A volte ti senti semplicemente strano. Forse ti senti un po’ distaccato dalle persone che ti circondano, o stai avendo una settimana “no”. Non sei del tutto depresso, ma ti sei sicuramente sentito meglio. Succede ai migliori di noi. La buona notizia è che se vi sentite un po’ giù, siete almeno consapevoli che qualcosa non va, e riconoscerlo è il primo passo per tornare al vostro meglio.
Allora avete identificato che qualcosa non va, ma riuscite a capire cos’è? Dai un’occhiata alla tua situazione attuale. Il lavoro è stato più stressante del solito? Un amico ha detto qualcosa che ti ha davvero irritato? Se riesci a individuare qualcosa di specifico, prova a fare un passo indietro dalla tua mentalità emotiva e risolvi un po’ il problema. Forse puoi parlare con il tuo capo per ridistribuire alcuni progetti, o capire come far sapere al tuo amico che ti ha turbato. Se c’è qualcosa di concreto che ti fa sentire giù, è probabile che ci sia un modo per alleggerire quel carico almeno un po’.
Ma più spesso che no, quando ci sentiamo in un modo che possiamo solo descrivere come “in un funk”, non possiamo capire cosa c’è sotto. Forse non c’è davvero nulla di specifico a causarlo. Questo va bene! Tutti passiamo attraverso periodi di tempo come questo, quindi non forzarti a identificare una causa se non ti viene in mente nulla – aggiungerai solo stress e disagio. In questo caso, a volte la cosa migliore da fare è aspettare. Ci sono alcune cose che puoi fare per accelerare questo processo e farti tornare in pista.
- Riposati, se ne hai bisogno. Potresti essere veramente esaurito. O sei qualcuno che si tiene occupato per evitare di provare veramente emozioni negative (ci siamo passati tutti). Può essere difficile rallentare se stessi, ma prendersi del tempo per riposare è così importante. Hai bisogno di decomprimere e bilanciare la tua mente prima di colpire un muro. Ma avere bisogno di riposo non è il caso per tutti, quindi:
- Rimanete occupati, se invece ne avete bisogno. Alcuni funk tendono più all’apatia e alla mancanza di motivazione. Se questo è il tuo caso, non lasciarti scivolare nel completo isolamento. Attieniti a un programma giornaliero. (Può essere rigido o sciolto quanto vuoi – anche solo pianificare gli orari dei pasti aiuta!) E costruisci del tempo per le attività che ti piacciono. Può sembrare più facile stare a letto e isolarsi mentre si scorrono i social media, ma questo può solo scavare più a fondo nel tuo basso umore.
- Continua ad andare avanti. È più efficace cambiare le tue azioni che mettere le cose in attesa finché non ti senti meglio. Per esempio, raggiungere un vecchio amico può sembrare uno sforzo eccessivo in questo momento. Ma potrebbe anche sollevarti il morale! Fai piccoli passi verso i cambiamenti che vuoi fare.
- Stabilisci un nuovo obiettivo. Come esseri umani, tutti noi desideriamo un senso di scopo e spesso lo perdiamo quando siamo depressi. Il tuo nuovo obiettivo non deve essere qualcosa di grande. (Piccoli passi, ricordate?) Ma dovrebbe essere veramente importante per voi, quindi pensateci su! Idealmente sarà qualcosa che ti entusiasma anche – impostare un obiettivo per pulire la tua stanza è fantastico, ma può sembrare solo un altro compito sulla tua lista. Provate qualcosa che vi entusiasmi, come iniziare il libro che è stato sul vostro comodino per mesi, imparare un nuovo hobby, o meditare per qualche minuto al giorno.
- Pianificate qualcosa di eccitante. Avere qualcosa per cui guardare avanti può rendere i giorni difficili un po’ più facili. Se sei bloccato in una routine, metti in calendario qualcosa di divertente! Può essere grande come iniziare a pianificare una vacanza per il prossimo anno o piccolo come fare un patto con gli amici per arrivare presto al vostro posto preferito per la cena insieme.
Ricorda: il cattivo umore è una parte della vita e completamente valido, anche se non pensi che ci sia una “ragione” per esso. Essere consapevoli del fatto che ti senti un po’ giù può aiutarti a non farti consumare da esso. Continua a fare passi avanti e non perdere la speranza – potrebbe volerci del tempo, ma sappi che ne uscirai dall’altra parte!