Tutti abbiamo la pancia di tanto in tanto, specialmente le mamme che possono avere un po’ di pancia da mamma come parte del loro corpo post-bambino. Ma cosa provoca esattamente quel po’ di grasso extra sulla pancia che sporge e come ce ne liberiamo?
Una delle parti più frustranti del perdere peso è guardarsi allo specchio e vedere quello che viene comunemente definito “la sporgenza”, “il marsupio” o più affettuosamente di tutti, “la pancia della mamma”.
La buona notizia è che puoi saltare questo ostacolo finale della perdita di peso – la cattiva notizia è che dovrai lavorare molto duramente per farlo. E no, non si tratta solo di fare 100 addominali ogni giorno.
Vuoi sapere cos’è il pancione e come esattamente puoi passare dalla pancia da mamma alla pancia piatta? Continua a leggere…
Che cos’è esattamente la “sporgenza” o “pancia da mamma”?
La cosa più importante da capire è che il grasso della pancia è composto non da uno, ma da due tipi di grasso – ecco perché perdere il grasso della pancia e ottenere una pancia piatta è più difficile che perdere grasso dalle braccia o dalle gambe (che è composto da un solo strato di grasso).
Lo strato superiore si chiama grasso sottocutaneo ed è il grasso morbido e soffice che puoi toccare, sentire e vedere mentre ti guardi allo specchio.
Al di sotto c’è il grasso sottostante che si chiama grasso viscerale e che circonda e protegge i nostri organi vitali. Se hai troppo grasso viscerale può causare implicazioni per la salute come il diabete, la pressione alta e le malattie cardiache.
Il grasso sottocutaneo non fa altro che immagazzinare calorie inutilizzate intorno al nostro girovita nel caso in cui un giorno sarai minacciato dalla fame e il tuo corpo avrà bisogno di un eccesso di calorie per sopravvivere.
In pratica, per perdere la “sporgenza” è necessario superare migliaia di anni di evoluzione umana che risale ai tempi degli uomini delle caverne, quando la minaccia di mangiare troppo era meno diffusa.
Il grasso viscerale, tuttavia, è molto più attivo sotto la superficie che gioca un brutto tiro con i tuoi livelli di resistenza all’insulina e può portare a problemi di salute più complicati, che è ancora un’altra ottima ragione per lavorare per perdere il grasso dello stomaco “sporgente”.
E seguendo un piano di alimentazione sana e bilanciata dal punto di vista nutrizionale e di esercizio fisico come il 28 Day Weight Loss Challenge – puoi fare questo!
Al di sotto di questi strati di grasso ci sono i muscoli della pancia che possono essere allenati dai sit-up o dagli squat o da altri esercizi, ma questo non può far sparire la sporgenza o la pancia gelatinosa.
Come perdere quel po’ di pancia in più o ‘la sporgenza’?
La chiave per perdere la pancia è molto semplice: Hai bisogno di muoverti – TANTO E TANTO!
Questo non significa fare infiniti crunch, sit-up e plank – anche se questi sono ottimi esercizi se inclusi in una dieta ben arrotondata e in una routine di esercizi, non puoi usarli per isolare la perdita di peso o le aree di destinazione.
Come tale, isolare solo gli addominali non avrà assolutamente alcun effetto sulla rimozione del grasso sovrastante, poiché il muscolo addominale e il grasso sovrastante non sono direttamente correlati, se non per la loro stretta posizione anatomica.
Il semplice fatto è che il grasso è energia immagazzinata (calorie) che aspetta solo di essere bruciato sia che si trovi sullo stomaco, sulle gambe, sul sedere o sulle braccia, e nel 99% dei casi quando si fa esercizio l’ultimo grasso ad essere bruciato è quello del sedere e dello stomaco!
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Le aree che inizieranno a bruciare per prime sono spesso geneticamente predeterminate, ma per la maggior parte delle persone e specialmente per le donne le aree del sedere e dello stomaco sono gli ultimi posti in cui avviene la combustione del grasso. Il che a volte può portare le donne a sentirsi a disagio in bikini e a cercare una soluzione rapida quando quello che devono fare è essere pazienti con il loro corpo, specialmente se hanno a che fare con pance da bambino.
Questo è il motivo per cui i muscoli addominali sono spesso gli ultimi a fare la loro comparsa sul vostro nuovo corpo più leggero, perché sono stati nascosti sotto il grasso sottocutaneo e viscerale della pancia anche se avete fatto mille addominali!
Quella confezione da sei o quella pancia piatta potrebbero essere la cosa più difficile da realizzare nei tuoi obiettivi di perdita di peso, ma non è impossibile, ci vuole solo tempo, che siano sei settimane o sei mesi, pazienza e un piano.
Guarda la trasformazione di Cicily e come ha perso la sporgenza – puoi leggere la sua storia qui
E questo dove lascia la mia pancia sporgente?
Se hai letto fino a questo punto probabilmente hai capito che non c’è un UNICO esercizio miracoloso o una soluzione rapida che rimuoverà la sporgenza in eccesso.
Tuttavia, la grande notizia è che se combini più esercizi come camminare, fare jogging, squat, flessioni, crunch la tua pancia alla fine si ridurrà di dimensioni.
Il punto chiave da ricordare è che ci vorrà del tempo, ma se continui, ne varrà la pena!
E ricorda che i piccoli progressi sono sempre progressi, quindi non mollare mai e ricorda di prendere anche le misure e non vivere solo sulla bilancia.
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