Giocare a Flag Football? Ecco i nostri esercizi di allenamento preferiti!
Qui ci sono cinque degli esercizi di flag football preferiti dalla YMCA. Falli nel tuo cortile e migliora le tue abilità!
Routes
A casa o in un parco, i giocatori di flag football possono esercitarsi a eseguire diversi percorsi da soli. Percorsi semplici come i riccioli da 5 yard, i percorsi out e i percorsi profondi sono buoni per fare pratica. Un percorso a ricciolo da 5 yard consiste nel fatto che il giocatore corre in linea retta e poi si gira per prendere la palla. In una out route, il giocatore corre circa 5 metri in linea retta e poi si gira con un angolo di 90 gradi correndo verso la linea laterale per prendere la palla. E in un percorso profondo, il giocatore corre per più di 10 metri in linea retta e prende un passaggio lungo il campo. All’inizio, i genitori possono far praticare ai loro figli l’esecuzione del percorso senza prendere la palla. Il footwork e la distanza corretti sono importanti quando si eseguono le rotte. Dopo che i giocatori eccellono nell’esecuzione dei percorsi, possono avere un genitore o un partner che inizia a lanciare loro dei passaggi con un pallone da calcio. L’uso dei diversi percorsi li aiuterà a migliorare con la gestione dei percorsi e a sentirsi a proprio agio in una vera partita di flag football.
Passaggio
Il passaggio è probabilmente uno dei componenti più importanti del gioco del flag football. Allineare correttamente le dita con i lacci sul pallone è la chiave quando si lancia il pallone e permette alla palla di ruotare in una spirale quando viene lanciata. Per lavorare sulla precisione dei passaggi a casa, distribuite dei coni o altri oggetti nel vostro cortile a diverse distanze l’uno dall’altro. Con un pallone da calcio, i giocatori possono esercitarsi a lanciare la palla verso i diversi coni e cercare di colpire i coni con la palla. Questo aiuterà la precisione del lancio quando i giocatori dovranno effettivamente lanciare a un compagno di squadra in una partita. Una volta che i giocatori si sono esercitati a lanciare ai coni e si sentono a loro agio, possono far prendere i loro passaggi da un compagno o da un genitore. Possono eseguire percorsi o semplicemente essere in punti fermi per prendere la palla.
Circle the Cone Drill
Questo è un buon esercizio per l’agilità e il gioco di gambe. Utilizza un totale di 3 coni o altri oggetti. Allinea 3 coni in linea retta a circa 5 metri l’uno dall’altro. A partire da 5 metri dal primo cono, il giocatore corre verso il primo cono e fa un cerchio intorno al cono. Completano un cerchio completo intorno al cono mantenendo i piedi e il corpo rivolti verso il secondo cono, poi sprint al secondo e al terzo cono, ogni volta usando la stessa tecnica. Dopo aver fatto il giro di tutti e tre i coni, ripetere questi passi tornando indietro intorno ai coni e finendo al punto di partenza. Questo esercizio aiuterà quando si corre con la palla e si cerca di evitare i difensori.
Esercitazione di inseguimento
È ora di praticare un po’ di difesa! In questo esercizio, il giocatore arriva a tirare le bandiere da un avversario mentre entrambi corrono a tutta velocità. Per la pratica iniziale, il giocatore corre il più velocemente possibile verso un cono di 10 metri davanti a lui. Una volta completato diverse volte, il giocatore può aggiungere un partner che porta le bandiere intorno alla vita. Il partner sarà fermo e poi inizierà a correre con la palla. Il loro obiettivo è quello di correre attraverso due coni senza farsi prendere una bandiera. Il compito del giocatore è quello di prendere una bandierina prima che il compagno passi attraverso i coni. Iniziare il giocatore a circa 5 metri dai due coni, ma in un angolo. Il giocatore con la palla partirà a 10 metri dai due e cercherà di passare attraverso i coni senza farsi prendere una bandierina. Il giocatore che corre con la palla non può fare rotazioni o altri movimenti per evitare di farsi prendere la bandierina. Si possono poi invertire i ruoli del corridore con la palla e del difensore.
Cattura
Per esercitarsi a migliorare la presa del pallone a casa, i giocatori possono lavorare sul lancio del pallone in aria e sulla sua presa. Una variante di questo esercizio è quella di lanciare la palla in aria ad una breve distanza per correre e prenderla. Queste esercitazioni aiutano a migliorare la coordinazione occhio-mano del giocatore. Durante una partita, il giocatore sarà in grado di prendere la palla ad un ritmo più efficiente in cui hanno fatto prima.
Questi esercizi sono semplici esercizi che i giocatori possono lavorare nel loro cortile a casa o in un parco. Sono progettati per aiutare a migliorare le abilità dei giocatori di flag football in modo che possano eccellere in questo sport divertendosi molto. Più pratica viene fatta a casa, migliore sarà il giocatore man mano che si invecchia. La pratica in tutti gli sport è il primo passo per diventare un atleta migliore e perfezionare il mestiere di ogni giocatore per essere il migliore possibile.
Questi esercizi sono semplici esercizi su cui i giocatori possono lavorare nel loro cortile di casa o in un parco. Sono progettati per aiutare a migliorare le abilità dei giocatori di flag football in modo che possano eccellere in questo sport divertendosi molto. Più pratica viene fatta a casa, migliore sarà il giocatore man mano che si invecchia. La pratica in tutti gli sport è il primo passo per diventare un atleta migliore e perfezionare il mestiere di ogni giocatore per essere il migliore possibile.
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