Puoi fare numerosi passi per cercare di migliorare la tua età biologica. Iniziare a qualsiasi età, compresi i 70+, può aiutare. Ecco alcuni dei modi in cui puoi invecchiare in modo sano:
Esercitare o fare attività fisica
Tutti, specialmente quelli con pressione alta, diabete, malattie cardiache o artrite, possono trarre beneficio dal fare regolarmente esercizio.
Per gli adulti più giovani, l’esercizio migliora la quantità di sangue che il cuore può pompare ad ogni battito (stroke volume) e abbassa la frequenza cardiaca a riposo.
L’esercizio aiuta gli anziani ad avere una migliore funzione cardiaca e polmonare, che può aumentare la resistenza e ridurre la fatica.
Tipi di esercizi da provare includono i seguenti:
- Gli esercizi di equilibrio riducono il rischio di caduta, che è una delle principali cause di infortuni negli adulti anziani.
- Gli esercizi di forza aiutano a costruire la massa muscolare, che riduce il rischio di osteoporosi più avanti nella vita.
- Gli esercizi di resistenza aiutano la respirazione e la frequenza cardiaca ad aumentare, il che su base regolare migliora la salute e la resistenza di polmoni e cuore, oltre a beneficiare il sistema circolatorio. Esempi di esercizi di resistenza sono il nuoto, la camminata e la bicicletta.
- Lo stretching mantiene il corpo sciolto, il che permette di continuare a svolgere le attività quotidiane con dolori minimi.
Mantenere un peso sano
Gli individui sovrappeso hanno un rischio maggiore di pressione alta, malattie cardiache, diabete, alcune forme di cancro e altro.
Tuttavia, essere più magri non significa necessariamente essere più sani. Potrebbe essere il risultato di una maggiore fragilità o di un’altra condizione sottostante.
Mantenere una forma sana
Oltre al peso, il modo in cui il tuo corpo distribuisce il grasso è molto importante per un invecchiamento sano. Questo è solitamente determinato dal rapporto vita-fianchi e dalla circonferenza della vita.
- Corpi a pera. Il grasso si accumula sui bordi esterni, come i fianchi e le cosce. Questo è il segno di una sana distribuzione del grasso corporeo.
- Corpi a forma di mela. Il grasso si sposta dai bordi esterni verso l’addome e la vita, il che può aumentare la possibilità di malattie cardiache e cancro al seno.
Mangia più cibi con un basso valore di indice glicemico
Le sostanze nutritive in questi tipi di cibo aiutano a mantenere le ossa, i muscoli e gli organi forti per lunghi periodi di tempo.
Esempi di questi cibi includono frutta, verdura, fagioli, latte a basso contenuto di grassi e pane ad alto contenuto di fibre (integrale). Prova ad aggiungerli alla tua dieta.
Inoltre, riduci la quantità di fast food, pane bianco e soda che consumi, poiché questi possono causare un malsano aumento dello zucchero nel sangue.
Siiiate consapevoli delle sostanze nutritive negli alimenti che mangiate
Anche se devono essere fatti più studi sui fattori che determinano l’età biologica, la ricerca ha dimostrato che c’è un chiaro legame tra la nutrizione e la vostra età biologica.
Essere attivamente consapevoli di ciò che costituisce una dieta sana e consultare le etichette nutrizionali quando si fanno acquisti alimentari può aiutare a migliorare la vostra età biologica.