Cercate di ottenere un ottimo allenamento cardio senza dover correre per chilometri su un tapis roulant o andare in bicicletta? Se è così, allora le ginocchia alte sono un’opzione fantastica. In termini di benefici dell’esercizio delle ginocchia alte, per cominciare, sarete felici di sapere che non avete bisogno di alcuna attrezzatura, il che significa che non c’è bisogno di preoccuparsi se non avete un abbonamento in palestra!
Un altro vantaggio dell’esercizio delle ginocchia alte è che si può bruciare un numero enorme di calorie con questo particolare esercizio in un breve spazio di tempo. Puoi farlo incorporando il movimento con il metodo HIIT – altrimenti noto come allenamento a intervalli ad alta intensità.
Si tratta di brevi raffiche di esercizio intenso seguite da un periodo di riposo o di bassa intensità. Per esempio, si potrebbero eseguire ginocchia alte per un totale di 30 secondi, seguite da un periodo di riposo di circa 20 secondi. Ripetete questo ciclo per un totale di 5 volte per iniziare.
In sostanza, il movimento consiste nel correre sul posto con le braccia che si muovono su e giù accanto a voi – imitando il movimento della corsa. Allo stesso tempo, come suggerisce il nome dell’esercizio, sollevate le ginocchia il più in alto possibile.
Quando sarete più avanzati e la vostra resistenza sarà aumentata, sarete in grado di eseguire ulteriori giri, o aumentare gli intervalli ad alta intensità – la scelta è interamente vostra!
Se ti stai chiedendo quali muscoli lavorano le ginocchia alte, continua a leggere!
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Quali muscoli lavorano le ginocchia alte?
Quando esegui l’esercizio delle ginocchia alte, lavora non solo i muscoli addominali, ma anche i flessori dell’anca. Quando esegui l’esercizio regolarmente, questo ti permette di costruire forza e resistenza significative all’interno di questi particolari gruppi muscolari.
Quali sono i benefici dell’esercizio delle ginocchia alte?
Come abbiamo detto prima, quando esegui le ginocchia alte, puoi ottenere anche grandi benefici cardiovascolari. Può aiutarvi a bruciare i grassi a un ritmo più veloce come quando si esegue più allenamenti cardio, questo a sua volta aumenta il metabolismo. Quindi, se davvero non ti senti all’altezza di correre per ore e ore, o semplicemente hai poco tempo a disposizione, le ginocchia alte sono una grande opzione per mandarti sulla buona strada per raggiungere il fisico magro e definito che desideri.