Fatica in gravidanza
La fatica durante la gravidanza è molto comune. Alcune donne possono sentirsi esauste per tutta la gravidanza, mentre altre possono sentirsi stanche a malapena. Anche se l’esperienza della fatica tende a variare, la maggior parte delle donne si sentirà più stanca del solito durante la gravidanza. La fatica durante la gravidanza è più comune durante il primo trimestre. Tende ad andare via durante il secondo trimestre, ma di solito ritorna nel terzo trimestre.
Fatica del primo trimestre
Durante l’inizio della gravidanza, i cambiamenti ormonali sono probabilmente la causa della fatica. Il tuo corpo sta producendo più sangue per trasportare i nutrienti al tuo bambino in crescita. Anche i tuoi livelli di zucchero nel sangue e la pressione sanguigna sono più bassi. Gli ormoni, in particolare l’aumento dei livelli di progesterone, sono responsabili di renderti sonnolenta. Oltre ai cambiamenti fisici che avvengono nel tuo corpo, i cambiamenti emotivi possono contribuire a diminuire l’energia.
Sia che la gravidanza sia pianificata o non pianificata, puoi provare ansia per la maternità, preoccuparti per la salute del bambino, o anche provare sentimenti contrastanti sulla tua gravidanza. È importante capire che le tue emozioni giocano un ruolo nel modo in cui ti senti fisicamente, e tutte queste cose sono una parte naturale e normale della gravidanza.
Fatica del secondo trimestre
Durante il secondo trimestre, c’è una buona possibilità che il tuo livello di energia aumenti e che tu cominci a sentirti più come la tua vecchia te. Molte donne approfittano di questo periodo della gravidanza per portare a termine compiti importanti, dato che i livelli di energia probabilmente diminuiranno di nuovo nel terzo trimestre. Questo è spesso chiamato “il trimestre felice”. Ora non allarmatevi se durante questo trimestre sperimentate ancora la fatica. Molto probabilmente sarà meno evidente, ma sfortunatamente, la fatica durante la gravidanza è ancora possibile durante il secondo trimestre.
Fatica del terzo trimestre
Alla fine della gravidanza, molto probabilmente inizierai a sentirti di nuovo stanca. A questo punto avrai un peso extra dal bambino, forse avrai problemi a dormire, e avrai a che fare con una minzione frequente più spesso. I seguenti sono una lista di modi per affrontare la stanchezza che potreste sperimentare.
Passi per affrontare la stanchezza durante la gravidanza
- Riposo – Assicuratevi di concedervi un riposo extra a letto durante le volte che vi sentite affaticate. Questo può essere realizzato andando a letto prima o facendo un pisolino durante il giorno, se possibile. Evitare i liquidi diverse ore prima di andare a letto è anche un buon modo per ridurre il numero di volte che dovete alzarvi di notte per andare in bagno.
- Regolare il programma – Se i vostri attuali impegni o attività si rivelano troppo drenanti durante la gravidanza, potrebbe essere necessario modificare temporaneamente il vostro programma per essere meno occupato. Questo può includere la riduzione delle ore di lavoro, se possibile, o chiedere ad amici e parenti di assistervi nelle faccende di casa/commesse.
- Mangiare una dieta equilibrata – Mangiare pasti nutrienti sarà un lungo cammino per sostenere i vostri livelli di energia. Assicurati di avere abbastanza ferro, proteine e calorie. L’affaticamento può peggiorare se non si assumono i nutrienti adeguati. Inoltre, è necessario assicurarsi di rimanere idratata durante la gravidanza.
- Esercizio moderato – Anche se si può sentire come se non avete l’energia per esercitare, se si incorporano attività moderata, come una passeggiata di 30 minuti, questo sarà effettivamente farvi sentire più energia. L’esercizio fisico è benefico in gravidanza, a meno che il vostro fornitore di assistenza sanitaria abbia consigliato diversamente.