Quando il collo fa male, può influenzare il tuo sonno e portare a meno energia e più dolore. Ecco 3 consigli per aiutarti a ridurre il dolore al collo e riposare meglio la notte.
Selezionare il miglior cuscino per la tua posizione di riposo è un modo per alleviare il dolore notturno al collo.
Guarda: 3 Suggerimenti per dormire con il dolore al collo Video
Accorda l’altezza del tuo cuscino con la tua posizione di riposo
Mentre non esiste un’unica altezza del cuscino che funzioni meglio per tutti i dormitori, vuoi un cuscino che supporti la curva naturale del tuo collo. Per aiutare ad alleviare lo stress sul collo, segui queste linee guida per scegliere il cuscino corretto in base alla tua posizione preferita per dormire:
- Chi dorme di schiena può beneficiare di un cuscino sottile. Prova se un cuscino è giusto per te sdraiandoti sul cuscino e facendo scattare una foto della curva del tuo collo ad un membro della famiglia o ad un amico. Idealmente, la curva del tuo collo sarà simile a quando sei in piedi con una buona postura (in piedi con la testa alta e le spalle indietro).
Vedi i diversi tipi di cuscini
- Chi dorme di lato in genere ha bisogno di un cuscino più spesso di chi dorme di schiena per garantire che il collo e la testa siano posizionati al centro delle spalle. La tua altezza e la larghezza delle tue spalle ti aiuteranno a determinare il tipo di cuscino che dovresti comprare – così se sei minuta avrai bisogno di un cuscino più sottile che se hai le spalle larghe.
Vedi Tipi di cuscino da considerare
- Chi dorme sullo stomaco può beneficiare di un cuscino ultra sottile o rinunciare del tutto a un cuscino. Dal momento che dormire a pancia in giù comporta uno stress maggiore sulla colonna cervicale rispetto ad altre posizioni di sonno, alcune persone potrebbero voler evitare questa posizione.
Vedi i migliori cuscini per diverse posizioni di sonno
Se hai la schiena o un sonno laterale, puoi anche beneficiare del posizionamento di un piccolo cuscino a forma di rotolo sotto il collo per un ulteriore supporto – o puoi semplicemente usare un asciugamano arrotolato.
Vedi Cuscini per il dolore al collo
Smetti il telefono prima di andare a letto
Credici o no, il tuo telefono potrebbe ostacolare il tuo sonno in un paio di modi:
- Causando dolore al collo. Molte persone piegano la testa verso il basso per guardare il telefono mentre mandano messaggi o navigano sul web. Più si piega la testa in avanti, più stress si esercita sulla colonna vertebrale cervicale: fino a 60 libbre di forza.1 Passare troppo tempo a guardare il telefono può causare dolore al collo, comunemente chiamato collo da sms.
Vedi Trattamento e prevenzione del collo da sms
- Interruzione del ciclo del sonno. Il tuo telefono emette una luce blu, che può essere problematica di notte, quando il tuo corpo sta cercando di prepararsi per dormire. Alcuni studi suggeriscono che l’esposizione alla luce blu può inibire il sonno ritardando il rilascio di melatonina da parte del tuo corpo.2 Dal momento che il sonno è una parte importante del processo di guarigione del corpo, meno sonno può anche contribuire al dolore al collo.
Vedi Dolore cronico e insonnia: rompere il ciclo
Cerca di evitare l’uso del telefono a letto e poco prima di andare a letto. Se devi guardare il tuo telefono vicino all’ora di andare a letto, tienilo all’altezza degli occhi e limita il tempo trascorso sullo schermo a pochi minuti.
Vedi Tecniche psicologiche, ambiente di sonno e sonno migliore
Stendi il collo prima di dormire
Prova questi 4 facili allungamenti prima di andare a letto. Guarda:4 facili stiramenti per il dolore al collo e alle spalle Video
Stendere il collo scioglie i muscoli tesi e può aiutare ad alleviare il dolore. Ecco un facile allungamento del collo che puoi provare prima di andare a letto per sciogliere il muscolo levatore della scapola (il muscolo che collega il collo alla scapola).
- Siediti dritto con entrambe le mani ai lati.
- Alza il braccio destro in avanti e allungalo sulla schiena con la mano che afferra la scapola destra e applica pressione verso il basso. (Se sollevare il gomito sopra la spalla è troppo complicato all’inizio, questo passo può essere saltato.)
- Mentre tutto il resto è fermo, ruotare la testa a sinistra di circa 45 gradi (che è circa a metà strada verso la spalla).
- Inclinare il mento verso il basso fino a quando un buon tratto è sentito sul lato posteriore destro del collo.
- Tenere per 30 a 60 secondi, o come tollerato.
- Ripetere sull’altro lato.
Vedi Easy Levator Scapulae Stretch per il dolore al collo
Gentili stiramenti della gamma di movimento possono anche aiutare a ridurre la rigidità del collo.
Assicurati di consultare il tuo medico se il dolore al collo interrompe il tuo sonno per più di una settimana. Un professionista medico qualificato può raccomandare un piano di trattamento completo per aiutare a ridurre il dolore al collo durante il sonno.
Vedi Affrontare il dolore e i problemi medici che interrompono il sonno
Per saperne di più:
Trattamento del dolore al collo
Come trattare un collo rigido dopo il sonno