Come studiare quando non riesci a concentrarti – Studenti del college

È un problema comune per gli studenti del college: devi studiare, ma non riesci a concentrarti o a focalizzare il materiale. Questi 8 consigli su come studiare quando non riesci a concentrarti sono stati dati da uno studente universitario. Jess studia ingegneria, e ha imparato a gestire lo stress che accompagna gli esami.

“La mia soluzione per affrontare lo stress di fine semestre, soprattutto se sei preoccupato di non riuscire a concentrarti o a focalizzarti, è iniziare presto”, dice Jess su How to Cope When You Feel Too Stressed to Study. “La procrastinazione è un killer nei college di ingegneria. Comprerei persino i libri di testo in anticipo e studierei per conto mio durante le pause estive e invernali per avere un vantaggio sulle lezioni del semestre successivo. Scaricavo anche le versioni con licenza freebie o di prova per 30 giorni del software che sarebbe stato usato nelle lezioni del semestre successivo e facevo alcuni tutorial per principianti. Ho anche comprato un paio di libri su come usare alcuni software per aiutarmi a scalare la curva di apprendimento.”

I consigli di Jess su come studiare quando si hanno problemi di concentrazione si concentrano sulla pianificazione anticipata. È intelligente comprare i libri di testo in anticipo e iniziare a leggerli in modo da avere un vantaggio sul materiale. Scaricare il software di studio o accademico è brillante – specialmente se impari come usare il software prima di iniziare effettivamente ad usarlo.

Questi consigli di studio richiedono organizzazione e disciplina, così come una pianificazione anticipata. Tuttavia, probabilmente hai bisogno di qualcosa di più immediato e pratico se stai cercando consigli su come studiare quando non riesci a concentrarti! Hai bisogno di aiuto ora.

I miei consigli qui sotto sono una combinazione di strategie pratiche che puoi usare immediatamente, più altri consigli di Jess su come studiare per un programma universitario come ingegneria elettrica.

8 consigli per studiare quando non riesci a concentrarti

Quando ti senti troppo stressato o distratto per studiare, la prima cosa da fare è fare un respiro profondo. Fidati di me. Hai tempo per fare un respiro lento e profondo. E ti aiuterà a calmarti.

I tuoi sentimenti di panico e ansia renderanno ancora più difficile studiare – e devi riconoscere ogni ostacolo che ti impedisce di imparare a studiare quando non riesci a concentrarti.

La seconda cosa che dovresti fare è trovare un modo per ridere. Ridere è un enorme alleviatore di stress perché aumenta il flusso di sangue e ossigeno al cervello. Ridere aumenta anche le endorfine (ormoni positivi del benessere), che ti calmeranno e apriranno il tuo cervello a ricevere nuove informazioni.

Quando stai studiando, è molto importante concederti delle pause dal materiale. Lascia che il tuo cervello elabori ciò che hai imparato mentre guardi un film o uno spezzone televisivo divertente. NON navigare su Facebook, cercando video divertenti di gatti o cani parlanti! Questo aumenta il tuo stress e porta a maggiori problemi di concentrazione. Fare delle pause di studio regolari che si concentrano sull’aumento dell’ossigeno al tuo cervello e del flusso di sangue ai tuoi muscoli ti aiuterà a ricordare il materiale che hai bisogno di sapere per l’esame.

Questi consigli su come studiare quando non riesci a concentrarti sono scritti per gli studenti universitari, ma anche gli studenti delle scuole superiori li troveranno utili.

Identifica la fonte del tuo stress

Queste sono diverse possibili ragioni per cui non riesci a concentrarti sui tuoi studi:

• Il tuo ambiente (es. compagni di stanza, suoni, odori, scrivanie scomode, ecc) ti distraggono.
• Il tuo cervello corre a un miglio al minuto, non permettendoti di concentrarti sul libro di testo o sugli appunti che hai davanti.
• Non riesci a smettere di giocare a CandyCrush o MindCraft.
• Ti senti fisicamente male, stanco o completamente esausto.
• Sei in ansia perché hai saltato troppe lezioni, non capisci gli appunti della classe, o sei troppo indietro e l’esame è domani.
• Non capisci il materiale.
• Stai sperimentando fisiologicamente gli effetti di una condizione di salute come il disturbo da deficit di attenzione o ADHD.
• Hai fame o sete.

Uno dei migliori consigli su come studiare quando non riesci a concentrarti è quello di isolare la causa del tuo stress. Anche se il tuo esame è domani, hai bisogno di tempo per capire cosa ti impedisce di concentrarti sul tuo lavoro.

Contenere o affrontare definitivamente il motivo per cui non riesci a concentrarti

Gestire il tuo stress ti darà forza. I tuoi sentimenti di potere si riverseranno sulle tue abitudini di studio e ti aiuteranno a imparare il materiale. Questo, a sua volta, costruirà la tua fiducia in te stesso in modo da arrivare all’esame sentendoti forte, intelligente e preparato.

Più potere hai nella tua vita (anche quello percepito), meno stress sentirai. La ricerca dimostra che la quantità di controllo che hai nella tua vita influisce direttamente sulla quantità di stress e ansia che senti. È importante che ti renda conto che la ragione per cui stai cercando consigli su come studiare quando non riesci a concentrarti è perché non hai potere nella tua vita.

Sei sopraffatto dal tuo orario di lezione, dalle responsabilità lavorative o dagli obblighi familiari? Sei timido e nervoso – hai bisogno di aiuto per superare l’ansia di essere al college? Trova il modo di agire. Prenditi del tempo per affrontare le ragioni per cui non riesci a concentrarti abbastanza per studiare.

Crea un programma che si adatti alla tua personalità, alle tue priorità e al tuo stile di vita

Ho due lauree (Psicologia e Educazione) e una laurea (Lavoro Sociale), tutte da università canadesi.

Durante la mia prima laurea, ho affrontato lo stress non studiando. Non mi importava di avere voti medi. Durante la mia seconda laurea, volevo davvero imparare la materia (mi stavo laureando in Educazione per diventare insegnante, quindi dovevo imparare a studiare anche quando ero troppo stressato per concentrarmi). Così ho creato un programma giornaliero dettagliato che mi dava il tempo per lavorare al mio lavoro esterno, il tempo per studiare e il tempo per fare esercizio fisico.

Quando studiavo, mi concentravo sul materiale solo per 30 o 45 minuti. Ho scoperto che rompere il mio programma di studio in brevi pezzi di tempo ha funzionato meglio – con 10 minuti di riposo/esercizio/gioco del cane. Anche se davvero non volevo studiare per un particolare corso, sapevo di poterlo fare per quel periodo di tempo. Creare un programma pieno di brevi blocchi di tempo è uno dei modi migliori per concentrarsi sullo studio perché ti dà struttura e controllo…. e un sacco di pause di riposo di 10 minuti.

Se il tuo programma è consumato da un lavoro a bassa retribuzione, leggi 10 lavori più pagati per gli studenti universitari.

Impara a studiare in modo efficace

Ecco cosa dice Jess sull’apprendimento del materiale del corso per il suo esame di ingegneria elettrica:

“Lo ammetto, probabilmente non sono l’allievo più veloce. Ecco perché ho dovuto adottare la strategia proattiva del ‘pre-studio’. È così che ho ridotto lo stress dello studio: Ho imparato la maggior parte del materiale di base prima dell’inizio del semestre, poi ho concentrato le mie energie sui progetti durante il semestre. Tanti studenti si sottovalutano quando si tratta di imparare e capire il materiale del corso. Lo fanno perché non c’è abbastanza tempo per imparare bene la materia. Questo tipo di strategia è inaccettabile per me. Se ho bisogno di rallentare un po’ invece di sorvolare sui dettagli, così sia. Lento non equivale a stupido. Ho ricevuto il punteggio più alto all’esame di fondamenti di ingegneria l’anno in cui l’ho fatto. Non ho nemmeno studiato così tanto per l’esame. Ero in grado di ricordare la maggior parte del materiale delle lezioni che avevo seguito”.

Imparare a studiare efficacemente anche quando ti sembra di non riuscire a concentrarti ti aiuterà a concentrarti. Come? Dandoti la dimostrazione che puoi imparare il materiale. Questo ti darà fiducia, che ti rilasserà. Se riesci a rilassarti quando studi, imparerai e conserverai più materiale del corso. È una spirale ascendente.

Quando studiavo per i miei esami MSW (Master of Social Work), ho usato il blog StudyHacks di Cal Newport. TANTO. Newport è un professore di informatica che ha scritto molti post sui consigli di studio per gli studenti universitari. L’unico aspetto negativo del suo blog è che ci vuole tempo e impegno per leggere i suoi post e imparare i suoi consigli su come studiare quando non riesci a concentrarti.

Pratica una migliore gestione del tempo

Se sei stressato e ansioso perché non riesci a stare al passo con tutto (i tuoi compiti, i laboratori, le attività extracurricolari, gli orari di lavoro, gli obblighi familiari, ecc) allora devi concentrarti su come gestire meglio il tuo tempo. Gli studenti universitari che non gestiscono bene il loro tempo tendono a procrastinare, a sottovalutare il tempo necessario per studiare per gli esami o per scrivere saggi, e a spendere un sacco di tempo su dettagli che non contano.

Vedi un consulente universitario o un consulente di orientamento. Segui un workshop sulla gestione del tempo. Impara come studiare. Queste sono abilità a lungo termine che sono cruciali non solo per il tuo successo come studente universitario durante il periodo degli esami, ma anche per la tua futura carriera.

Ottieni aiuto immediato per il motivo per cui non riesci a concentrarti sullo studio

Sei distratto dal rumore esterno, come la gente che parla o la musica che suona? Ti senti fisicamente a disagio? Oppure, sei distratto da un rumore interno, come l’ansia, la depressione o la paura? È possibile che tu sappia come studiare, ma non riesci a concentrarti perché sei preoccupato o ansioso. Forse non è di abilità di studio che hai bisogno; forse hai bisogno di affrontare qualsiasi cosa ti preoccupi.

Un modo per alleviare immediatamente lo stress e l’ansia è quello di scrivere i tuoi sentimenti in un diario privato o in un posto dove ti senti sicuro. Potresti anche condividere i tuoi pensieri qui sotto. Tirare fuori le tue paure e ansie ti aiuterà a concentrarti sullo studio.

Un altro modo per ottenere aiuto immediato se sei sopraffatto dal panico o dall’ansia è chiamare una linea di soccorso. Non lottare con questi sentimenti da solo! Fai un respiro profondo e chiedi aiuto. Il motivo per cui stai lottando potrebbe aver bisogno di più attenzione rispetto alla semplice creazione di un programma. Non applicheresti un cerotto a una ferita che zampilla, vero? Forse non hai bisogno di imparare come studiare quando non riesci a concentrarti… forse hai bisogno di concentrarti sulla fonte del problema.

Impara come essere uno studente universitario di successo

Leggi Come vincere al college: Surprising Secrets for Success from the Country’s Top Students di Cal Newport. Basato su interviste con gli studenti migliori delle università di tutta la nazione – da Harvard all’Università dell’Arizona – questo libro condivide 75 semplici regole che ti aiuteranno a raggiungere i primi della classe.

Queste strategie testate al college includono:

• Non fare tutte le tue letture (!)
• Rimuovi i corsi ogni trimestre
• Diventa presidente di un club
• Tieni ai tuoi voti, ma ignora la tua GPA
• Non passare mai la notte in bianco
• Prendi tre giorni per scrivere un articolo
• Lavora sempre su un “grande progetto”
• Fai una cosa meglio di chiunque altro tu conosca

Il successo all’università non consiste nel diventare un genio stacanovista che sa come studiare e può concentrarsi sull’apprendimento di qualsiasi cosa. Piuttosto, essere uno studente di successo significa imparare a giocare la partita. How to Win at College ti aiuterà a trarre il massimo da quegli anni importanti all’università o al college – e a continuare la tua carriera e la tua vita dopo la laurea.

Per esempio, ecco un consiglio di successo per gli studenti universitari: passa i primi 30 minuti della tua giornata a scrivere in un diario, pianificando la tua giornata e la settimana, esprimendo le tue paure, frustrazioni e successi, e stabilendo i tuoi propositi per la scuola. Scrivere un diario ti libera la mente in modo che tu possa concentrarti su ciò che conta. Prendersi del tempo per pensare ti mantiene in sintonia con te stesso, che è uno dei modi migliori per gestire lo stress e l’ansia al college.

Guardati dalle pause di studio casuali e non pianificate

Non solo avevo un programma di studio all’università, ma ho anche un programma di lavoro ora (sono uno scrittore e blogger freelance a tempo pieno). Prima di creare il mio attuale programma di lavoro, tenevo Twitter, le email, i miei blog e vari forum aperti sul mio portatile. Se ero bloccato per un’idea o una frase, navigavo in tutte queste applicazioni, il che mi rendeva meno produttivo e più stressato. Ora, controllo Facebook, e-mail, Twitter, ecc, solo in momenti prestabiliti della giornata.

Un modo per proteggersi dai problemi imprevisti che impediscono di studiare è prepararsi in anticipo. Le buone abitudini di studio tornano sempre alla preparazione anticipata!

“Una tattica di sopravvivenza allo stress che usavo al college era cercare di preparare le lezioni in anticipo il più possibile”, dice Jess. “In molti corsi di ingegneria elettrica, i grandi progetti devono essere consegnati alla fine del semestre. Ho trovato estremamente frustrante e stressante dover imparare contemporaneamente il materiale del corso, imparare a usare il software di progettazione (strumenti) e completare un buon progetto. Imparare facendo è una buona cosa, ma buttarsi in un progetto prima di capire veramente il flusso del design, o anche i principi di base coinvolti, è un modo molto stressante e frustrante di imparare. Lo stress, la pressione del tempo e l’esaurimento mentale peggiorano una situazione già difficile. Gli alti carichi di lavoro alla fine dei semestri fanno sì che una parte significativa degli studenti di ingegneria si bruci e cambi specializzazione.”

Aiuto allo studio per gli studenti universitari che non riescono a concentrarsi

In Deep Work: Rules for Focused Success in a Distracted World, Cal Newport descrive come fare “lavoro profondo”. Questa è la capacità di concentrarsi senza distrazioni su un compito cognitivamente impegnativo. È un’abilità che ti permette di padroneggiare rapidamente informazioni complicate e produrre risultati migliori in meno tempo – che tu sia uno studente universitario che impara a studiare o un professore di scienze cognitive che si destreggia tra il carico di corsi, la ricerca e la scrittura di libri (Cal Newport).

Il lavoro profondo ti farà studiare meglio quando non riesci a concentrarti, e ti darà il senso di vera soddisfazione che deriva dalla manualità. In breve, il lavoro profondo è come un super potere nella nostra economia sempre più competitiva del ventunesimo secolo.

Ci vuole tempo per imparare a studiare – specialmente quando non riesci a concentrarti. Inizia applicando uno o due dei miei consigli di studio. Non dimenticare i consigli di Jess per imparare in anticipo il materiale del tuo corso, per rendere lo studio degli esami più facile quando arriva il momento.

“Niente interferisce con la mia concentrazione. Potresti mettere un’orgia nel mio ufficio e non alzerei lo sguardo. Beh, forse una volta”. ~ Isaac Asimov.

Che ne dite? Accolgo con favore i tuoi pensieri su come studiare quando non riesci a concentrarti o a focalizzarti – ma solo quando hai finito di studiare. 🙂 E, fai in modo che sia una priorità imparare come studiare in modo efficace e fare un lavoro profondo in modo da non dover passare tutto il tuo tempo a studiare!

xo