Come smettere di preoccuparsi tanto

Ti trovi intrappolato nella preoccupazione? O hai difficoltà ad agire su qualcosa, anche se sai che è importante?

Se la tua risposta è sì, potrebbe essere il momento di smettere di preoccuparsi così tanto.

Questo può sembrare controintuitivo, ma a volte più ci preoccupiamo, più pressione mettiamo su noi stessi e su una situazione, che alla fine rende le cose più difficili. Preoccuparsi delle cose è una parte importante della vita, ma preoccuparsi troppo può diventare debilitante. Quando smettiamo di preoccuparci così tanto, può essere più facile vedere le cose chiaramente e trovare pace in qualsiasi situazione. Ecco alcune tecniche per smettere di preoccuparsi così tanto, perché questo può effettivamente renderti più felice, e alcune domande da fare a te stesso ogni volta che ti trovi a preoccuparti troppo.

Come smettere di preoccuparsi troppo:

Focalizzarsi sul processo, non sui risultati

• Un modo in cui molti di noi si preoccupano troppo è quando ci fissiamo sui risultati di una situazione. Vogliamo davvero che le cose vadano in un certo modo, per ottenere il risultato che desideriamo, per rendere felice qualcuno, o che tutto vada alla perfezione. Quando ci si concentra sul risultato, può essere facile iniziare ad ossessionarsi su di esso. Comincia a sembrare che tutto nella tua vita dipenda dal risultato di una particolare situazione. Il problema con questo è che i risultati sono spesso fuori dal vostro controllo. Mettendo tutta la vostra attenzione su ciò che accade, state investendo troppa della vostra energia in qualcosa che potrebbe essere influenzato da molti fattori esterni.
• Invece di preoccuparti solo dei risultati, metti più attenzione al processo. Quali azioni stai facendo che sono sotto il tuo controllo? Come puoi ottimizzarle per renderle più facili, o più fluide, o più piacevoli? Preoccupandoti del processo e di ciò che è sotto il tuo controllo, puoi confidare di aver fatto il tuo lavoro migliore. Questo aiuta a togliere la pressione dai risultati e ti permette di rilassarti e smettere di preoccuparti. Inoltre, questo vi darà fiducia che anche se una situazione non va esattamente come volete, potete sempre riprovare.

Concentrati su come ti senti

• Sentirsi ansiosi o fuori controllo è spesso un segno che ti stai preoccupando troppo di qualcosa. Quando ciò accade, ti stai affidando a qualcosa al di fuori di te stesso per determinare come ti senti. Questo può essere molto travolgente e lasciarvi impotenti.
• Per combattere questo, potete invertire il processo decidendo prima come volete sentirvi. Per l’ispirazione, ecco una grande libreria di sentimenti da considerare. Poi pensa a cosa hai bisogno di fare per sentirti in quel modo. Questo ti porterà spesso a focalizzare la tua attenzione su azioni più produttive, piuttosto che ossessionarti su qualcosa che non è sotto il tuo controllo.

Trova altri modi per sviluppare la tua autostima

• Un altro segno di preoccuparsi troppo è quando giudichi la tua autostima in base al risultato di una data situazione. In questo caso, ha perfettamente senso che vi preoccupiate molto perché la posta in gioco è molto alta e vi sembra che abbia un impatto diretto sul vostro valore come essere umano.
• Sei degno e prezioso a prescindere da qualsiasi circostanza esterna. Lasciatemelo dire di nuovo, voi siete intrinsecamente degni e preziosi, semplicemente essendo voi. Posso dirvelo un milione di volte, ma non avrà alcun impatto finché non ci crederete veramente. Oltre a credere nella vostra intrinseca autostima, ci sono molti altri modi per sviluppare una sana autostima. Alcuni modi efficaci per farlo includono sfidare se stessi a imparare nuove abilità o impegnarsi in qualcosa che ti spaventa, circondarsi di persone che ti fanno sentire felice e amato, fare qualcosa di gentile a qualcun altro e molti altri. Mettendo a terra la tua autostima, puoi preoccuparti di qualcosa senza lasciare che assuma un’importanza esagerata nella tua vita.

Ricorda che la maggior parte delle persone non si preoccupa così tanto

• Questo è qualcosa che devo costantemente ricordare a me stesso. È così facile pensare che tutti stiano prestando attenzione ad ogni nostra mossa e che aspettino di criticare tutto ciò che facciamo. Ma in realtà, questa è quasi sempre una forma di pensiero distorto. Nel bene e nel male, la maggior parte delle persone non si preoccupa di te quanto tu ti preoccupi di te stesso. Questo potrebbe sembrare duro, ma in realtà è abbastanza liberatorio. Quando ti rendi conto che agli altri non importa, smetti di preoccuparti tanto di quello che pensano. E quando smetti di preoccuparti così tanto di ciò che pensano gli altri, puoi effettivamente concentrarti su ciò che pensi e vuoi tu.

Ottieni la prospettiva

• Quando sei nel mezzo di qualcosa di impegnativo, può sembrare la cosa più importante del mondo. Tutta la tua attenzione va ad essa, e rimani sveglio fino a tardi a girarti e rigirarti pensando ad essa. Questi sono i momenti in cui la prospettiva è così importante. Questo potrebbe significare pensare a tutte le cose che stanno andando bene nella tua vita invece di fissarsi solo su quella cosa che non sta andando bene. O potrebbe significare ricordare a te stesso che hai già affrontato situazioni difficili in passato e ne sei uscito bene. O potrebbe significare concentrare la vostra attenzione su qualcos’altro che è importante per voi. Questo può aiutarvi a vedere che questo momento è solo quello, un momento singolare nel tempo che passerà. Quando acquisisci questo tipo di prospettiva, puoi smettere di preoccuparti così tanto di questa situazione, perché la vedi nel contesto del quadro molto più grande della vita.

Rallentare e abbracciare il momento

• Un ultimo modo per smettere di preoccuparsi così tanto è rallentare e prestare attenzione al momento attuale. Spesso quando ci preoccupiamo troppo ci concentriamo sul futuro o sul passato, o sui “potrebbe essere”. Fermandoti per radicarti davvero nel momento, puoi lasciar cadere le storie che galleggiano nella tua testa e vedere la realtà di ciò che sta accadendo proprio ora. Questo può aiutarvi a capire che la vostra situazione attuale, come tutto il resto, è temporanea. Questo può anche aiutarvi a vedere che le cose si svolgono nel modo in cui si piegano e la quantità di cura o preoccupazione che avete probabilmente non farà molta differenza. Quando riesci a vedere la vita da questa prospettiva distaccata, ti rendi conto che preoccuparsi troppo è energia sprecata che alla fine non ha molto impatto, se non quello di farti sentire male.

Perché smettere di preoccuparsi può renderti più felice:

Da bambino, mi preoccupavo profondamente di tutto. Se succedeva qualcosa di buono o cattivo, lo sentivo con tutto il mio cuore e lasciavo che avesse un impatto sul mio stato emotivo. Ho portato questa sensibilità con me mentre crescevo. E durante i miei primi due anni di lavoro professionale sul posto di lavoro, mi importava molto di tutto. A quel tempo, lo vedevo come una cosa buona, mi importava e quindi lavoravo sodo, e quindi ero un buon dipendente. Ma col tempo ho capito che preoccuparmi troppo mi stava in realtà bruciando. Significava che lavoravo fino a tardi, controllavo costantemente la mia posta elettronica quando non ero al lavoro, e mi svegliavo nel cuore della notte con pensieri frenetici su tutto ciò che poteva andare male il giorno dopo. Imparare a smettere di preoccuparmi così tanto mi ha reso una persona più rilassata e un dipendente migliore.

Perché funziona? Preoccuparsi di meno significa stabilire dei confini, costruire una resilienza emotiva e sviluppare la fiducia. E ognuna di queste cose aiuta a creare una vita più felice. Ti aiutano a costruire la forza che viene da dentro invece che da ciò che accade intorno a te. Vi aiutano anche a concentrare la vostra energia su ciò che conta davvero invece di sprecarla in preoccupazioni e preoccupazioni per cose che non contano davvero.

Domande da porsi quando vuoi smettere di preoccuparti così tanto:

Se ti ritrovi a preoccuparti troppo per qualcosa, ecco alcune domande veloci che possono aiutarti a capire cosa sta succedendo e a spostare il tuo pensiero:

• Cosa importa veramente?
• Cosa mi preoccupa veramente qui?
• Mi ricorderò di questo tra un anno?
• A chi importa?
• Mi interessa questo?
• Il mio preoccuparmi di questo in questo momento cambia il risultato in qualche modo?

La prossima volta che ti trovi bloccato a preoccuparti troppo di qualcosa, prenditi un momento e rifletti su queste domande. Possono aiutarvi a rompere la narrazione ripetuta nella vostra testa e farvi mettere in discussione pensieri che potrebbero non essere fondati sulla realtà.

Il preoccuparsi è fantastico. Ma sviluppare l’abilità di smettere di preoccuparsi così tanto può essere una tecnica importante che crea più fiducia e pace nella tua vita. Se vi trovate bloccati nel preoccuparvi troppo, usate queste tecniche per preoccuparvi un po’ meno!

Xo

Louisa