Fai passi da gigante verso i tuoi obiettivi (senza mai uscire di casa!)
Per molte donne, la parte più difficile dell’iniziare un programma di fitness è trovare il coraggio di entrare in palestra per la prima volta. Capiamo certamente il fattore intimidazione, ma ricordate che la stragrande maggioranza dei frequentatori della palestra è lì per concentrarsi sulla propria salute, quindi dovreste concentrarvi sulla vostra. Con questo in mente, il nostro Beginner’s Home Workout è il modo perfetto per familiarizzare con le mosse di base per sentirsi pronti dalla comodità della propria casa!
Una paura comune quando si va in palestra è non essere sicuri di come fare gli esercizi nel modo giusto. Nel corso di 6 settimane, questo allenamento bodyweight ti aiuterà a costruire una base di forza e di comprensione dei corretti schemi di movimento. Dopo le 6 settimane, potrai decidere se vuoi iscriverti alla tua palestra locale, o forse sarai pronto a partecipare a una delle nostre sfide più avanzate!
Il miglior allenamento casalingo per principianti per le donne
Cosa ti serve: un timer a intervalli / un tappetino o un asciugamano da yoga
Cosa fare: Esegui ogni movimento per il numero di ripetizioni indicato. Abbiamo incluso dei video di istruzioni per ogni movimento qui sotto.
Settimana 1 e 2: Imposta il tuo timer per 10 minuti. Esegui il ciclo delle mosse per il maggior numero possibile di giri durante questo periodo di tempo. Riposare per 30 secondi tra un round e l’altro. Completa la routine tre volte ogni settimana.
Settimana 3 e 4: Imposta il tuo timer per 15 minuti e fai un ciclo di movimenti per quanti più round possibili. Riposati per 20 secondi tra un round e l’altro. Completa questa routine quattro volte a settimana.
Settimana 5 e 6: Impostate il vostro timer per 20 minuti ed eseguite i movimenti per il maggior numero di giri possibile in questo lasso di tempo. Riposati per 10 secondi tra un round e l’altro. Mira ad eseguire questa routine cinque volte ogni settimana.
Gli esercizi
- Squat – 10 ripetizioni
- Jumping Jacks – 10 ripetizioni
- Push-ups – 10 ripetizioni
- Raggiungere i crunch – 10 ripetizioni
- Camminare Affondi – 10 ripetizioni (5 per gamba)
- Ginocchia alte – 20 ripetizioni (10 per gamba)
- Affondi curvi alternati – 10 ripetizioni (5 per gamba)
- Crunch inversi – 10 ripetizioni
- Ponti sull’anca – 10 ripetizioni
Video di istruzioni
Squat
Jumping Jacks
Push-ups
Raggiungere i Crunches
Affondi ambulanti
Ginocchia alte
Allungamenti curvi alternati
Crunch inversi
Ponti per la schiena
Questo allenamento per principianti è il modo perfetto per iniziare il tuo viaggio nel fitness. Se combinato con una dieta sana, inizierai a vedere i risultati in pochissimo tempo. Ricorda, la coerenza è la chiave per il successo nella perdita di peso! Metteteci impegno e i risultati arriveranno.
Se ti sei attenuto al piano, probabilmente sei pronto per un programma più avanzato. Come detto sopra, potresti sentirti pronto a iscriverti a una palestra! Se questo è il caso, prova uno di questi programmi da palestra facili da seguire:
- 7-Day Tone Your Upper Body Challenge
- 15-Minute Circuit Workout to Tone & Shape Your Whole Body
- The Ultimate Fat-bruciagrassi per perdere chili & pollici
Se stai cercando una nuova, stimolante da fare a casa, abbiamo anche quelli! Prova uno di questi divertenti programmi:
- 7-Day Gym-Free Workout Plan
- Fast Total-Body Workout Equals 45 Minutes in the Gym
- 6-Week Body Weight Workout Plan: La tua guida per un corpo snello & sexy
Non importa quale piano sceglierai dopo, basta che tu rimanga attivo e continui a fare scelte sane ogni singolo giorno!