Si deve correre con un raffreddore alla testa?
Hai senza dubbio sperimentato i sintomi sgradevoli di un raffreddore alla testa prima; il naso chiuso o che cola, mal di testa, mal di gola, dolori generali, dolori e mancanza di energia generale.
Nessuno di questi sintomi è particolarmente favorevole alla corsa, o almeno a sentirsi abbastanza bene da aspettarsi un grande allenamento!
Molti di coloro che soffrono di raffreddore alla testa si accontentano di rinunciare alla corsa finché non si sentono meglio.
Ma che dire se hai la pressione di allenarti per una gara importante nel prossimo futuro? Forse senti il bisogno di correre per la tua salute mentale.
Cosa dovresti fare?
Se hai lievi sintomi di raffreddore alla testa che rimangono sopra la scollatura, e non includono un profondo mal di gola, tosse toracica, produzione di catarro o sintomi tipo bronchite, di solito è sicuro correre.
Tuttavia, se hai una temperatura elevata, febbre, o uno qualsiasi dei sintomi sopra menzionati che indicherebbero che il raffreddore si è spostato al petto o allo stomaco, dovresti riposare e concentrarti sul recupero.
Ecco una semplice guida da seguire:
| Sintomo del raffreddore | Devi correre?* | |
|---|---|---|
| Congestione nasale | Corri facilmente fino a 30-min | |
| Naso che cola | Corri facilmente fino a 30-minuti | |
| Gola dolorante alta | Corri facilmente fino a 30 minuti | |
| Gola dolorante profonda/bassa | Non correre | |
| Starnuti | Corri facilmente fino a 30-minuti | |
| Tosse | Non correre | |
| Produzione di catarro | Non correre | |
| Uscita Stomaco | Non correre | |
| Temperatura elevata | Non correre | |
| Febbre | Non correre | |
| Dolori muscolari/articolari | Non correre |
*Sempre fermarsi se i sintomi peggiorano
Ho spesso sentito questo semplice approccio per decidere se correre o meno, chiamato “regola del collo”. Se i sintomi esistono solo sopra il collo, è tipicamente sicuro correre con un raffreddore alla testa, a patto di non correre troppo.
Correre con un raffreddore lo farà peggiorare? Sia che tu abbia semplicemente un raffreddore alla testa, o che tu senta i sintomi che si insinuano nel tuo petto, indicando qualcosa come una bronchite o un’infezione toracica, il tuo sistema immunitario sta lavorando più duramente del solito.
Il tuo sistema immunitario è davvero incredibile. Ma apprezzerebbe davvero una mano quando il gioco si fa duro.
Possiamo aiutare il nostro sistema immunitario facendo tutte le cose ovvie come mangiare una dieta equilibrata e dormire abbastanza. Speriamo che tu le abbia coperte!
Tuttavia, la cosa più grande che possiamo fare per aiutare il nostro sistema immunitario è semplicemente non diventare il nostro peggior nemico…
Quando il tuo sistema immunitario sta facendo gli straordinari, per esempio quando hai un raffreddore, l’ultima cosa di cui ha bisogno è un ulteriore stress per il tuo corpo. Dal punto di vista di un corridore, questo stress extra può arrivare sotto forma di sessioni di allenamento intense (o particolarmente lunghe).
Se hai un raffreddore e ti senti in grado di correre, concentrati su corse brevi e dal ritmo facile. Mantieni i livelli di sforzo molto bassi, avvolgiti al caldo e punta a una durata massima di 30 minuti.
Ignora il tuo ritmo. Ora non è il momento di preoccuparsi della velocità che stai correndo per lo sforzo dato. È probabile che i tuoi sintomi del raffreddore significhino che il tuo ritmo per un dato livello di sforzo sia un po’ più lento di quanto ti aspetteresti.
Incolpa la malattia 😉
Tuttavia, se i tuoi sintomi si sono spostati al petto, devi davvero riposare e dare al tuo sistema immunitario la possibilità di fare il suo lavoro senza lo stress extra provocato dall’allenamento.
In generale, i sintomi “di petto” sono un segno di un raffreddore più serio che sarà più difficile da combattere per il tuo corpo.
Se ti rifiuti di riposare e dare al tuo corpo un’adeguata opportunità di recuperare da un’infezione al petto, complicazioni come la polmonite diventano un rischio reale, e questo metterebbe davvero una grossa ipoteca sul tuo allenamento.
Una volta che i sintomi hanno preso piede, una settimana di cura, mangiando bene e andando a letto presto ti farà un mondo di bene.
Tornerai a correre in poco tempo, con una perdita minima di forma se ti limiti a rispettare la regola del collo!
Se decidi di non correre, magari prova invece qualche leggero allenamento di prevenzione degli infortuni:
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Ultimo aggiornamento il 2 marzo 2021.