ARGOMENTI DI APERTURA
DEFENSE
I bodybuilder fanno panca inclinata da decenni per far crescere la parte superiore del petto.
PROSECUZIONE
La ricerca sulle panche inclinate e a presa inversa suggerisce che le panche a presa inversa siano migliori per la parte superiore del collo.
EVIDENZA
- Ricercatori australiani hanno riportato nel Journal of Strength and Conditioning Research che quando soggetti allenati con pesi eseguivano pressioni su panca inclinata, l’attività muscolare dei loro pettorali superiori era solo circa il 5% in più rispetto all’attività muscolare dei loro pettorali superiori durante la distensione su panca piana.
- Scienziati canadesi hanno scoperto che quando i sollevatori allenati eseguivano la panca con la presa inversa, l’attività muscolare dei loro pettorali superiori era del 30% maggiore rispetto a quando eseguivano la panca con una presa standard a mano libera.
VERDETTO: REVERSE-GRIP BENCH PRESSES
Poiché l’attività muscolare è la misura di quante fibre muscolari vengono utilizzate durante un esercizio, le reverse-grip bench press sembrano essere un esercizio migliore per la parte superiore del petto rispetto alle panche inclinate.
SENTENZA
Per allenare la parte superiore dei pettorali, inizia il tuo allenamento con 3 o 4 serie di reverse- grip bench presses. Poi, passate agli esercizi su panca inclinata, come le pressioni inclinate e i flyes.
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