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yulkapopkova
Immagina una scena rilassante per calmare la mente e il corpo nei momenti di stress.
Immagina che presto dovrai fare una presentazione al team esecutivo della tua organizzazione, e sembra che tu non riesca a concentrarti.
Sei nervoso e stressato, e quando cerchi di provare le tue battute iniziali, la tua mente si svuota completamente. Più provi a provare il tuo materiale, più ti senti stressato!
Così, ti prendi una pausa, chiudi gli occhi e ricordi l’ultima vacanza che hai fatto in montagna. Pensi al dolce ruscello dove ti sei fermato a riposare. Puoi sentire il canto degli uccelli, annusare l’aria pulita e sentire il calore del sole sulla tua pelle. Inizi lentamente a rilassarti mentre immagini questa scena pacifica, e la tua frequenza cardiaca e il tuo respiro rallentano. Quando apri gli occhi qualche minuto dopo, ti senti rilassato e in controllo, e non hai problemi a ricordare le tue battute iniziali.
Hai mai usato la tua immaginazione per fuggire, o affrontare una situazione stressante? Se è così, stavate usando “immagini guidate” per rilassarvi. In questo articolo, vedremo come usare l’immaginazione per gestire lo stress, e discuteremo come puoi usare questa tecnica per affrontare situazioni difficili.
Che cos’è l’immaginazione guidata?
L’immaginazione guidata è una tecnica di gestione dello stress, dove usi la tua immaginazione per immaginare una persona, un luogo o un momento che ti fa sentire rilassato, tranquillo e felice. L’immaginazione è leggermente diversa dalle altre tecniche di gestione dello stress, in quanto si basa sull’uso di tutti i tuoi sensi.
Per esempio, nella tua immaginazione senti il suono degli uccelli che cinguettano, vedi le gocce di rugiada sull’erba, senti la brezza sulla tua pelle, senti il profumo dei fiori di campo e assaggi la bevanda fredda. Nell’immaginazione, l’uso di tutti i tuoi sensi è ciò che crea un’esperienza così potentemente rilassante, e questo è il motivo per cui è così utile nella gestione dello stress e nell’affrontare situazioni difficili.
Ci sono molti altri modi in cui puoi usare l’immaginazione per aiutarti a rilassarti. Per esempio, potresti creare immagini mentali dello stress che fluisce fuori dal tuo corpo, o dei tuoi problemi, delle tue distrazioni e delle tue preoccupazioni quotidiane che vengono ripiegate e riposte in un baule chiuso a chiave.
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Alcune persone sono scettiche sull’efficacia dell’uso delle immagini. Tuttavia, la ricerca suggerisce che può essere incredibilmente efficace nell’abbassare i vostri livelli di stress.
Per esempio, uno studio ha scoperto che l’uso di tecniche di gestione dello stress insieme alle immagini di rilassamento, e anche solo l’uso delle immagini da sole, ha ridotto significativamente la pressione sanguigna dei partecipanti. Un altro studio, che ha ricercato l’efficacia dell’immaginazione su pazienti con cancro al seno, ha trovato benefici simili: i pazienti che hanno usato l’immaginazione per affrontare la loro malattia hanno sperimentato meno stress, più vigore e una maggiore qualità della vita rispetto a quelli che non hanno usato la tecnica.
Oltre a questi esempi, molti altri studi hanno usato con successo l’immaginazione per abbassare lo stress in pazienti che soffrono di sindrome da stress post-traumatico, abusi, depressione e altre condizioni, tra cui lo stress da lavoro.
Note:
L’immaginazione è simile alla visualizzazione, in quanto si sta usando l’immaginazione per uno scopo specifico, tuttavia la visualizzazione è più focalizzata su un risultato definito. Le persone usano le tecniche di visualizzazione per immaginare di completare gli obiettivi o di lavorare attraverso una situazione con un risultato preciso in mente. Entrambi sono utili, ma l’immaginazione guidata è più rilevante per la gestione dello stress.
Come usare l’immaginazione guidata
Step 1: Trova un posto tranquillo
Se possibile, trova un posto tranquillo dove sederti. Potrebbe essere la panchina di un parco, una stanza vuota o anche il tuo ufficio. Chiudi gli occhi e respira lentamente e profondamente per calmarti.
Step 2: Scegli il tuo ambiente
Una volta che ti senti rilassato, immaginati nell’ambiente più tranquillo che puoi immaginare. Questo può essere un luogo immaginario, o un ricordo di un luogo o di un tempo che ha un significato speciale per te.
La scena che immagini è altamente personale e dovrebbe idealmente essere una di quelle da cui ti senti emotivamente attratto. Comunque, se hai problemi a pensare a un’immagine, considera di usare le seguenti:
- Relax su una spiaggia tropicale soleggiata, ascoltando le onde e affondando le dita dei piedi nella sabbia.
- Curvarsi in una poltrona in una baita remota, circondata da montagne e neve, e rilassarsi davanti al fuoco con una tazza di cioccolata calda.
- Andare a fare un picnic con la tua famiglia nel tuo posto segreto preferito.
- Sedere vicino a una cascata nel profondo della foresta, sentendo la dolce umidità contro il tuo viso, e ascoltando gli uccelli.
È importante ricordare che l’efficacia delle immagini si basa sull’uso di tutti i tuoi sensi.
Per esempio, non immaginarti solo nella remota baita di montagna. Nella tua immaginazione, guardati intorno. Prestate attenzione all’atmosfera rustica della stanza. Senti il calore del fuoco contro la tua pelle e inala il profumo muschiato e terroso del fumo del legno. Tocca la coperta accogliente, assaggia la dolce cioccolata calda e guarda fuori dalla finestra i cervi che trovano cibo nella neve. Prova la sensazione di non avere nient’altro da fare se non mangiare, leggere e andare con le racchette da neve.
Il tuo obiettivo è quello di immergerti completamente nella scena: questo include ciò che puoi vedere, assaggiare, toccare e annusare, così come quello che senti. Più dettagli puoi includere nella tua immaginazione, più efficace sarà questa tecnica.
Suggerimento:
Tieni presente che quando inizi ad usare l’immaginazione, potrebbe sembrarti strano, e potresti avere difficoltà ad immergerti completamente nella scena immaginata. Con la pratica, questo diventerà più facile; la tua immaginazione diventerà più forte, e sarai in grado di entrare in uno stato rilassato più rapidamente.
Step 3: Relax
Stai nella tua scena rilassata per tutto il tempo che ti sentirai a tuo agio, o per tutto il tempo che il tuo programma ti permette. Continua a respirare profondamente, e cerca di non lasciare che nessun pensiero esterno si intrometta.
Quando sei pronto ad andartene, siediti tranquillamente, e lascia che la tua mente torni alla situazione in questione. Ora ti sentirai molto più rilassato, in controllo e pronto ad affrontare le tue sfide.
Punti chiave
Le immagini guidate sono una tecnica utile per gestire lo stress e affrontare situazioni difficili. In questa tecnica, immagini una scena, un tempo o un luogo che sia tranquillo e che abbia una connessione emotiva con te.
Step 1: Trova un posto tranquillo.
Step 2: Scegli il tuo ambiente. Immaginati lì, usa tutti i tuoi sensi per immergerti nell’esperienza, e includi quanti più dettagli possibili.
Step 3: Rilassati, per tutto il tempo che il tuo programma ti permette di farlo.
Tieni presente che l’immaginazione è più efficace quando usi tutti i tuoi sensi. Più dettagli puoi includere nella tua scena immaginata, più facile sarà rilassarsi.
Attenzione:
Lo stress può causare gravi problemi di salute e, in casi estremi, la morte. Sebbene sia stato dimostrato che queste tecniche di gestione dello stress hanno un effetto positivo sulla riduzione dello stress, esse sono solo indicative, e i lettori dovrebbero chiedere il parere di professionisti della salute adeguatamente qualificati se hanno qualche preoccupazione per le malattie legate allo stress o se lo stress causa infelicità significativa o persistente. I professionisti della salute dovrebbero anche essere consultati prima di qualsiasi cambiamento importante nella dieta o nei livelli di esercizio fisico.