Il più facile programma di allenamento per tutto il corpo che ho trovato è The Scientific 7-Minute Workout. È veloce, intenso e adatto a tutti i livelli di fitness.
Ogni allenamento comprende intervalli di 30 secondi di attività come jumping jacks, wall sit, push ups, crunches, squats, ecc.
Ecco l’applicazione gratuita per iPhone che uso: 7 Minute Workout “Seven”. È disponibile anche su Android. Ci sono molte app che usano tutte la stessa formula.
Perché tutti gli esercizi usano solo il tuo peso corporeo come resistenza, puoi fare questo allenamento letteralmente ovunque: casa, piccolo appartamento, ufficio, ecc. Io e la mia collega Lia abbiamo anche fatto il 7 Minute Workout insieme in una stanza vuota dell’Art Institute di Chicago. L’unico posto in cui non l’ho ancora provato è su un aereo, ma è sulla mia lista di cose da fare.
Se questo allenamento sembra troppo facile, provate a fare due o tre circuiti per un allenamento di 14 o 21 minuti.
Ho scoperto che l’allenamento scientifico in 7 minuti è un ottimo “esercizio minimo vitale” per aumentare la mia frequenza cardiaca e aiutarmi a sentirmi un po’ più forte ogni giorno. È facile da fare per chiunque. Provatelo oggi, e vi garantisco che non rimarrete delusi.
L’ho sentito per la prima volta sul New York Times tramite il mio amico Michael Galpert. Ho intitolato questo post “The Best Easy Workout”, parola chiave facile, nel tentativo di attirare i miei amici che potrebbero essere intimiditi dal fitness o dai programmi atletici. Gli esercizi sono facili da imparare e capire, ma richiedono un lavoro significativo per essere completati.