Esercizi per la resistenza muscolare – La tua capacità di completare i compiti quotidiani, dal sollevare un oggetto al camminare, è possibile perché hai condizionato il tuo muscolo a gestire quella particolare attività. La resistenza muscolare gioca un ruolo importante nelle tue attività quotidiane. Tutte le attività sportive, la tua passeggiata quotidiana e i tuoi allenamenti mattutini o lo yoga richiedono una resistenza muscolare. È per questo motivo che abbiamo messo insieme i migliori esercizi per la resistenza muscolare.
È un luogo comune sentire domande come; “come si può aumentare la propria resistenza muscolare? o Quali tipi di esercizi dovrei fare per aumentare la mia resistenza muscolare? In questo articolo, spieghiamo il miglior esercizio per la resistenza muscolare che puoi usare per aumentare la resistenza dei tuoi muscoli.
Che cos’è la resistenza muscolare e come migliorarla?
Alcuni di voi potrebbero chiedersi; “cos’è esattamente la resistenza muscolare? La resistenza muscolare significa semplicemente la capacità di un dato muscolo del corpo di esercitare una forza, in modo ripetitivo e costante, per un lungo periodo di tempo. Puoi scegliere di chiamare questa resistenza, proprio come fa la maggior parte delle persone.
La resistenza muscolare gioca un ruolo importante nelle tue attività quotidiane. Per gli atleti, la corsa a lunga distanza è un evento sportivo che richiede una grande quantità di resistenza muscolare. Nel corso della corsa, il corpo dell’atleta esegue ripetutamente lo stesso movimento. Il livello avanzato della loro resistenza muscolare permette loro di evitare la fatica estrema e gli infortuni.
Nuove ricerche dimostrano che l’allenamento per la resistenza può aiutare ad affrontare l’infiammazione muscolare e i danni muscolari in generale(1).
Non pensate che siano solo gli atleti a poter beneficiare dell’aumento della loro resistenza muscolare. Questi migliori esercizi per la resistenza muscolare forniscono tutti i tipi di benefici al tuo corpo e al tuo benessere. Questi esercizi ti aiutano a dormire meglio, aumentano i tuoi livelli di energia e aiutano anche a migliorare la salute generale del tuo corpo. Di seguito i migliori esercizi per la resistenza muscolare.
I 7 migliori esercizi per la resistenza muscolare e la forza
Ci sono tanti esercizi che possono aiutarti a migliorare la tua resistenza muscolare. Dopo aver esaminato diversi esercizi, abbiamo compilato una lista dei 7 migliori esercizi per la resistenza muscolare. Questi esercizi ti aiuteranno ad aumentare la tua resistenza muscolare e anche ad aggiungere forza al tuo corpo.
Affondi camminati
Devi aver sentito parlare di quanto siano efficaci gli affondi. Il walking lunge è una cosa completamente diversa, perché porta gli affondi ad un nuovo livello. Migliorano la resistenza muscolare delle vostre gambe e migliorano anche la forza complessiva delle gambe e anche il vostro core. Potete eseguire gli affondi a piedi a casa vostra o nella vostra palestra preferita. Puoi decidere di aggiungere dei pesi per rendere l’esercizio più impegnativo.
Come fare il Walking Lunge
- Inizia stando in piedi e assicurati che i tuoi piedi siano alla larghezza delle spalle.
- Fate un grande passo in avanti usando la gamba destra e allo stesso tempo, abbassate il corpo e assicuratevi che la gamba lasciata dietro tocchi il pavimento.
- Spingete in basso usando il tallone anteriore e tornate alla posizione in piedi.
- Inoltre, eseguite lo stesso movimento sull’altra gamba.
- Potete eseguire 5 serie di circa 30 affondi. Assicurati di eseguire 15 affondi su ogni gamba.
Sit Ups Workout
Il Sit Up è un esercizio efficace e uno dei più popolari esercizi che si concentrano sul miglioramento della resistenza muscolare. Il Sit Up impegna i muscoli addominali sollevando il peso della parte superiore del corpo per un lungo periodo di tempo. Di seguito una guida su come eseguire uno dei migliori esercizi per la resistenza muscolare.
Come fare Sit Ups
- Si sdrai con la schiena piatta sul pavimento e assicurarsi che i piedi siano piatti sul pavimento e le gambe piegate.
- Porta le mani appena sotto il collo e assicurati che i gomiti siano fuori ai tuoi lati.
- Inserisci i muscoli dello stomaco e usa i muscoli per portare il busto verso l’alto per renderlo a filo con le cosce.
- Poi, guida delicatamente il tuo corpo verso il basso per assicurarti che l’uso dei tuoi muscoli sia massimizzato.
- Puoi fare 5 serie di circa 25 ripetizioni.
Plank
Il Plank è un esercizio di peso corporeo che aiuta a mantenere una quantità costante di attività muscolare per mantenere una data postura per un lungo periodo di tempo. I Plank sono uno dei migliori esercizi per la resistenza muscolare che puoi trovare in giro.
Potresti pensare che questo esercizio sembra semplice, ma in realtà dovresti aspettare di provarlo. Questo esercizio lavora le spalle, gli addominali, la parte bassa della schiena, il petto, le cosce e anche i glutei. Segui le istruzioni qui sotto per imparare come fare l’allenamento Plank.
Come fare il Plank
- Inizia stendendoti a terra con le mani chiuse davanti a te più o meno sotto la fronte. Anche le dita dei piedi devono essere infilate sotto.
- Ora spingete in alto e mantenete l’equilibrio sulle dita dei piedi e sugli avambracci.
- Tirate gli addominali per assicurarvi che la parte bassa della schiena non si abbassi. Anche i tuoi fianchi non devono cadere.
- Mantieni il busto dritto con gli addominali tirati dentro. Questo ti aiuterà a sostenerti.
- Mantieni la posizione per 10 volte.
Shoulder Press
L’esercizio shoulder press è un must per l’uomo o la donna media che sta solo cercando di avere una vita più sana. Questo esercizio aiuta ad aumentare la resistenza dei muscoli della spalla e ti dà anche una spalla più forte. Con questo, si diventa più resistenti alle lesioni e il tuo corpo apparirà più forte e più sexy. Segui la guida qui sotto per eseguire uno dei migliori esercizi per la resistenza muscolare.
Come fare la Shoulder Press
- Inizia tenendo un manubrio in ciascuna delle tue mani e siediti su una sedia con un supporto stabile per la schiena.
- Assicurati che i tuoi piedi siano posizionati sul pavimento e alla larghezza delle anche.
- Non dimenticate di impegnare gli addominali e assicuratevi che ci sia solo un piccolo spazio tra la parte posteriore della sedia e il piccolo della vostra schiena.
- Portate i palmi delle mani in avanti e piegate i gomiti mentre sollevate i manubri. Portate i manubri allo stesso livello delle vostre orecchie.
- Poi raddrizzate le braccia sopra la testa e assicuratevi di non bloccare i gomiti.
- Lentamente abbassate alla posizione iniziale.
- Puoi fare 3 serie di circa 10 ripetizioni.
Squat
Lo squat è un esercizio fantastico che lavora le cosce e anche i muscoli dei glutei. Gli allenamenti di squat sono visti come uno dei migliori esercizi per la resistenza muscolare. È un esercizio composto per tutto il corpo che si concentra sui muscoli delle cosce, dei fianchi e dei glutei. Si ottiene anche il beneficio aggiunto di rafforzare le ossa e i legamenti in tutta la parte inferiore del corpo. Segui la guida qui sotto per eseguire l’esercizio dello squat.
Come fare lo Squat
- Inizia stando in piedi con i piedi alla larghezza delle anche e assicurati che il peso del corpo sia leggermente sui talloni. Dovresti anche mettere le mani sui fianchi.
- Entrare con gli addominali e stare alto con il petto sollevato e le spalle quadrate.
- Siediti e scendi proprio come se ci fosse una sedia su cui sedersi dietro di te.
- Scendi il più possibile e assicurati che la parte superiore del corpo non si appoggi più di pochi centimetri in avanti.
- Ora raddrizza le gambe e torna su alla posizione di partenza.
- Assicurati di evitare di bloccare le ginocchia una volta arrivati in cima.
- Puoi fare 5 serie da 25 ripetizioni.
Push Ups
Il Push Up è probabilmente l’esercizio più popolare che puoi trovare in giro. Questo esercizio lavora principalmente sui muscoli del petto, le spalle e anche i muscoli delle braccia. È considerato uno dei migliori allenamenti funzionali per tutto il corpo, efficace per aumentare la resistenza muscolare e aumentare la forza nella parte inferiore del corpo e nel nucleo. Seguite la guida qui sotto per eseguire uno dei migliori esercizi per la resistenza muscolare.
Come fare il Push-Up
- Iniziare sdraiandosi con lo stomaco sul pavimento.
- Spingi il tuo corpo fuori dal pavimento e assumi anche una posizione di plank.
- Usa le tue mani e le dita dei piedi per tenere il tuo corpo in alto.
- Torna giù fino a quando senti il tuo petto toccare il pavimento.
- Spingi rapidamente verso il basso i palmi delle mani e riporta il corpo verso l’alto per assumere ancora una volta una posizione di plank.
- Puoi fare circa 5 serie di 15 ripetizioni.
One-Arm Row
Il One-Arm Row è un altro grande esercizio che ti aiuta a costruire la resistenza muscolare. Si ottiene anche il beneficio aggiunto di una schiena più spessa e più ampia. Rafforza anche i muscoli del petto e lavora i tricipiti con i muscoli delle spalle.
Come fare il One-Arm Row
- Inizia stando in piedi a sinistra di una sedia con i piedi alla larghezza delle anche.
- Afferra un manubrio con la mano destra e assicurati anche che il palmo sia rivolto verso l’interno.
- Inserisci gli addominali e piegati in avanti dai fianchi. Questo farà sì che la tua schiena abbia un leggero arco e il tuo corpo sia approssimativamente parallelo al terreno. Le tue ginocchia dovrebbero essere piegate a questo punto.
- Puoi mettere la tua mano sinistra sul sedile accanto a te per aiutare il tuo equilibrio.
- Ora tira su il tuo braccio destro lungo il lato del tuo corpo fino a quando il tuo gomito è rivolto verso il soffitto e senti la tua mano che sfiora la vita.
- Quindi abbassa delicatamente il manubrio per fare una ripetizione.
- Puoi eseguire 3 serie di 12 ripetizioni ciascuna.
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Conclusione
Lavorare sulla tua resistenza muscolare ti fornirà benefici inimmaginabili. Vi fornirà una maggiore forza e renderà anche i vostri compiti quotidiani più facili. Questi migliori esercizi per la resistenza muscolare sono la scelta migliore per aumentare la resistenza muscolare. Non solo aumenteranno la tua resistenza muscolare, ma ti daranno anche una maggiore forza di cui il tuo corpo ti sarà grato.
Ricordati sempre di bere molta acqua quando ti alleni. I tuoi muscoli beneficeranno anche dal consumo di una dieta sana.