che hai fatto.
Smetti di guardare i notiziari.
C’è troppa negatività nei notiziari. Passa il tuo tempo a guardare qualcosa di più edificante o, meglio ancora, impegnati in un hobby che ti renda felice e ti dia un senso di scopo.
Fissa degli obiettivi.
Fai i tuoi obiettivi piccoli ma raggiungibili, e poi premiati quando hai successo. Avere degli obiettivi è intrinsecamente ottimista, perché ti permette di continuare ad avere fede che realizzerai cose che sono fuori dalla norma.
Stop multitasking.
Fai una cosa alla volta, e falla bene. Quando cerchi di fare multitasking, non stai facendo nulla di veramente buono e stai anche sprecando il tuo tempo: stai solo facendo un sacco di cose per cancellarle dalla tua lista di cose da fare. Se vuoi essere produttivo e avere successo, presta attenzione a una cosa alla volta.
Fai cose che hanno uno scopo.
Quando finisci di fare qualcosa, vuoi sentire che hai portato a termine un compito. Fai cose che hanno uno scopo, come il volontariato o l’esercizio fisico. Ci sono molte cose che puoi fare per darti un senso di scopo.
Non pensare al passato.
Ruminare non è una cosa sana da fare. Cerca di vivere il momento piuttosto che pensare al passato o preoccuparti del futuro.
Fai di più.
Più sei produttivo, meglio ti sentirai. Fai del tuo meglio per usare saggiamente il tuo tempo in modo da essere efficiente nel lavoro che fai e smetti di perdere tempo in cose che non giovano alla tua vita o non ti portano ai tuoi obiettivi finali.
Riposati.
Il tuo corpo ha bisogno di un riposo appropriato per ringiovanire e recuperare dalla giornata. Assicurati di dormire secondo un programma in modo da non cercare di recuperare il sonno dopo una lunga settimana.
Mangia sano.
Mangiare sano ti farà sentire bene dentro e fuori. Questo ti aiuterà a rimanere positivo e a sentirti bene con te stesso.
- Riduci il cibo processato
- Pratica il controllo delle porzioni
- Abitudini salutari
Fai esercizio.
L’esercizio aumenta le endorfine, che ti faranno naturalmente sentire bene ed essere positivo. Cerca di fare un esercizio moderato almeno cinque giorni alla settimana per 45 minuti al giorno. Questo ti aiuterà a fermare la negatività.
Riduci il tuo tempo sui social media.
Non solo il tuo tempo è sprecato sui social media, ma probabilmente stai anche passando molto tempo a confrontare la tua vita con quella degli altri.
Spendi meno tempo possibile sui social media e, se possibile, rimuovilo completamente.
Vivi la tua vita, non la loro.
Non preoccuparti di cosa fanno gli altri o di cosa hanno nella loro vita. Vivi la tua vita come meglio puoi, e non cercare di essere qualcun altro o di paragonarti agli altri.
Stai pulito e organizzato.
Vivere e lavorare in uno spazio ordinato fa un’enorme differenza sul tuo stress. Pulisci il tuo spazio, mettendo via tutto ciò che non usi quotidianamente e lasciando molto spazio libero in modo da non sentirti sopraffatto dal disordine.
Fai una lista di “cose da fare”.
Se ti senti sopraffatto nella tua vita, scrivi tutto ciò che devi fare. Non solo questo ti aiuterà ad avere una rappresentazione visiva delle cose che hai bisogno di realizzare, ma ti farà anche sentire davvero bene quando sarai in grado di cancellare le cose dalla tua lista.
Taglia le cose dalla tua vita.
Se partecipi ad attività o eventi che non ti piacciono, non passare il tuo tempo a farli.
Lascia più tempo possibile per fare le cose che ti piacciono davvero, così passerai meno tempo a temere le cose o a desiderare di essere altrove.
Di’ “no” più spesso.
Non sentirti obbligato a fare le cose che gli altri vogliono che tu faccia. Di’ “sì” solo alle cose che hai tempo di fare, e a quelle che vuoi davvero fare.
Rimuovi il disordine fisico dalla tua vita.
Il disordine ti fa sentire inevitabilmente stressato e sopraffatto. Dedica un po’ di tempo ogni giorno per sbarazzarti del disordine fisico e darti lo spazio libero che meriti.
Generalmente, la tua mente può produrre due categorie di pensieri: positivi e negativi. I tuoi pensieri influenzano le tue emozioni e cambiano come ti senti.
I pensieri positivi ti fanno sentire bene.
I pensieri negativi ti fanno sentire sgradevole. Certamente ci vuole un po’ di pratica per fermare la negatività e iniziare ad avere una visione positiva della vita.
Ma se siete in grado di cambiare la vostra prospettiva sulle cose, sarete in grado di vivere una vita più appagante e con uno scopo. Inizia con i passi menzionati in questo articolo e vedi quali cambiamenti apportano al tuo benessere generale.
Infine, se vuoi un altro modo positivo per migliorare la tua vita, leggi e impara qualcosa di nuovo ogni giorno. Un ottimo strumento per farlo è unirsi a più di 1 milione di altre persone e iniziare la giornata con le ultime notizie GRATUITE e informative di questo sito web.