Cosa significa gluteo minimo?
Il muscolo gluteo minimo non è molto conosciuto, ma è estremamente importante quando si tratta di stabilità dell’anca.
- La parola gluteus è il nuovo nome latino, ma deriva dal greco gloutos che significa natica o groppa.
- La parola minimus si riferisce a questo essere il più piccolo dei tre muscoli glutei che compongono i glutei. Gli altri due sono il gluteo medio e il gluteo massimo.
Dove si attacca il muscolo gluteo minimo?
- Il gluteo minimo si attacca tra la linea glutea inferiore e anteriore. Questo è comunemente chiamato “origine” o attacco prossimale. Le linee glutee sono linee irregolari sulla superficie esterna del bacino. Ce ne sono tre, inferiore, anteriore e posteriore.
- L’altra estremità del muscolo, che viene chiamata “inserzione” o attacco distale, si attacca alla parte anteriore del grande trocantere del femore. Il grande trocantere è una grande sporgenza ossea o una protuberanza che si sente all’esterno dell’anca. Si può vedere l’area di attacco alla freccia blu nell’immagine a destra.
Quali sono le azioni del muscolo gluteo minimo?
- Anteriore: flette e ruota internamente il femore all’articolazione dell’anca
- Posteriore: estende e ruota esternamente il femore all’articolazione dell’anca
- Insieme: abduzione dell’articolazione dell’anca o stabilizza il bacino rispetto al femore, che è usato nel camminare
Il gluteo minimo ha un interessante insieme di azioni. Non è così diverso dal muscolo del mese scorso, i deltoidi. Infatti, spesso mi riferisco ai glutei come ai deltoidi dell’articolazione dell’anca. Il movimento del gluteo minimo è interessante perché la parte anteriore funziona in opposizione alla parte posteriore. Per esempio, se sollevo la gamba davanti a me (flessione dell’articolazione dell’anca), la parte anteriore del gluteo minimo si contrae per aiutare a sollevare la gamba. La parte posteriore del gluteo minimo si allunga mentre l’articolazione dell’anca si flette.
Si potrebbe dire che il gluteo minimo è antagonista a se stesso.
Posizioni in cui questo muscolo si contrae
Sul lato destro: il gluteo minimo si contrae per stabilizzare il femore rispetto al bacino.
Nella posa sottostante, il gluteo minimo si contrae sul lato sinistro per stabilizzare il femore rispetto al bacino.
Posizioni dove questo muscolo è allungato
In questa immagine l’enfasi è sul lato sinistro. Il gluteo minimo, insieme ai 6 rotatori laterali profondi, si allunga quando ci pieghiamo in avanti.
L’articolazione dell’anca è addotta sul lato destro, il che aggiunge lunghezza agli adduttori compreso il gluteo minimo.
Gluteus minimus injury
Anche se non esiste una lesione “comune” a questo muscolo, fa spesso parte delle restrizioni comuni che vediamo nello yoga. Ho parlato di questa zona in un articolo che descrive la relazione tra glutei e psoas. E’ venuto fuori anche nell’articolo molto popolare sul dolore all’osso del sedere rivisitato, dove vediamo che i punti d’innesco di questo muscolo possono imitare la sciatica e dare la sensazione di avere dolore all’osso del sedere. (Ho appena visto un altro caso di dolore all’osso sacro derivante dai punti trigger del gluteo minimo questa settimana!) Guardate anche questo post dove rispondo alla domanda del mese: “Dolore al sedere e sciatica: come faccio a dire se questo dolore al sedere è sciatica? In molti di questi casi, parte del corso d’azione che suggerisco è quello di fare la posizione firelog, e, qui c’è un link al video che ho fatto un paio di anni fa.