Come se essere incinta non fosse abbastanza scomodo, alcune donne soffrono anche di stitichezza durante la gravidanza. Ben l’11%-38% delle donne soffrono di stitichezza durante la gravidanza. Gli ormoni fanno sì che i muscoli vicino all’intestino si rilassino, il che può portare alla stitichezza. Gli ormoni non sono da biasimare per tutti i problemi con il tuo tratto digestivo. Il tuo utero in crescita sta occupando più spazio, il che non lascia molto spazio al tuo intestino per lavorare come dovrebbe.
Un’altra causa di costipazione sono le vitamine prenatali contenenti ferro che stai prendendo. Non è una buona idea smettere di crescere o smettere di prendere le vitamine, quindi ecco alcuni consigli per aiutarvi ad alleviare o prevenire la stitichezza durante la gravidanza.
Fibra
Assicurati di mangiare molti cibi contenenti fibre durante la tua gravidanza. Cereali integrali, frutta e verdura fresca e frutta secca sono tutti buoni esempi di alimenti ricchi di fibre. Cercate di consumare più verdura e frutta verde perché hanno un effetto lassativo maggiore rispetto ad altri alimenti. Pane bianco, cereali e dolci fatti con farina bianca hanno perso tutta la loro fibra nel processo e possono causare stitichezza, quindi è meglio starne alla larga. Punta a 25-35 grammi di fibre ogni giorno.
Puoi anche chiedere al tuo medico degli integratori di fibre, come il germe di grano o lo psyllium husk. Questi sono integratori ad alta potenza, quindi vorrete usarli con cautela se il vostro medico dice che vanno bene per voi.
Acqua
Mantenersi idratati è un buon modo per rimanere regolari. La disidratazione può causare feci dure. Bere gli otto bicchieri d’acqua raccomandati è un inizio. Se hai ancora stitichezza, prova un po’ di succo di prugna che è noto per il suo effetto lassativo. Se non ti piace il sapore del succo di prugna, prova a mescolarlo in un frullato.
Yogurt
Lo yogurt contiene un batterio, il probiotico acidophilus, che stimola il tuo tratto digestivo. Se non ti piace mangiare lo yogurt da solo, prova a mescolarlo in un frullato o a fare un parfait con frutta fresca e granola.
Mangia meno, più spesso
Mangiare pasti abbondanti può causare un rallentamento del tuo apparato digerente e diventare pigro. Prova a mangiare diversi pasti più piccoli durante il giorno invece di un paio di pasti più grandi. Come bonus, distribuire i tuoi pasti ti aiuterà anche con il gonfiore.
Esercizio
Fai muovere il tuo corpo, e probabilmente anche il tuo intestino inizierà a muoversi! Anche una piccola quantità di esercizio, come una camminata di quindici minuti, può essere sufficiente per mantenerti regolare.
Prendi tempo
Quando devi andare in bagno, vai subito. Non cercare di resistere allo stimolo perché questo può peggiorare la stitichezza. Cerca di programmare del tempo extra intorno ai pasti per andare in bagno. A volte, togliere l’ansia di essere di fretta, può aiutarvi a rilassarvi abbastanza per lasciare che il vostro tratto digestivo lavori come dovrebbe.
Supplementi e medicine
Le vitamine e le medicine prenatali possono essere una cosa molto buona durante la gravidanza. Anche se a volte la stitichezza può essere un effetto collaterale. Se hai provato di tutto e soffri ancora di stitichezza, prova a parlare con il tuo medico per trovare medicine alternative o integratori.
L’ultima spiaggia
Se hai provato tutto quanto sopra e soffri ancora di stitichezza, l’ultima spiaggia è parlare con il tuo medico di un lassativo o di un ammorbidente per far muovere le cose. Ci sono molti lassativi e ammorbidenti da banco, ma non sono tutti sicuri da usare durante la gravidanza. Molti di questi prodotti possono portare alla disidratazione, quindi dovrebbero essere usati solo sotto la supervisione di un medico durante la gravidanza. Contatta il tuo medico per vedere se uno di questi è giusto per te.
