Miglior materasso per chi dorme a pancia in giù

Come dormire a pancia in giù influisce sul sonno

La maggior parte degli esperti consiglia di non dormire a pancia in giù, ma alcuni individui trovano questa posizione più comoda. Poiché dormire a pancia in giù può portare a disagi fisici, coloro che favoriscono questa posizione possono beneficiare di un materasso che soddisfi le loro esigenze specifiche il più possibile per ridurre i possibili inconvenienti del dormire a pancia in giù.

Ci sono diversi problemi potenziali associati al dormire a pancia in giù. In primo luogo, girare la testa per un lungo periodo di tempo può portare a dolori al collo. Chi dorme a pancia in giù di solito estende anche il collo all’indietro, il che potrebbe comprimere la colonna vertebrale e causare intorpidimento delle braccia a causa del flusso di sangue limitato e dei nervi compressi. Chi dorme a pancia in su può torcere i fianchi e la parte bassa della schiena, il che potrebbe portare al dolore.

Inoltre, se la sezione mediana del dormiente affonda troppo profondamente, potrebbe mettere a dura prova la spina dorsale. Dal momento che dormire a pancia in giù può causare dolori, chi dorme a pancia in giù può anche rigirarsi di più durante la notte, quindi potrebbe non avere un sonno abbastanza riposante.

Mentre dormire a pancia in giù ha potenziali svantaggi, ha anche un possibile beneficio: alcuni individui possono russare meno quando dormono a pancia in giù.

Esamineremo i potenziali effetti del dormire a pancia in giù in modo più approfondito.

Allineamento della spina dorsale

L’allineamento della spina dorsale si riferisce a come il corpo di una persona si allinea. Quando si sta in piedi, qualcuno che tiene la schiena dritta e alta ha probabilmente un buon allineamento spinale, mentre la colonna vertebrale di un pigro non è così ben allineata. Un allineamento improprio può portare ad uno sforzo, che può causare dolori e malesseri.

Lo stesso è vero quando una persona si sdraia. Indipendentemente dalla posizione di sonno di una persona, l’allineamento ideale della colonna vertebrale mantiene la spina dorsale il più dritto possibile senza piegarsi o torcersi. Chi dorme con lo stomaco spesso fatica a raggiungere un buon allineamento della colonna vertebrale. Un materasso troppo morbido può permettere alle loro sezioni centrali di affondare troppo profondamente. Allo stesso modo, un materasso troppo solido potrebbe non permettere alle spalle e alla testa di affondare abbastanza. Entrambi i problemi potrebbero affaticare la parte bassa della schiena.

Molti dormitori a pancia in giù traggono beneficio da un materasso che bilancia la conformità e il sostegno, permettendo alle spalle di affondare abbastanza senza far affondare eccessivamente le anche.

Persone che dormono a pancia in giù con dolori alla schiena, al collo e alle spalle

Le persone che dormono a pancia in giù che usano il tipo sbagliato di materasso possono avvertire dolori alla schiena, al collo, alle spalle e ad altre parti del corpo.

Poiché chi dorme a pancia in giù spesso gruccia la testa di lato piuttosto che dormire a faccia in giù, spesso prova dolore al collo. Gli adulti spesso portano anche molto del loro peso vicino al tronco. Senza un supporto adeguato, il tronco centrale pesante di chi dorme a pancia in giù potrebbe immergersi troppo in profondità nel materasso e portare a più dolori in tutto il corpo.

Inoltre, quando un materasso non aiuta chi dorme a mantenere la spina dorsale e le articolazioni nel giusto allineamento, i muscoli possono fare gli straordinari durante la notte nel tentativo di allineare meglio la spina dorsale. Poiché questi muscoli non possono rilassarsi, il dormiente può svegliarsi con più dolori.

Se vi svegliate con dolori che tendono a diminuire durante il giorno, il vostro materasso potrebbe essere la causa del problema. Il materasso giusto può essere in grado di fornire un migliore supporto alla colonna vertebrale, prevenendo sforzi eccessivi e permettendo ai tuoi muscoli di rilassarsi durante la notte.

Considera di cambiare la tua posizione per dormire

Il sonno sullo stomaco non è generalmente raccomandato. La posizione non favorisce un buon allineamento della colonna vertebrale, che può influenzare la schiena, il collo e le spalle di chi dorme. Dal momento che molti dormienti a pancia in giù sperimentano dolori durante la notte come risultato della loro posizione di sonno, possono rigirarsi di più e svegliarsi meno riposati. Mentre il materasso giusto può aiutare chi dorme a pancia in giù a dormire meglio, è improbabile che cancelli completamente tutti i possibili svantaggi del dormire a pancia in giù.

Cambiare la posizione del sonno può essere il modo migliore per chi dorme a pancia in giù per migliorare il proprio sonno a lungo termine. Mentre cambiare la posizione del sonno può sembrare scoraggiante, ci sono alcune strategie che potrebbero renderlo più facile. L’uso di un cuscino per il corpo è un modo per abbandonare il sonno a pancia in giù. Un cuscino per il corpo può aiutarvi a sostenere voi stessi sul vostro lato, e nel tempo, si potrebbe essere in grado di transizione completamente verso il sonno laterale. L’uso di un cuscino cervicale può anche incoraggiarti a stare sul lato o sulla schiena piuttosto che rotolare sullo stomaco durante la notte.

Quale fermezza del materasso è migliore per chi dorme a pancia in su?

La capacità di sostegno di un materasso è influenzata in gran parte dalla fermezza del materasso e dal peso del dormiente. Un materasso che non è abbastanza resistente per un individuo più pesante può essere perfettamente resistente per un individuo più leggero.

La fermezza del materasso è tradizionalmente valutata su una scala di 10 punti, in cui 1 è il materasso più morbido possibile e 10 è il più rigido. Chi dorme sullo stomaco di solito preferisce una sensazione leggermente più solida di chi dorme di lato nello stesso gruppo di peso. Questo perché i modelli più solidi possono evitare che la sezione mediana di chi dorme a pancia in giù affondi troppo profondamente, il che può aiutare a migliorare l’allineamento della colonna vertebrale.

I dormiglioni che pesano tra 130 e 230 libbre spesso favoriscono un modello medio o medio solido che cade tra 5 e 6 sulla scala della fermezza. I materassi in questa gamma di solito bilanciano conformità e sostegno. I dormienti con lo stomaco che pesano meno di 130 libbre di solito preferiscono una sensazione più morbida per godere di contorno e sollievo dalla pressione, mentre i dormienti che pesano più di 230 libbre spesso favoriscono una sensazione più solida per fornire un sostegno sufficiente senza affondamento eccessivo.

Valutare il tuo peso e la forma del corpo può rendere più facile determinare quale fermezza è meglio per te.

Quale tipo di materasso è meglio per chi dorme con lo stomaco?

Il tipo di materasso che è meglio per te può dipendere dalle tue preferenze personali e dalla natura del dolore che stai provando. Mentre i singoli modelli variano in base ai materiali, alla costruzione e alla qualità, alcuni aspetti comuni di solito esistono tra diversi modelli dello stesso tipo di materasso.

Ibrido

Definizione: I materassi ibridi usano tradizionalmente materiali diversi negli strati di comfort e di sostegno. Lo strato di comfort di solito consiste di polyfoam, memory foam, lattice, lana, cotone, e/o microcoils, mentre il nucleo di supporto è generalmente costruito di coils.
In evidenza: Conformità e sostegno equilibrati. I materassi ibridi tendono a fornire un equilibrio eccezionale tra conformità e sostegno, che di solito è vantaggioso per chi dorme a pancia in giù. Gli strati di comfort hanno un’ammortizzazione per i punti di pressione, mentre gli strati di supporto sono spesso abbastanza stabili da evitare che la sezione mediana di chi dorme a pancia in giù affondi eccessivamente.

Innerspring

Definizione: La caratteristica principale che definisce un materasso a molle è il suo strato di bobine. Ci sono diversi tipi di bobine, tra cui le bobine intascate, le bobine Bonnell, le bobine offset e le bobine a filo continuo. I materassi a molle possono anche avere sottili strati di comfort per fornire ammortizzazione: Supporto uniforme. I materassi a molle di qualità forniscono un supporto relativamente uniforme in tutto il materasso, quindi la parte centrale non dovrebbe cedere in modo significativo.

Lattice

Definizione: I materassi in lattice possono contenere lattice naturale, sintetico o una miscela di entrambi. La fermezza e la densità di questa schiuma spesso variano tra gli strati del materasso per regolare la sensazione generale della superficie. Il lattice Talalay ha una sensazione più elastica ed è spesso usato negli strati di comfort, mentre il lattice Dunlop ha una sensazione più densa e può essere usato negli strati di comfort o di supporto: Contornare senza affondare. I materassi in lattice distribuiscono il peso del dormiente su una superficie più ampia rispetto ai materassi in schiuma. Se da un lato questo fornisce un alleggerimento della pressione, dall’altro non permette un affondamento altrettanto forte, il che può favorire un migliore allineamento della colonna vertebrale per chi dorme a pancia in giù.

Letto ad aria

Definizione: I letti ad aria usano camere d’aria che possono essere riempite o svuotate per regolare la fermezza del materasso. Possono usare una manovella, un telecomando o un’applicazione per fare queste regolazioni. Molti letti ad aria hanno sottili strati di comfort di schiuma, lattice, cotone, lana o altri materiali per fornire una certa ammortizzazione a livello di superficie, mentre le camere d’aria agiscono come sistema di supporto.
In evidenza: Regolabilità. Un dormiente può regolare la fermezza di un airbed, permettendo loro di cambiare la sensazione del materasso se i loro bisogni e/o preferenze cambiano. Alcuni materassi ad aria permettono anche di regolare la fermezza di ogni lato del letto, in modo che possa essere in grado di ospitare chi dorme a pancia in giù e i loro partner, indipendentemente dalla posizione del sonno del partner e dalle sue preferenze di fermezza.

Schiuma

Definizione: Lo strato di comfort di un materasso in schiuma può includere memory foam, polyfoam, o strati o entrambi. Lo strato di supporto di solito consiste in un solido polischiuma per rinforzare lo strato di comfort.
In evidenza: Cullamento per la riduzione della pressione. La maggior parte dei materassi in schiuma si adatta al corpo e alla posizione del dormiente, il che può alleviare i punti di pressione acuti associati al sonno a pancia in giù. Tuttavia, è importante notare che i materassi in schiuma più morbidi possono permettere al tronco mediano di chi dorme a pancia in giù di sprofondare troppo profondamente per un corretto allineamento.

Accessori importanti per dormire a pancia in giù

Mantenere un corretto allineamento della colonna vertebrale non richiede solo il materasso giusto. Chi dorme sullo stomaco può anche beneficiare di un’attenta selezione di cuscini e materassi. I giusti accessori per il sonno possono aiutare a fornire a chi dorme a pancia in giù una notte di sonno più riposante e confortevole.

Cuscini

Un cuscino può rendere il sonno più confortevole, ma per chi dorme a pancia in giù, potrebbe anche esacerbare ulteriormente la tensione del collo.

Un cuscino può forzare il collo di chi dorme a pancia in giù ad estendersi all’indietro. Questo può comprimere la colonna vertebrale, il che potrebbe causare l’intorpidimento delle braccia. Per questo motivo, alcuni dormitori a pancia in giù preferiscono dormire senza cuscino. Un materasso con morbidi strati di comfort può fornire ammortizzazione e supporto, mantenendo la colonna vertebrale del dormiente a pancia in giù meglio allineata.

Per i dormienti a pancia in giù che scelgono di usare un cuscino, è meglio un’opzione a basso loft. I cuscini più spessi possono costringere il collo ad estendersi ancora di più all’indietro, mettendo ulteriore pressione sulla colonna vertebrale e portando a più dolori.

Oltre ad un cuscino per la testa, alcuni dormiglioni a pancia in giù potrebbero voler usare altri cuscini per promuovere un migliore allineamento della colonna vertebrale e alleviare i dolori. L’uso di un cuscino a bassa portanza sotto il bacino può aiutare a ridurre la pressione nella parte bassa della schiena e nella regione dello stomaco, impedendo al tronco mediano di affondare eccessivamente. Posizionare un cuscino a basso loft sotto le spalle può aiutare ad alleviare la pressione nella parte superiore della colonna vertebrale e nella zona delle spalle riempiendo lo spazio aperto tra il collo e il materasso.

Mentre queste opzioni di cuscino potrebbero non essere comode per tutti, chi dorme a pancia in giù potrebbe voler provare diverse disposizioni del cuscino per vedere cosa funziona meglio per loro.

Tomaie per materassi

Un topper si appoggia sopra il materasso, modificandone la sensazione della superficie. I toppers possono essere costruiti con schiuma di memoria, polistirolo, schiuma contorta, lattice, piuma, alternativa alla piuma, e/o lana. Dato che i topper sono di solito meno costosi dell’acquisto di un nuovo materasso, molti traversanti li considerano una soluzione a breve termine per sistemare la sensazione di una superficie di sonno scomoda.

Siccome molti topper usano il memory foam, acquistare un topper è un modo semplice per provare il materiale prima di impegnarsi in un nuovo materasso. Mentre i topper in memory foam non forniscono tutti i benefici di un nuovo materasso in memory foam, offrono il popolare sollievo dalla pressione e l’abbraccio del materiale. Questo è più pronunciato nei topper più spessi, che regolano la sensazione del materasso in modo più significativo.

Mentre un topper per materasso può essere un modo conveniente per chi dorme a pancia in giù di godere di un’imbottitura extra e di conformarsi, non forniscono tradizionalmente supporto. Se il vostro materasso è già cadente, un topper per materasso non vi aiuterà a livellare la superficie. Tuttavia, se il tuo materasso è troppo duro, un topper potrebbe ammorbidire la superficie. Allo stesso modo, se stai sperimentando punti di pressione acuti, un topper più spesso con una buona culla può fornire sollievo.

Quali caratteristiche del materasso sono importanti per chi dorme con lo stomaco?

Le caratteristiche di un materasso contribuiscono alle sue prestazioni. Le seguenti considerazioni sono particolarmente importanti per chi dorme con lo stomaco e devono essere tenute a mente mentre acquistano un materasso. Mentre alcune aziende possono riferirsi a materassi che hanno un “comfort universale”, questo significa semplicemente che questi materassi sono destinati a soddisfare la maggior parte dei dormitori. Tuttavia, chi dorme con lo stomaco ha esigenze uniche, quindi dovrebbe valutare da solo le caratteristiche di un materasso per assicurarsi che sia adatto a loro.

• Tipo di materasso: Chi dorme a pancia in giù può godere di qualsiasi tipo di materasso. Tuttavia, capire i diversi tipi di materassi può aiutare a dedurre come ci si sente e quali benefici può offrire.
• Contouring: La maggior parte di coloro che dormono a pancia in giù preferiscono un equilibrio tra contorno e sostegno. Mentre il contorno aiuta ad alleviare i punti di pressione causati dal sonno a pancia in giù, un eccessivo conformarsi potrebbe mettere più a dura prova la spina dorsale.
• Materiali di qualità: La qualità dei materiali può determinare quanto tempo durerà il materasso e quanto bene si usurerà. Il cedimento nella parte centrale del materasso è una preoccupazione particolare per chi dorme a pancia in giù. I materiali di alta qualità spesso resistono meglio a questa tendenza, offrendo una superficie uniforme per sostenere un migliore allineamento spinale.
• Livello di fermezza: Il livello di fermezza di un materasso gioca un ruolo in quanto è di supporto per un individuo. Gli individui più leggeri spesso richiedono materassi più morbidi per godere di culla, mentre gli individui più pesanti spesso favoriscono modelli più solidi per un maggiore sostegno e meno affondamento.
• Alleggerimento della pressione: Il sollievo dalla pressione è strettamente legato al contorno. I materassi che si adattano al corpo dell’individuo aiutano a distribuire il loro peso in modo più uniforme sulla superficie del materasso, alleviando così i punti di pressione. Chi dorme sullo stomaco spesso sperimenta la pressione intorno ai fianchi e alle spalle, che può essere alleviata dal materasso giusto.