LUMBAGO

Ti sei accorto improvvisamente che riesci a malapena a muoverti e hai dolori alla schiena? Potresti avere una lombalgia.

Se hai mai avuto una lombalgia, saprai quanto è doloroso. Il forte dolore combinato con la mobilità limitata può lasciarti ingobbito per un paio di giorni. Se il dolore si irradia alle gambe, i medici lo chiamano lombalgia con sciatica.

Secondo i risultati di uno studio sul mal di schiena in Germania, l’85% della popolazione soffre di lombalgia almeno una volta nella vita. Ciò che è particolarmente interessante è che non colpisce necessariamente le persone anziane: si trova soprattutto nella fascia di età tra i 30 e i 50 anni.

Cos’è la lombalgia?

La lombalgia acuta è quando la funzione dei muscoli della schiena è limitata, di solito nella regione della colonna lombare. Succede spesso con i movimenti quotidiani come sollevare, piegare o alzarsi da una posizione seduta. La lombalgia è il modo in cui il corpo protegge se stesso – è una risposta riflessa in cui i muscoli lombari si tendono. Questo protegge la spina dorsale e le fibre nervose dalle lesioni. L’aumento della tensione causa i soliti sintomi di movimento limitato e dolore, ma porta anche una maggiore sensibilità alla pressione nella regione della colonna lombare. Buono a sapersi: la lombalgia non danneggia la colonna vertebrale. I vostri medici non troveranno alcun cambiamento nelle strutture “passive” come vertebre, dischi e legamenti.

Ecco perché la lombalgia è spesso classificata come mal di schiena non specifico. Comprende circa l’80% del mal di schiena acuto e cronico. Non specifico significa che la causa del dolore è sconosciuta. Perché? Perché le procedure diagnostiche convenzionali generalmente non rivelano la tensione muscolare, le aderenze fasciali e gli squilibri miofasciali.

Sintomi della lombalgia

La caratteristica più evidente della lombalgia è un dolore improvviso e forte nella parte bassa della schiena. Il dolore è spesso diffuso e ognuno lo descrive in modo diverso. In ogni caso, sarete a malapena in grado di stare in piedi o di muovervi normalmente, se non del tutto. La ragione di questi sintomi? I muscoli e la fascia della schiena, gravemente sovraccaricati, devono lavorare ancora di più quando sei in piedi. Questo manda segnali di dolore al tuo cervello.

Il dolore alla schiena di solito diminuisce entro un paio di giorni. Tuttavia, è importante assicurarsi di non avere alcun danno neurologico o alcuna indicazione di un’ernia del disco, entrambi i quali devono essere presi sul serio.

Parla subito con il tuo medico se hai uno di questi sintomi di lombalgia:

• Frequenza o intorpidimento (specialmente nelle gambe)
• Perdita completa della sensibilità
• Perdita del controllo motorio (incapacità di controllare i movimenti fisici)
• Perdita della funzione intestinale o vescicale (bagnarsi o incapacità di controllare movimenti intestinali)

• Grave incapacità di muoversi e/o incapacità di camminare (da non confondere con movimenti che sono dolorosi ma ancora possibili)

Cosa causa la lombalgia?

• Stare spesso seduti o stare piegati in avanti: se stai spesso seduto piegato in avanti, crei uno squilibrio nella biomeccanica del bacino e della colonna vertebrale. Questo perché stare seduti rende i muscoli e le fasce della parte anteriore del corpo più duri e meno flessibili nel tempo. In altre parole, è come se si “accorciassero”. I muscoli che permettono all’addome e all’anca di piegarsi esercitano una forte forza di trazione sul bacino e sulla parte bassa della schiena. I muscoli della schiena e dei glutei cercano di contrastarla. Se questo squilibrio è così grave che il corpo non può più compensare, si ottiene la guardia muscolare tipica della lombalgia. Questa è in realtà una buona cosa: questo segnale di avvertimento naturale del corpo ti avverte della tensione squilibrata e ti protegge da danni irreparabili alla colonna vertebrale.
• La debolezza muscolare come causa della tua mobilità limitata: potrebbe anche essere che i tuoi muscoli centrali profondi e stabilizzatori siano troppo deboli e non riesci a ristabilire l’equilibrio miofasciale tra la parte anteriore e posteriore del tuo corpo, come descritto sopra. In questo caso, se fate un movimento a scatti – come sollevare una cassa di bibite – i vostri muscoli posteriori si tenderanno come riflesso per proteggere la vostra spina dorsale.

Dr. Torsten Pfitzer, terapista del dolore olistico e allenatore della salute:

“Nonostante le idee sbagliate comuni, l’ernia del disco non è di solito la causa principale della lombalgia: è il doloroso irrigidimento della fascia muscolare. In questi casi, degli esercizi speciali a casa allentano il tessuto. Questo ripristina l’equilibrio miofasciale e può offrire ottimi risultati”.

Trattamento della lombalgia

1.Riposo durante la fase acuta.
Quando il dolore è acuto, non si può fare molto se non riposare e dare al corpo una pausa. Nei casi acuti di lombalgia, alleviare la pressione sui muscoli lombari può aiutare ad alleviare i sintomi. C’è un modo molto facile per farlo: sdraiati sul pavimento sulla schiena e metti le gambe su una sedia o uno sgabello. Anche il calore di una borsa dell’acqua calda o di un cerotto termico può aiutare con la lombalgia.

2. Devi muoverti non appena sei in grado di farlo
Non appena sei in grado di muoverti di nuovo, è davvero importante che tu lo faccia – anche se fa un po’ male. Il movimento delicato aiuta a trattare la lombalgia stimolando la zona tesa e aiutandola ad acquisire nutrimento. Questo allevierà il disagio molto più velocemente che se lo mettete completamente a riposo.

3. Ridurre la tensione
Sei in grado di muoverti di nuovo bene e con relativamente poco dolore? Allora l’utilizzo dei prodotti BLACKROLL® per il tuo trattamento mirato della lombalgia può davvero aiutarti a ripristinare l’equilibrio muscolare. La pressione uniforme che crei con l’auto-massaggio utilizzando i rulli di fascia aiuta a migliorare il nutrimento e l’idratazione della fascia che circonda i tuoi muscoli. Gli esercizi per la lombalgia agiscono sul sistema nervoso centrale, che controlla la tensione muscolare tra gli altri ruoli. Il rotolamento lento in linea retta, combinato con tecniche di punti di pressione, riduce la tensione muscolare. Questo è importante per ristabilire l’equilibrio nel bacino e nella colonna lombare.

4. Esercizi per la lunghezza dei muscoli
Ora puoi sfruttare la ridotta tensione muscolare per ottenere un aumento mirato della mobilità nella zona interessata. Mentre era teso, il tessuto fasciale si è indurito e ha perso la sua naturale tendenza a magliarsi. Questa tendenza è la base per rimanere mobili in tutte le direzioni. Con lo stretching, si può aiutare a riorientare le strutture fasciali, oltre a rilassarle ulteriormente.

5. Rafforzamento
I muscoli troppo deboli e inattivi tendono a diventare troppo tesi. Facendo esercizi di forza mirati si raggiungono proprio i muscoli che possono aiutare a riequilibrare le strutture in tensione.

6. Cambiamento di comportamento a lungo termine e movimento non specifico
Il movimento è una tecnica spesso sottovalutata per trattare la lombalgia. Non comporta alcun esercizio specifico di stretching o di forza – solo cose come fare una passeggiata o un normale esercizio fisico.

Il fattore più efficace e sostenibile nella vostra attività fisica e nel cambiamento generale del comportamento: smettere di fare tutte le cose che hanno scatenato il problema. Per cominciare, ti consigliamo qualcosa di veramente facile che puoi incorporare nella tua vita quotidiana: dopo ogni pasto, alzati e vai a fare una passeggiata relativamente vivace di 10 minuti. Questo vi aiuterà in tutti i modi: favorirete la digestione, migliorerete i processi cognitivi e la circolazione, e contrasterete gli effetti dello stare molto seduti.

Prevenire la lombalgia

Evitare la lombalgia in primo luogo. Come si può fare? Muovendosi di più e con maggiore equilibrio, e lavorando prontamente contro qualsiasi limitazione della vostra mobilità o posture scorrette evidenti. Riduci i movimenti e le posture nella tua vita quotidiana che accorciano la parte anteriore del tuo corpo. Questo include le posizioni sedute, i tipici esercizi per i muscoli addominali in cui si accorciano i muscoli, e dormire sul fianco con le gambe tirate su. Il nostro consiglio: continua a muoverti in modi diversi e previeni i problemi con i seguenti esercizi.

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