Come si va a scegliere un pezzo di attrezzatura cardio da utilizzare per completare il tuo programma di allenamento, è essenziale che tu stia selezionando correttamente per le tue esigenze, obiettivi e preferenze.
Non tutte le attrezzature cardio sono create allo stesso modo. Ognuno offre i propri vantaggi e svantaggi, quindi capire questi ti guiderà sulla strada giusta. Quando si guarda la cyclette contro il tapis roulant, ci sono alcune differenze marcate da conoscere.
Il tapis roulant brucia un sacco di calorie, fornisce allenamenti intensi, ma ti mette ad un alto rischio di lesioni in molti casi. La cyclette non brucia così tante calorie, ma fornisce maggiori benefici di rafforzamento e sostiene un fattore di rischio di lesioni più basso.
Quindi quale dovresti scegliere? Ti aiutiamo a prendere la decisione giusta.
La cyclette Vs. Treadmill – Definito
| Pro | Cons | |
| Treadmill | – Brucia un alto numero di calorie quando si corre o si cammina su un gradino inclinato
– È qualcosa che quasi tutti possono fare comodamente – Offre variazioni di velocità e inclinazione |
– Ha un rischio relativamente alto di lesioni di dolore al ginocchio o alla schiena, specialmente quando si fa jogging
– Le persone possono “barare” e tenersi al manubrio per rendere l’esercizio più facile – La funzione di inclinazione può rompersi spesso – Ha un impatto elevato, quindi è più difficile per le articolazioni – C’è un rischio di caduta associato a questa macchina |
| Bici stazionaria | – Minor rischio totale di lesioni (non è completamente senza rischi, ma il rischio complessivo di lesioni è molto più basso)
– È qualcosa che la maggior parte delle persone può fare facilmente – Rafforza i muscoli della parte inferiore del corpo – Può aiutare a costruire la forza se viene utilizzata una resistenza abbastanza alta – Non èimpatto |
– Non brucia così tante calorie
– La parte superiore del corpo non è affatto coinvolta nell’esercizio – Il dolore al sedere dolore al sedere può derivare dal fatto di stare seduti così a lungo |
Quando si esamina la cyclette rispetto al tapis roulant, ci sono diversi fattori. Il tapis roulant, ci sono una serie di fattori da considerare.
Calorie bruciate
Prima di tutto pensa alle calorie bruciate. Per perdere peso corporeo, è necessario bruciare più calorie di quelle che si consumano. Quindi, qualsiasi esercizio che ti faccia bruciare molte calorie sarà ottimo per aiutarti nel processo di perdita di peso. Più calorie riesci a bruciare in un determinato lasso di tempo, più quell’esercizio è benefico. A condizione che si faccia jogging o si cammini a una pendenza più alta e a un ritmo sostenuto, si possono bruciare fino a 600 o anche 700 calorie all’ora in alcuni casi. Questo si presta molto bene a creare il deficit necessario per la perdita di grasso.
Con la bici, se stai andando a un ritmo abbastanza intenso, puoi aspettarti di bruciare circa 400 calorie all’ora, forse 500 calorie se ti spingi davvero al limite.
Tasso di infortunio
Considerare il tasso di infortunio è anche un must. Quante probabilità hai di farti male facendo una di queste due macchine? Il tapis roulant purtroppo vincerà qui (o perderà forse è un modo migliore per dirlo!).
Non solo il tapis roulant è ad alto impatto, ma ha anche la possibilità di perdere l’equilibrio e cadere dalla macchina. Oppure, se hai pestato il piede in modo strano, potrebbe portare a una distorsione della caviglia, che potrebbe portarti fuori per settimane, se non mesi a seconda della gravità.
Con la bicicletta, questi rischi di infortunio semplicemente non esistono. I tre principali rischi di infortunio che affronterete su una cyclette sono:
- Dolore al sedere per essere seduti sul sellino così a lungo (che potrebbe essere superato con indumenti intimi imbottiti)
- Dolore al ginocchio per le costanti rotazioni circolari fatte con le gambe
- Dolore alla schiena o alla spalla per essere piegati così a lungo
Tutto sommato, questa lista è abbastanza breve e generalmente molto gestibile se si adotta il giusto approccio. Garantire un numero sufficiente di giorni di riposo durante la settimana aiuterà a ridurre al minimo le possibilità di ginocchia doloranti e usare una buona postura mentre si pedala e considerare un massaggio per il collo e le spalle sono entrambi molto saggi per aiutare a minimizzare il dolore e il disagio.
Le lesioni da tapis roulant sono semplicemente più gravi e meno evitabili, quindi se le lesioni sono una preoccupazione, questo probabilmente vi porterà a scegliere la bici rispetto al tapis roulant la maggior parte delle volte.
Variabilità/Progressione dell’allenamento
Un elemento importante per vedere una progressione continua nei vostri allenamenti è la costante variabilità. Fondamentalmente, è necessario cambiare regolarmente qualcosa nell’allenamento. Altrimenti il corpo si adatta e presto smette di rispondere completamente. Invece, si mantiene solo lo status quo.
Quindi quale macchina offre la migliore variabilità? La cyclette contro il tapis roulant?
È un campo di gioco alla pari. Con la bici, puoi aumentare la velocità a cui pedali o puoi aumentare la quantità totale di resistenza che usi.
Con il tapis roulant, puoi anche aumentare la velocità a cui pedali, ma oltre a questo, puoi anche aumentare l’inclinazione. Questo ti permette di passare dal camminare (o fare jogging) su un terreno piatto a farlo su una collina (inclinazione).
Entrambi sono ottimi modi per aumentare l’intensità del programma e darti buoni risultati.
Facilità d’uso
Quando si tratta di facilità d’uso, entrambi richiedono modelli di movimento naturali che probabilmente hai fatto più volte, quindi non ci sono vere differenze. Il tapis roulant richiede un po’ di tempo per abituarsi alla maggior parte delle persone che imparano la sensazione del nastro che si muove sotto di loro.
La bicicletta è di solito solo un tipo di macchina che salta su e va, quindi non c’è una curva di apprendimento qui. Entrambi sono molto facili da usare, quindi sono ottimi per i principianti fino agli allenatori avanzati.
Durata della macchina
Quando si guarda quale macchina ha il potenziale di rompersi più spesso, la cyclette contro il tapis roulant, il tapis roulant esce come più probabile. C’è tipicamente più di quanto possa andare storto con la cinghia, il motore e la capacità di inclinazione che non con la macchina da bicicletta.
Le bici stazionarie raramente si rompono, quindi è raro che abbiano bisogno di manutenzione. Dato che questo si aggiungerà al costo totale della macchina, questo potrebbe essere qualcosa che hai davvero bisogno di considerare.
Spazio/impronta
Infine, se si guarda allo spazio o “impronta” della macchina, vediamo che la bici è il chiaro vincitore qui. Occupa meno spazio di un tapis roulant, quindi se ti alleni in uno spazio ristretto, probabilmente troverai che la bici è una scelta più adatta a te.
Detto questo, tieni presente che se prendi un tapis roulant pieghevole, occuperà spazio solo quando è aperto, quindi potrebbe essere un’opzione per superare questo problema.
Conclusione
Così nella questione della bicicletta stazionaria contro il tapis roulant, propendiamo leggermente più verso la bicicletta stazionaria a causa della sua facilità d’uso, del ridotto rischio di lesioni e della maggiore durata della macchina.
Ma, se la massima perdita di grasso è il tuo obiettivo e senti di poter stare attento ad evitare lesioni, allora il tapis roulant può essere la scelta migliore. Passa un po’ di tempo a pensare a ciò che è più importante per te e poi prendi una decisione informata da lì.
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