Gli studi dimostrano che un pasto pre-gara è utile a qualsiasi corridore per mantenere i livelli di sangue costanti e fornisce energia per spingere a fondo, soprattutto nelle gare più lunghe. Naturalmente, la più grande paura di ogni corridore è quella di mangiare qualcosa che possa sconvolgere lo stomaco il giorno della gara. Probabilmente sapete già che gli alimenti ricchi di fibre (cereali integrali, verdure, frutta) e ricchi di grassi (cibi fritti/formaggi/ hamburger) sono decisamente no-nos. Le tue preferenze per il pasto pre-gara dipenderanno da fattori individuali, come le tue papille gustative e l’ora in cui ti piace svegliarti prima di una gara.
Abbiamo chiesto su Facebook quali fossero i tuoi cibi preferiti pre-gara per qualsiasi distanza, e questo è quello che hai trovato!
Eggs
Se hai molto tempo prima di una gara e stai cercando un pasto più proteico, prova le uova strapazzate. Le proteine richiedono più tempo per essere digerite dal tuo corpo, quindi dovrai mangiare un paio d’ore prima dell’inizio della gara, ma le uova sono una scelta popolare per la colazione pre-gara, soprattutto per coloro che amano qualcosa di “reale” per colazione. Mangiare una colazione come questa, con sufficiente anticipo, ti lascia ben nutrito per una lunga gara.
Come piace ai runner:
- 5k- caffè, acqua e bagel. 10k- caffè, acqua e uova. 1/2- caffè, acqua e uova con bagel.- Tom
- Mezzo bagel con burro di arachidi. Pochi sorsi di caffè e acqua. Uova strapazzate per le corse più lunghe. -Dan
Banane
Le banane sono una buona fonte di carboidrati (30 grammi), ma contengono anche una quantità significativa di potassio (400 mg), un minerale che i corridori spesso perdono con la sudorazione. Il potassio aiuta a regolare la contrazione muscolare e a prevenire i crampi. Le banane sono uno dei cibi preferiti e “sicuri” prima della corsa, perché sono facili da digerire e non causano problemi gastrointestinali. Specialmente buone con yogurt, burro di arachidi o granola.
Come piacciono ai runner:
- Mescola yogurt magro, 1 banana (congelata), 1 cucchiaio di burro di arachidi, 1 cucchiaino di miele. -Jesper
- Burro di arachidi naturale o burro di mandorle con una banana avvolta in una tortilla integrale. Oh, e caffè. -Jennifer
Carboidrati raffinati
I cereali lavorati come un semplice bagel, pane bianco o pasta sono cibi sicuri per il giorno della gara. Mentre i carboidrati raffinati non sono così nutrienti come i grani interi, sono più facili da digerire perché il grano è già scomposto. Aggiungere un po’ di burro d’arachidi o di mandorle al bagel o al toast è una buona fonte di proteine e di grassi, che ti aiutano a sentirti più pieno senza appesantirti.
Come piacciono ai runner:
- Colombiano caldo con crema di nocciole international delight, un bagel con formaggio cremoso Philadelphia e una barretta proteica al burro di arachidi per le mie gare di mezza maratona e maratona completa – Mon
- Muffin inglese in pasta acida, un po’ di “I Can’t Believe It’s Not Butter,” e una pila di spinaci in mezzo. Entra nella mia pancia! -Rachel
Image via Daniella Segura
Farina d’avena
La farina d’avena contiene quasi tutti carboidrati, che è il tipo di energia di cui hai bisogno proprio prima di correre. La farina d’avena tende a riempire di più, ma è anche un cibo relativamente insipido che non sconvolgerà il tuo stomaco. Anche se potrebbe richiedere un po’ più di tempo per preparare e mangiare la farina d’avena rispetto ad altre opzioni di cibo pre-gara, è ancora una grande opzione pre-gara, soprattutto per coloro che preferiscono mangiare un vero e proprio alimento per la colazione.
Come piace ai runner:
- Farina d’avena con mele a cubetti + cannella. Innaffiato con succo di pompelmo. -Shawn
- Farina d’avena cotta in acqua per qualsiasi gara (prevenire il diabete – Il corpo non dovrebbe correre a vuoto) oltre a più di 10 miglia una banana. Entrambi + un bagel per oltre 20 miglia. Un sacco di acqua il giorno prima. -Jacqueline
Smoothie
Un frullato di frutta fresca con latte o succo è una buona opzione pre-corsa, soprattutto se non ti piace mangiare cibi solidi al mattino. Un pasto liquido è buono anche per coloro che probabilmente hanno uno stomaco sensibile prima o durante la corsa. Le calorie liquide sono più facili da digerire perché passano attraverso il tuo sistema più velocemente di quelle solide.
Come piace ai Runkeepers:
- Flutto di banana con semi di chia e di lino. Semi di chia extra il giorno della gara. -Kristine
- Pancake alla banana con un frullato verde a parte. -Sander
Tenete a mente che non è mai una buona idea aggiungere qualcosa di nuovo alla vostra routine alimentare il giorno della gara. Invece, sperimenta alcune di queste idee e porzioni diverse molto prima della gara per ottimizzare la tua colazione.