Motivi per uscire dalla tua zona di comfort (e 10 cose che puoi fare subito)

Il cambiamento può essere già una battaglia in salita, e a seconda dello scenario, il tuo cervello potrebbe non farti alcun favore. Ci sono modi per aiutare il tuo cervello ad adattarsi al cambiamento un po’ più facilmente, ma prima, ci sono alcune cose da capire sul tuo cervello.

Il tuo cervello è occupato. Monopolizza una tonnellata di risorse energetiche per fare ciò che deve fare ogni giorno, soprattutto quando si dorme.

Il tuo cervello è pigro. Poiché ha bisogno di così tanta energia e c’è così tanto da fare lassù, non vuole fare cose extra. Non conosce la differenza tra una buona nuova abitudine e una cattiva nuova abitudine, quindi cerca di farti fare quello che hai sempre fatto, rimanendo nella tua zona di comfort.

Il tuo cervello vuole tenerti al sicuro. La tua sopravvivenza e quella della specie dipende dall’evitare il pericolo. Gli esseri umani sono costruiti per vivere in un mondo dove abbiamo minacce quotidiane alla sopravvivenza, come i ghepardi affamati. A volte il tuo cervello accende la risposta di paura “oh merda, c’è un ghepardo”, quando invece è più probabile che tu sia in ritardo di qualche minuto per la lezione e che non morirai per questo. Il tuo cervello non sempre risponde con la giusta intensità.

A causa di queste tendenze, il tuo cervello desidera la routine. Ma fare la stessa canzone e lo stesso ballo ogni giorno della tua vita non porta alla crescita e alla massima performance. Più informazioni sul perché tra un minuto.

Uscire dalla propria zona di comfort di tanto in tanto modifica la tolleranza del cervello al cambiamento, in meglio. Scuotere le cose di tanto in tanto mostra al tuo cervello che non c’è nulla da temere – starai bene dall’altra parte di un po’ di stress, e ne vale la pena. Continua a leggere per scoprire perché è difficile costringerti a uscire dalla tua zona di comfort, perché dovresti farlo comunque, e le cose da provare.

Cambiare è difficile perché sei cablato per aspettarti il peggio

Escoprire la tua zona di comfort è difficile perché gli umani sono cablati per aspettarsi lo scenario peggiore. Il tuo cervello vuole tenerti al sicuro, quindi hai una naturale tendenza alla negatività – una reazione più forte agli eventi negativi reali o previsti.

Quando stai valutando se agire o meno e ricevi informazioni negative, queste ti influenzano più fortemente di informazioni altrettanto positive.

Se lo scenario si è già verificato, gli studi mostrano che le persone tendono a dare più peso agli eventi negativi. Diciamo che si valuta una situazione su una scala, dove uno è il peggiore e 10 il migliore. Se la conseguenza è stata negativa, è la natura umana a dare una valutazione inferiore a quella che merita. Se la conseguenza è stata positiva, tenderai a darle un voto meno positivo di quello che merita e più verso il neutro.

Questo processo di pensiero si estende alla previsione dei risultati. I ricercatori hanno collegato i partecipanti a degli elettrodi per misurare l’attività cerebrale durante gli stimoli positivi e negativi. Gli stimoli negativi hanno creato un’attività più forte di quelli positivi, anche se gli stimoli avevano la stessa probabilità di verificarsi nella vita reale ed erano ugualmente estremi.

Praticare la mindfulness per avere meno paura dell’ignoto

Come ricalibrare le proprie valutazioni? Mindfulness.

Ricercatori hanno scoperto che la mindfulness riduce il bias di negatività. Una pratica di mindfulness assegnata dai ricercatori ha aumentato l’ottimismo generale dei partecipanti, che erano più propensi a dare il giusto peso a scenari positivi e negativi.

Ci sono un miliardo di modi per essere più attenti. Uno che si può fare durante la giornata è quello di cambiare intenzionalmente le proprie abitudini e modelli. (Sì, questo significa uscire dalla tua zona di comfort, anche se solo un po’)

La meditazione, il movimento consapevole e il mangiare consapevole sono buone pratiche, ma si può lavorare con consapevolezza anche nei compiti che stai già facendo. In questo episodio di Bulletproof Radio, Pedram Shojai offre alcune piccole modifiche che puoi fare per una frequente spinta di stress di basso livello che ti scuoterà.

Prendere dei rischi ti aiuta a rispondere meglio allo stress

Quando prendi un rischio di proposito, hai soppesato i pro e i contro, e hai valutato i possibili risultati. Possono succedere cose buone o cattive, e tu lo fai comunque.

Si è capaci di sognare molto male nella propria testa, e il più delle volte ci si aspetta il peggio. Il più delle volte, prendere un rischio calcolato produce un risultato favorevole. Quando non va come sperato, è probabile che tutto vada ancora bene dopo che tutto si è risolto.

Quando si sperimenta abitualmente il brivido di correre un rischio e questo si rivela fantastico, o si rivela deludente ma alla fine le cose vanno ancora bene, si sta effettivamente facendo pratica per quelle sorprese sgradite nella vita. Ci sono momenti in cui accadranno cose per le quali non vi siete preparati, e dovrete affrontarle. Quando sei abituato a vedere che tutto va bene dall’altra parte degli eventi stressanti, puoi abbassare la testa e fare quello che devi fare per reagire in modo appropriato, invece di reagire in un modo che non si adatta alla situazione.

Imparerai di che pasta sei fatto

Se sei sempre calmo e lavori nelle tue stesse vecchie abitudini, come potrai mai imparare ciò che sei veramente in grado di gestire?

Forzarti nel disagio e poi vedere il risultato ti farà continuare a spingere. Quando c’è un elemento di incertezza e ne esci dall’altra parte, uguale o migliore di prima, avrai la fiducia necessaria per cogliere l’opportunità di fare un salto di qualità verso qualcosa che ha il potenziale per essere stupefacente.

Certo, le cose possono andare nel modo opposto, e i risultati possono andare dal deludente al peggiore risultato che avevi considerato.

Ma questo è il punto – hai già considerato che il risultato potrebbe essere negativo, il che significa che hai ancora il controllo. Quando ci si sente in controllo, si può affrontare qualsiasi cosa ne venga fuori. Anche quando le cose si inaspriscono, sai che è temporaneo, sai che puoi riprenderti, e sei più propenso a spingere di nuovo oltre la tua zona di comfort. Con un po’ di pratica, imparerai di che pasta sei fatto.

Smuovere le cose aumenta la produttività

Quando tutto è perfetto, il tuo cervello non vuole che qualcosa cambi. I tuoi bisogni sono soddisfatti, hai zero stress e il tuo cervello riconosce che il corpo sta sopravvivendo. È una ricetta per una performance costante.

Sapete nel profondo che siete in grado di fare di più. Per massimizzare le prestazioni, è necessario essere in difficoltà di tanto in tanto.

Secondo la legge Yerkes Dodson, sentirsi a proprio agio non fa nulla per la tua crescita. Se ti senti a tuo agio, farai il minimo indispensabile.

Per fare progressi, devi sentire un po’ di pressione. Che si tratti di una scadenza, di un numero sul tuo conto in banca o di un obiettivo di vendita, un’ondata di disagio di basso livello può essere proprio quello che ti serve per passare al livello successivo.

L’esplosione di stress derivante dall’uscire dalla propria zona di comfort non crea solo un effetto “sbrigativo”. Certo, il tuo ritmo aumenta, ma altre cose migliorano, come:

• Concentrazione
• Creatività
• Guida
• Memoria di lavoro memoria
• Gestione dei compiti

Se non hai queste pressioni esterne che spingono il tuo rendimento verso l’alto, come puoi autoimporre un po’ di stress? Avete indovinato: lavorando al di fuori della vostra zona di comfort. Questo può variare dal cambiare il tuo flusso di lavoro in modo da dover prestare molta attenzione a ciò che stai facendo, o portare il tuo lavoro altrove per cambiare scenario. Oppure, si può prendere un progetto che ti spaventa completamente.

Nel tipico posto di lavoro, le persone non sono a corto di queste ondate di panico, e anche tu dovresti esserne consapevole. Troppo stress influisce sul tuo corpo fisico e ostacola le tue prestazioni. Quindi, è qualcosa da bilanciare consapevolmente. Vai qui per trovare modi per gestire lo stress.

Gli imprevisti hanno dei benefici

Allora, hai calcolato un rischio, hai identificato alcuni risultati positivi e alcuni negativi e ti sei buttato.

E il male è successo.

L’intera impresa viene archiviata come un errore. Nel grande schema, tutto va bene, ma sei depresso. Speravi che andasse nell’altro modo.

I fallimenti vanno bene. La biografia di ogni CEO e di ogni persona di successo mette in evidenza i piani falliti, sottolineando che gli errori non ti definiscono. In realtà, gli errori sono celebrati come punti alti nel processo di apprendimento. Ma sapevate che c’è un altro grande vantaggio nel fare errori?

Le imperfezioni rendono le persone simpatiche. Secondo l’Effetto Pratfall, le persone che non fanno mai errori non sono così simpatiche come quelle che inciampano, letteralmente e figurativamente, di tanto in tanto. Mostra i tuoi difetti e la tua umanità, che sono qualità che attirano le persone verso di te.

Ci sono eccezioni. Se sei un idiota, gli errori affermano l’opinione degli altri che sei terribile. Quindi, se sei gentile con le persone, gli errori non solo sono permessi, ma benefici per la tua vita sociale.

10 cose che puoi fare oggi per uscire dalla tua zona di comfort

1. Guida un percorso diverso per andare al lavoro
2. Fai affondi o squat ogni volta che devi fare le scale, anche se pensi di sembrare sciocco
3. Chiedi un progetto al lavoro che non sei sicuro al 100% di poter fare
4. Apri una conversazione con un collega con cui normalmente non interagisci
5. Segui un corso d’arte o di musica che utilizza un mezzo che non hai mai toccato
6. Scegli un’attività che ti piace fare da solo e unisciti a un gruppo che si riunisce regolarmente per farla
7. Scegli una paura da affrontare (altezze, parlare in pubblico, ecc.) e fai dei piani precisi per affrontarla
8. Fissa un obiettivo moonshot e affronta un punto di riferimento più piccolo che farà muovere le cose
9. Chiedi qualcosa che vuoi, ma dubiti che l’altra persona sia d’accordo
10. Ricerca una persona apparentemente inaccessibile che ammiri e racconta come ha influenzato la tua vita

È facile rimanere bloccati in una routine. Puoi avere degli obiettivi, ma al tuo cervello e alla tua biologia non importa se scalerai l’Everest o suonerai nella band. Vogliono mantenere la tua frequenza cardiaca, la temperatura corporea e impedirti di metterti in una situazione in cui potresti sanguinare.

Da quando la società si è trasformata più velocemente di quanto tu ti sia adattato, il tuo corpo risponde alla tua presentazione in una conferenza di alto livello come se fosse altrettanto minaccioso che essere inseguito da un branco di lupi.

Ecco perché devi sentirti a disagio. Spingiti fuori dalla tua zona di comfort frequentemente, e lo stress che ti imponi dovrebbe variare da basso ad alto (solo non cronico). Con la ripetizione, proverai al tuo corpo e alla tua mente che tutto va bene dall’altra parte, se non meglio.