Comprendere le tue emozioni

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Come le emozioni ci aiutano

Cosa stai provando, proprio ora, mentre inizi a leggere questo? Sei curioso? Spera di imparare qualcosa su se stesso? Annoiato perché questo è qualcosa che devi fare per la scuola e non ti piace molto – o felice perché è un progetto scolastico che ti piace? Forse sei distratto da qualcos’altro, come sentirti eccitato per i tuoi piani per il fine settimana o triste perché hai appena attraversato una rottura.

Emozioni come queste fanno parte della natura umana. Ci danno informazioni su ciò che stiamo vivendo e ci aiutano a sapere come reagire.

Sentiamo le nostre emozioni fin da quando siamo bambini. I neonati e i bambini piccoli reagiscono alle loro emozioni con espressioni facciali o con azioni come ridere, coccolare o piangere. Sentono e mostrano le emozioni, ma non hanno ancora la capacità di dare un nome all’emozione o di dire perché si sentono in quel modo.

Quando cresciamo, diventiamo più abili nel capire le emozioni. Invece di reagire come fanno i bambini piccoli, possiamo identificare ciò che proviamo e metterlo in parole. Con il tempo e la pratica, diventiamo più bravi a sapere cosa proviamo e perché. Questa abilità si chiama consapevolezza emotiva.

La consapevolezza emotiva ci aiuta a sapere di cosa abbiamo bisogno e cosa vogliamo (o non vogliamo!). Ci aiuta a costruire relazioni migliori. Questo perché essere consapevoli delle nostre emozioni può aiutarci a parlare dei sentimenti in modo più chiaro, evitare o risolvere meglio i conflitti e superare più facilmente i sentimenti difficili.

Alcune persone sono naturalmente più in contatto con le loro emozioni di altre. La buona notizia è che tutti possono essere più consapevoli delle loro emozioni. Ci vuole solo pratica. Ma ne vale la pena: La consapevolezza emotiva è il primo passo verso la costruzione dell’intelligenza emotiva, un’abilità che può aiutare le persone ad avere successo nella vita.

Emozioni 101

Ecco alcune cose fondamentali sulle emozioni:

• Le emozioni vanno e vengono. La maggior parte di noi prova molte emozioni diverse nel corso della giornata. Alcune durano solo pochi secondi. Altre possono durare fino a diventare uno stato d’animo.
• Le emozioni possono essere lievi, intense o in qualsiasi punto intermedio. L’intensità di un’emozione può dipendere dalla situazione e dalla persona.
• Non ci sono emozioni buone o cattive, ma ci sono modi buoni e cattivi di esprimere (o agire) le emozioni. Imparare come esprimere le emozioni in modi accettabili è un’abilità separata – gestire le emozioni – che è costruita su una base di capacità di capire le emozioni.

È tutto buono

Alcune emozioni sono positive – come sentirsi felici, amorevoli, fiduciosi, ispirati, allegri, interessati, grati, o inclusi. Altre emozioni possono sembrare più negative – come sentirsi arrabbiati, risentiti, spaventati, vergognati, colpevoli, tristi o preoccupati. Sia le emozioni positive che quelle negative sono normali.

Tutte le emozioni ci dicono qualcosa su noi stessi e sulla nostra situazione. Ma a volte troviamo difficile accettare ciò che proviamo. Potremmo giudicarci per aver provato un certo sentimento, come se fossimo gelosi, per esempio. Ma invece di pensare che non dovremmo sentirci in quel modo, è meglio notare come ci sentiamo in realtà.

Evitare i sentimenti negativi o fingere di non sentirsi in quel modo può ritorcersi contro. È più difficile superare i sentimenti difficili e permettere loro di svanire se non li affrontiamo e cerchiamo di capire perché ci sentiamo in quel modo. Non dovete soffermarvi sulle vostre emozioni o parlare costantemente di come vi sentite. Consapevolezza emotiva significa semplicemente riconoscere, rispettare e accettare i tuoi sentimenti così come accadono.

Costruire la consapevolezza emotiva

La consapevolezza emotiva ci aiuta a conoscere e accettare noi stessi. Quindi come puoi diventare più consapevole delle tue emozioni? Inizia con questi tre semplici passi:

1. Prendi l’abitudine di sintonizzarti su come ti senti in diverse situazioni durante la giornata. Potresti notare che ti senti eccitato dopo aver pianificato di andare da qualche parte con un amico. O che ti senti nervoso prima di un esame. Potresti essere rilassato quando ascolti la musica, ispirato da una mostra d’arte, o contento quando un amico ti fa un complimento. Semplicemente notate qualsiasi emozione che provate, poi date un nome a quell’emozione nella vostra mente. Ci vuole solo un secondo per farlo, ma è un ottimo esercizio. Nota che ogni emozione passa e fa spazio alla prossima esperienza.
2. Valuta quanto è forte la sensazione. Dopo aver notato e nominato un’emozione, fai un ulteriore passo avanti: Valuta quanto fortemente senti l’emozione su una scala da 1 a 10, dove 1 è la sensazione più lieve e 10 la più intensa.
3. Condividi i tuoi sentimenti con le persone più vicine a te. Questo è il modo migliore per esercitarsi a mettere le emozioni in parole, un’abilità che ci aiuta a sentirci più vicini ad amici, fidanzati o fidanzate, genitori, allenatori – chiunque. Fai una pratica quotidiana di condividere i sentimenti con un amico o un membro della famiglia. Potresti condividere qualcosa di molto personale o qualcosa che è semplicemente un’emozione quotidiana.

Proprio come qualsiasi altra cosa nella vita, quando si tratta di emozioni, la pratica rende perfetti! Ricorda a te stesso che non ci sono emozioni buone o cattive. Non giudicare i tuoi sentimenti – continua a notarli e a dar loro un nome.