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Non pensiamo spesso alla nostra spina dorsale quando siamo a letto. Ma la nostra posizione nel sonno può aiutare a determinare se soffriamo o meno di mal di schiena. Quindi, quando vi coricate per la notte, ricordate questi consigli della fisioterapista Marleen Caldwell, PT, MS, Cred MDT, su come dormire per evitare il mal di schiena.
Mantenete la spina dorsale in una posizione neutra
Scegliete un materasso a molle o in schiuma ben fatto, o aggiungete un materasso in schiuma al vostro materasso a molle per un supporto aggiuntivo. Puoi anche modificare la tua posizione nel sonno o usare dei cuscini per mantenere la spina dorsale neutra.
Dormi sulla schiena
La posizione ottimale per dormire è sulla schiena. Questo distribuisce uniformemente il peso sulla superficie più ampia del tuo corpo, minimizzando i punti di pressione e garantendo il corretto allineamento dei tuoi organi interni. La posizione peggiore per dormire è sullo stomaco a causa della posizione innaturale del collo.
Alternare i lati se sei un dormiente laterale
Alcune prove suggeriscono che dormire abitualmente su un lato su un materasso mal adattato può contribuire allo squilibrio muscolare e al dolore. Dormire sempre sullo stesso lato sospende la parte centrale del corpo tra i fianchi e le spalle, le parti più larghe del tronco. Mettete un cuscino tra le ginocchia come mostrato qui sotto per mantenere le anche, il bacino e la colonna vertebrale allineati.
Usa un cuscino
Qualunque posizione di sonno tu scelga, metti il cuscino sotto la testa e il collo, ma non le spalle. Se dormi sulla schiena, assicurati che il cuscino riempia lo spazio tra il collo e il materasso per mantenere una posizione neutra, come illustrato di seguito. Se dormi su un fianco, usa un cuscino più spesso, anch’esso illustrato qui sotto.
Il tuo tipo di corpo detta il tipo di supporto di cui hai bisogno
Se i tuoi fianchi sono più larghi della vita, un materasso più morbido può accogliere la larghezza del bacino e permettere alla tua spina dorsale di rimanere neutrale, come mostrato di seguito. Se i fianchi e la vita sono relativamente in linea retta, una superficie più rigida offre un sostegno migliore.
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