Togli la confusione dalla corsia dei cereali e impara quali sono i migliori cereali sani per bambini e cosa cercare sull’etichetta per assicurarti di sceglierne uno con poco zucchero e molta nutrizione.
Cereali sani per bambini
Con così tante opzioni al negozio, scegliere un cereale sano per la famiglia può essere totalmente scoraggiante. Ma questo post ti aiuterà a conoscere alcune buone marche a cui rivolgerti, oltre a darti indicazioni su come leggere l’etichetta degli ingredienti per assicurarti che stai comprando quello che pensi di comprare.
TIP: Questi cereali sono ottimi per la colazione e la merenda.
Ingredienti in un cereale sano
Quando si acquista un cereale dal negozio, si vuole cercare uno che include:
- cereali integrali
- fibre
- proteine
- 0-5 grammi di zuccheri aggiunti
- ingredienti che puoi capire*
TIP: *Preferisco comprare cereali con meno ingredienti ed etichette chiare, così so cosa sto comprando.
Come scegliere un cereale sano per bambini, passo dopo passo
Non importa in quale negozio fai la spesa, il processo di scelta di un cereale sano è lo stesso. Ecco cosa ti consiglio:
- Prendi una scatola e guarda gli ingredienti. L’etichetta è abbastanza corta? Riconosci la maggior parte degli ingredienti?
- Cerca una scatola che abbia un cereale intero tra i primi tre ingredienti.
- Cerca una scatola che non abbia lo zucchero tra i primi tre ingredienti.
- Leggi l’etichetta nutrizionale. Vuoi meno di 5 grammi di zuccheri aggiunti, così come alcuni grammi di fibre e proteine.
TIP: Io preferisco comprare cereali fatti senza grassi trans e coloranti e dolcificanti artificiali, quindi controlla che la scatola sia priva anche di questi.
I migliori cereali freddi per bambini
Quando acquisti un cereale per bambini, idealmente ne sceglierai uno che abbia 0-2 grammi di zuccheri aggiunti. Questi sono meno dolci e sono privi di zucchero in eccesso di cui i bambini piccoli semplicemente non hanno bisogno nella loro dieta. Sono anche facili da mangiare e hanno un buon sapore, quindi sono ancora una componente sana per la colazione o la merenda. Si possono servire asciutti o leggermente ammorbiditi nel latte. Ecco i miei preferiti.
- Riso soffiato, mais, miglio o kamut; 0 g di zucchero
- Grano frantumato (ammorbidito nel latte per i più piccoli); 0 g di zucchero
- New England Naturals Unsweetened Granola; 0 g di zucchero
- Cheerios (o cereali simili di marca “O”); 1 g di zucchero
- Brown rice crisps
- Kix; 2 g di zucchero
- Rice Chex (o altri Chex non aromatizzati); 2 g di zucchero
- Corn flakes; 2 g di zucchero
TIP: La granola New England Naturals è la prima granola che ho visto senza zuccheri aggiunti. È anche privo di grossi grumi e si ammorbidisce bene nello yogurt e nel latte, rendendolo una grande opzione per i bambini.
I migliori cereali freddi per bambini
Se avete bambini più grandi che vogliono un po’ di più nei loro cereali, queste opzioni hanno un po’ più di zucchero aggiunto, ma sono ancora considerate sane grazie al loro mix complessivo di nutrienti.
- Barbara’s Bakery Shredded Spoonfuls
- Barbara’s Bakery Puffins (semplici o al burro di arachidi)
- Mesa Sunrise
- Kashi Heart to Heart
TIP: A volte mescoliamo questi (o altri) cereali più dolci con altri più semplici per una ciotola divertente con un po’ meno zucchero.
I migliori cereali caldi per bambini
Quando si cerca un cereale caldo o una farina d’avena per bambini, valgono gli stessi consigli: poco zucchero, molte fibre e qualche proteina, se possibile. Il cereale caldo più facile da comprare è l’avena arrotolata vecchio stile, anche se qualsiasi farina d’avena può funzionare, anche quelle aromatizzate che dicono “non zuccherato” sull’etichetta.
I migliori cereali per bambini
Si raccomanda che i bambini più piccoli abbiano cereali con aggiunta di ferro, poiché le loro riserve di ferro iniziano a esaurirsi intorno ai 6 mesi. Adoro la linea Clearly Crafted di Happy Babies perché ha meno ingredienti della maggior parte degli altri cereali d’avena per bambini E gli ingredienti sono effettivamente facili da capire.
Cereali ad alto contenuto di fibre per bambini
I cereali di grano tagliato hanno in genere circa 4 grammi di fibre, quindi sono una buona opzione. Puoi anche guardare i cereali di crusca, anche se controlla l’etichetta per assicurarti di sceglierne uno con poco zucchero.
I consigli migliori per servire i cereali ai bambini
- Ho iniziato a servire cereali freddi al mio piccolo intorno ai 16 mesi. Inizia con un po’ di latte per ammorbidire i cereali (ma senza fare un pasticcio gigantesco).
- Si possono servire cereali secchi come spuntino o come componente di un pasto, se si preferisce.
- Ricorda che i bambini hanno bisogno di tempo per diventare abili nell’uso del cucchiaio, quindi aspettati un po’ di casino.