Gli sport di squadra aiutano i bambini e gli adolescenti in molti modi. I giovani atleti fanno regolare esercizio fisico. Imparano anche l’autocontrollo e come lavorare in una squadra. Ma gli sport possono far sentire a genitori e figli la pressione di essere più competitivi.
Questo è il motivo per cui i bambini atleti sono spinti ad aggiungere l’allenamento della forza ai loro allenamenti. Prima che un bambino inizi l’allenamento della forza, i genitori dovrebbero conoscere tutti i benefici e i rischi.
“L’allenamento della forza offre ai giovani atleti un sacco di benefici, ma deve essere fatto correttamente e in modo sicuro”, dice Jeffrey Nepple, MD, chirurgo ortopedico pediatrico della Washington University e medico di medicina dello sport al St. Louis Children’s Hospital. “I bambini in crescita non dovrebbero sollevare pesi con l’obiettivo di sollevare quanto più possibile. È più sicuro per loro iniziare con pesi più leggeri e fare molte ripetizioni di un esercizio.”
Ci sono state alcune preoccupazioni che l’allenamento della forza non è buono per i bambini che non sono entrati nella pubertà. Gli studi hanno suggerito che l’allenamento con i pesi potrebbe danneggiare la crescita di un bambino, portare a lesioni o non aumentare la forza muscolare. Ma il dottor Nepple dice che i genitori non dovrebbero preoccuparsi. Sollevare pesi può aiutare i bambini a partire da 7 anni.
“L’allenamento della forza può essere una parte meravigliosa di un programma sportivo”, dice il dottor Nepple. “Può migliorare le prestazioni e aiutare a ridurre la possibilità di un infortunio, ma i bambini devono volerlo fare e sapere che devono seguire le indicazioni.”
Il dottor Nepple offre a bambini e genitori alcune cose da fare e da non fare per l’allenamento della forza:
Fare:
- Apprendere correttamente un esercizio di forza prima di aggiungere peso.
- Eseguire serie a basso peso e alte ripetizioni.
- Partecipare a programmi che mescolano il sollevamento pesi con altre attività, come la corsa e il nuoto.
- Riscaldarsi e raffreddarsi con lo stretching per rimanere flessibili.
- Assicurati che i bambini siano seguiti e istruiti da un professionista preparato, come un fisioterapista certificato o un preparatore atletico.
Non:
- Permettere ai bambini di età inferiore ai 7 anni di sollevare pesi.
- Forzare i giovani atleti a sollevare pesi se non vogliono.
- Lasciare che i bambini si allenino con la forza se non possono capire o seguire le regole.
- Lasciare che i bambini di qualsiasi età si concentrino sul “power lifting.”
“Non posso sottolineare abbastanza l’importanza di avere un professionista addestrato a disposizione”, dice il dottor Nepple. “Se i giovani atleti fanno questi esercizi nel modo giusto, ottengono i maggiori benefici, evitano le lesioni e costruiscono abitudini per la salute e la forma fisica per tutta la vita.”