Repetitive Movements Hit Home
Io uso il computer quanto o più del mio amico – a volte 14 ore al giorno. Allora perché non ho sviluppato la STC?
Mi vengono in mente un paio di possibilità. Una è che faccio esercizio fisico per interrompere le lunghe ore passate alla tastiera. L’altra è il mio consumo di routine di alimenti che inibiscono la ciclo-ossigenasi-2 (COX-2), un enzima coinvolto nell’infiammazione.
Essere un uomo è anche un fattore che mi permette di evitare questa sindrome dolorosa. Le donne sviluppano problemi di tunnel carpale più spesso degli uomini a causa delle fluttuazioni ormonali cicliche del ciclo mestruale, della gravidanza e della menopausa, che possono contribuire al gonfiore dei tessuti che circondano il tunnel carpale. Ma credo anche che i miei esercizi per le mani abbiano qualcosa a che fare con questo. Adottando una tecnica cinese che migliora la flessibilità, tengo due palle d’acciaio in una mano e le faccio rotolare quando non sto scrivendo. Il movimento di rotolamento massaggia i piccoli muscoli e legamenti delle mani e dei polsi. Salto anche sulla mia cyclette ogni due ore e faccio un giro di sette minuti con manubri leggeri in ogni mano, che allunga ed esercita la maggior parte dei muscoli delle braccia, dei polsi e delle dita.
Erbe per la sindrome del tunnel carpale
Quante erbe possono aiutare ad alleviare la STC. Quando ho scritto per la prima volta The Green Pharmacy, non ero a conoscenza del potenziale degli inibitori COX-2 nell’alleviare i disturbi infiammatori. Ora sospetto che l’apigenina, composto antinfiammatorio inibitore della COX-2, che si trova nel sedano che prendo per la gotta, possa risparmiarmi la sindrome del tunnel carpale. L’apigenina è solo uno dei numerosi antinfiammatori presenti nel sedano. (Continua a leggere per la mia ricetta inibitrice della COX-2 alla fine di questo articolo.) Se avessi la CTS, proverei anche queste erbe:
Salice (Salix, varie specie). La corteccia di salice, la fonte originale dell’aspirina, contiene sostanze chimiche (salicilati) che alleviano il dolore e riducono l’infiammazione. Potresti provare altre erbe ricche di salicilati, in particolare olmaria e verderame. Ricorda, se non dovresti prendere l’aspirina, probabilmente non dovresti nemmeno prendere erbe simili all’aspirina.
Chamomilla (Matricaria recutita). La camomilla è meglio conosciuta come un modo gustoso per calmare i nervi agitati. Ma i suoi composti attivi (bisabololo, camazulene ed eteri ciclici) hanno anche una potente azione antinfiammatoria. La camomilla è anche una grande fonte di apigenina. Se avessi la STC, berrei diverse tazze di camomilla al giorno.
Ananas (Ananas comosus). L’ananas contiene un enzima che dissolve le proteine (proteolitico), la bromelina, spesso raccomandata per la CTS.
“La bromelina ha effetti ben documentati su quasi tutte le condizioni infiammatorie, indipendentemente dalla causa”, secondo i naturopati Joseph Pizzorno, N.D., e Michael Murray, N.D., co-autori di A Textbook of Natural Medicine. “La bromelina può ridurre il gonfiore, l’infiammazione e il dolore. La bromelina è molto sicura da usare. In studi umani, grandi dosi (quasi 2 grammi) sono state somministrate senza effetti collaterali.”
I naturopati suggeriscono di prendere da 250 a 1.500 milligrammi di bromelina pura al giorno, tra i pasti, per trattare condizioni infiammatorie come la CTS. La bromelina è disponibile in molti negozi di alimenti naturali. Poiché preferisco le fonti alimentari, preferisco ottenere la mia bromelina dall’ananas stesso. Anche lo zenzero e la papaia contengono utili enzimi proteolitici. Potreste godervi una macedonia di ananas e papaia condita con zenzero grattugiato e curcuma, due spezie cariche di composti antinfiammatori e inibitori della COX-2.
Pepe rosso (Capsicum, varie specie). Conosciuto anche come cayenna, il pepe rosso contiene sei composti antidolorifici e sette antinfiammatori. Particolarmente degna di nota è la capsaicina. Salviette commerciali contenenti capsaicina, come Zostrix e Capzasin-P, sono ampiamente utilizzate per trattare il dolore.
Potresti aggiungere diversi cucchiaini di polvere di Caienna a un quarto di tazza di lozione per la pelle e strofinarla sui polsi. Puoi fare una lozione alla capsaicina mettendo in infusione da 5 a 10 peperoni rossi in 2 pinte di alcol per qualche giorno. Lavati accuratamente le mani nel latte – l’acqua non serve – dopo aver usato qualsiasi trattamento topico a base di capsaicina, perché non vuoi mettertela negli occhi o su altre parti sensibili del corpo. Questa potente polvere può causare irritazioni, quindi provala su una piccola area di pelle prima di usarla su un’area più grande. Se reagisci, interrompi l’uso.
Aggiungo anche qualche goccia di olio di lavanda alla pomata al peperoncino. L’olio di lavanda è un pilastro dell’aromaterapia, utile per trattare infiammazioni e bruciature. Il suo aroma è abbastanza rilassante, il che aiuta quando si sente il dolore della sindrome del tunnel carpale.
Turmerica (Curcuma longa). Questa spezia saporita contiene curcumina, una potente sostanza chimica antinfiammatoria. Alcuni studi suggeriscono che la curcumina è efficace circa la metà del farmaco farmaceutico antinfiammatorio cortisone. Il cortisone, però, è costoso e può avere brutti effetti collaterali. La curcuma è molto più facile per il sistema e il portafoglio, ed è molto più gustosa.
Prova a usare la curcuma liberamente sul cibo, poi prendine un po’ di più in capsule disponibili nei negozi di alimenti naturali. Aggiungete del pepe nero macinato al cibo con la curcuma perché i composti del pepe nero aumentano la disponibilità della curcumina anti-infiammatoria.
Comfrey (Symphytum officinale). Nella loro eccellente Enciclopedia degli ingredienti naturali comuni, il farmacognosista (farmacista di prodotti naturali) Albert Leung e l’erborista dell’Arkansas Steven Foster spiegano che applicare la consolida sulla pelle può aiutare ad alleviare il dolore, il gonfiore e l’infiammazione. Questo è stato confermato anche da studi di laboratorio. I composti attivi sono l’allantoina e l’acido rosmarinico.
La consolida ha ottenuto una cattiva stampa recentemente perché contiene alcuni composti che possono causare danni al fegato quando l’erba viene ingerita. Ma non ci sono prove che la consolida sia rischiosa se applicata sulla pelle, che è quello che suggerirei per la CTS (e l’artrite). A casa, vaporizzerei le foglie fresche e le applicherei dopo il raffreddamento sul polso colpito. Quelli che non hanno la fortuna di avere il loro giardino verde da farmacia potrebbero aggiungere qualche cucchiaino di comfrey essiccato e polverizzato alla ricetta già citata per il pepe rosso o a qualsiasi crema per la pelle.
Cumin (Cuminum cyminum). Il cumino, una spezia comune usata liberamente nei cibi messicani, contiene tre composti antidolorifici, sette antinfiammatori e quattro che combattono il gonfiore. Se avessi la STC, userei molto cumino nel cibo e lo aggiungerei al mio riso al curry, al sedano al curry o al CelebrADE (vedi ricetta sotto).
Dr. Duke’s CelebrADE Recipe
Invece di costosi farmaci antinfiammatori come il Celebrex, provate questa ricetta tutta naturale piena di erbe utili:
Mettere quattro gambi di sedano a dadini in un frullatore; coprire con acqua. Aggiungere curry, pepe nero macinato e un po’ di pepe di Caienna, zenzero grattugiato, curcuma, basilico fresco e alcune foglie d’uva. Aggiungere un pizzico di basilico secco, origano, paprika, cumino, rosmarino e salvia. Mescolate bene e bevete alla vostra salute!
Utilizzate questa bevanda con un programma di vita che include una dieta equilibrata e l’esercizio fisico, che migliorerà anche le vostre possibilità contro il cancro, le malattie cardiache e il diabete (i tre maggiori killer in America), e diminuirà la probabilità che abbiate bisogno di farmaci.
Una delle maggiori autorità mondiali sulla guarigione con le erbe, James A. Duke è autore di The Green Pharmacy. Attivo nella conservazione della foresta pluviale, conduce ecotours in Amazzonia.