Così come non puoi far crescere i muscoli da un giorno all’altro, non puoi nemmeno perderli così velocemente.
Ti spiego quanto tempo impiega la memoria muscolare a fare effetto.
Una o due settimane di pausa dall’allenamento non faranno una differenza evidente nelle tue dimensioni. Tuttavia, potresti notare una leggera diminuzione della forza.
Per quanto riguarda le dimensioni dei muscoli, invece, ci vogliono circa 4-6 settimane di non bodybuilding perché la massa muscolare diminuisca.
La maggior parte delle persone tende a pensare di perdere massa molto prima e che i loro muscoli sembrano visivamente più piccoli di quelli che avevano prima di staccare. Questa non è la massa muscolare che stai perdendo. In realtà è dovuto alla diminuzione della ritenzione idrica e dei depositi di glicogeno nei muscoli che fanno sembrare che tu abbia perso la dimensione dei muscoli velocemente, ma in realtà non è così.
Altri fattori che contribuiscono a quanto velocemente perderai muscoli sono la tua età e i livelli di attività.
Quelli che erano molto più attivi prima, come colpire i pesi 4-5 volte a settimana, possono mantenere la loro forza e i loro muscoli per un po’ più a lungo di quelli che erano meno attivi o non andavano in palestra così spesso.
Come abbiamo detto prima, la tua età può fare una differenza significativa per il muscolo che mantieni mentre ti disintossichi. Più sei vecchio, più è probabile che tu perda muscoli più velocemente.
Secondo Havard Health Publishing, le persone oltre i 30 anni iniziano a sperimentare la perdita muscolare legata all’età, nota come sarcopenia. Questo significa che si può perdere tra il 3-5% dei muscoli per decennio. Harvard Health Publishing stabilisce anche che per la maggior parte degli uomini, questo potrebbe significare il 30% della loro massa muscolare durante la loro vita.
Per i più giovani, questa è una grande notizia!
Questo studio di Enis et al. (2019), ha dimostrato che dopo quattro settimane di detraining, i bambini di età compresa tra 10 e 13 anni sono stati in grado di mantenere i loro muscoli. Quindi più sei giovane, meglio il tuo corpo è in grado di mantenere il muscolo che hai costruito senza allenamento, per periodi di tempo più lunghi.
Quindi, iniziare presto è davvero ideale anche nei benefici per la salute, ma non è tutto. Ti dà anche vantaggi in termini di memoria muscolare.
Anche se la memoria muscolare è una grande cosa, la capacità dei nuclei di svilupparsi si indebolisce nel tempo. Non è impossibile, ma è più difficile guadagnare muscoli con l’età. La produzione di testosterone e dell’ormone della crescita rallenta, il che significa che ti ci vorrà più tempo per costruire i muscoli come se fossi più giovane.
Mantenere i muscoli in età avanzata è però più facile. Ecco perché si consiglia di iniziare ad allenarsi presto quando si è più giovani. Troverai più facile costruire i muscoli e sarai in grado di raccogliere più benefici della memoria muscolare in futuro.
In termini di quanti muscoli perderai, beh, dipende da quanti muscoli avevi all’inizio. Più grandi sono i tuoi muscoli, più dovrai potenzialmente perdere una volta che sei inattivo. Il lato positivo di questo però è che più sei in forma e attivo prima del periodo di inattività, più velocemente puoi riguadagnarlo.
Come posso riacquistare i miei muscoli e la mia forza?
Se vuoi riacquistare le dimensioni e la forza dei tuoi muscoli dopo un periodo di inattività, ecco alcuni consigli su come farlo.