Non ti alleni da una vita? Ecco come tornare a farlo

L’anno scorso è stato piuttosto frenetico per me. Ho comprato una casa, mi sono trasferita da Los Angeles a Portland, mi sono fidanzata e ho organizzato un matrimonio. Dire che “sono successe un sacco di cose” è un eufemismo.

Ma un’area della mia vita che non ha avuto molto da fare quest’anno?

Fitness.

Mi fa male ammetterlo, ma sono ufficialmente caduta dal carro degli allenamenti. La mia routine di fitness, una volta regolare, si è ridotta all’escursionismo nei fine settimana, alla corsa occasionale (in cui soffio e sbuffo per un miglio o due), e a qualche tentativo a metà di costringermi ad andare in palestra.

Ci siamo passati tutti, in un modo o nell’altro. Forse ti stai riprendendo da un infortunio o forse sei appena tornato da una vacanza al mare dove la tua unica attività è stata camminare da una cabina sull’oceano al bar per un daiquiri. Diavolo, forse la vita si è messa in mezzo! Qualunque sia il caso, tornare a una solida routine di fitness dopo una pausa può essere difficile (soprattutto quando si è da soli).

Duro… ma certamente non impossibile. Dopo un anno in cui ho passato molto più tempo sul divano che sul tapis roulant, sono pronto a fare di nuovo l’esercizio fisico come parte regolare della mia vita. Per fare in modo che ciò accada, ho chiesto agli esperti i loro migliori consigli.

Ecco cinque consigli per tornare in forma dopo una breve (o, se siete me, molto lunga) pausa:

Definire il proprio “perché”

Quando ho deciso per la prima volta di tornare in palestra, sarò onesta: è perché ho notato che i miei jeans preferiti stavano diventando un po’ troppo stretti. Sfortunatamente, ho imparato presto che un paio di jeans troppo stretti potrebbe essere sufficiente per farmi tornare in palestra, ma non sarà sufficiente per tenermici. Ho iniziato con Amanda McVey, direttore generale di Bulletproof Labs a Santa Monica, CA, che utilizza tecnologie supportate dalla scienza per aumentare le prestazioni del cervello e del corpo.

“La maggior parte delle persone che entrano dalle nostre porte dicono ‘Voglio essere più magro’ o ‘Voglio avere muscoli più grandi’. Questo riguarda il ‘cosa’ del corpo: come possono sistemare un’imperfezione”, dice McVey. “Quello che cerchiamo di fare invece è collegare le persone di nuovo con il superuomo che si trova dentro di loro, e parte di questo è davvero la connessione con il tuo ‘perché’.”

E quel “perché” deve essere più di perdere qualche chilo. Deve essere qualcosa che veramente ti motiva e ti ispira a continuare a spingere attraverso i tuoi allenamenti, anche quando è difficile, anche quando sei stanco, anche quando preferiresti rimanere a letto.

“Chiediti: Perché è così importante fare un cambiamento ora?”. dice McVey. Quel “perché” è ciò che farà sì che valga la pena alzarsi dal letto alle cinque del mattino quando nessun altro si sta alzando dal letto… perché si tratta di più di cinque libbre, giusto?”

Se non sei sicuro del perché vuoi tornare nel gioco del fitness, è importante scavare un po’ più a fondo e trovare la tua motivazione. Perché vuoi rendere il fitness una parte più regolare della tua vita? È per avere più energia per giocare con i vostri figli? Per poter finalmente cancellare “correre una mezza maratona” dalla vostra lista dei desideri? Qualunque cosa sia, il tuo “perché” è ciò che ti spinge ad andare avanti, anche quando (inevitabilmente) diventa difficile.

E quando diventa difficile – forse troppo difficile per continuare da soli – c’è Aaptiv. È come un personal trainer in tasca (sul tuo telefono) che ha tonnellate di allenamenti guidati dall’allenatore che puoi fare direttamente in palestra. È un modo fantastico per ottenere istruzioni professionali senza doversi allenare con altre persone (un grande sollievo, lo sappiamo).

Alimenta il tuo corpo con il giusto carburante.

Non sono orgoglioso di ammetterlo, ma per me, prendermi una pausa dal fitness in genere significa anche prendermi una pausa da una dieta sana. So che se voglio tornare ad occuparmi seriamente del mio corpo, ho bisogno di nutrirlo più che con cracker animali, popcorn e soda dietetica.

“La cosa che preferisco del fondatore di Bulletproof Dave Asprey è: ‘Ci sono cibi che mangi che ti fanno stare male. Ci sono cibi che mangi che non ti fanno sentire niente. E ci sono cibi che mangi che ti fanno sentire bene. Mangia più cibi che ti fanno sentire bene”, dice McVey.

Questa strategia potrebbe essere semplice, ma è anche geniale. Se vuoi che l’allenamento torni ad essere una parte regolare della tua routine, devi dare al tuo corpo gli alimenti di cui ha bisogno per farlo accadere. Per me, gli alimenti che mi fanno sentire bene sono un mix di proteine, verdure e grassi sani (il mio spuntino pre-allenamento preferito è un frullato con cavolo, banana, proteine vegane in polvere e un misurino di burro di arachidi). Sperimenta e scopri quali cibi fanno sentire il tuo corpo bene e ti danno l’energia necessaria per fare un vero allenamento.

Inserisci l’aiuto di un “accountabilibuddy.”

Trovo che alzarmi per una corsa da solo alle 6 del mattino sia quasi impossibile – mi viene in mente qualsiasi scusa per schiacciare il tasto snooze. Ma quando so che un amico mi sta aspettando per colpire il marciapiede, è molto più facile rotolare fuori dal letto, allacciare le scarpe e andare.

“Non c’è niente come la responsabilità per farti seguire un impegno”, dice Vivian Eisenstadt, fisioterapista e CEO di Vivie Therapy. “Quando fai esercizio solo per te stesso, puoi trovare qualsiasi scusa per non farlo. Quando devi rispondere a qualcun altro che conta su di te, è tutta un’altra cosa.”

Eisenstadt suggerisce di trovare un amico che si allena regolarmente, chiedere se puoi unirti a loro per qualche allenamento e poi metterlo in calendario. “Metti da parte del tempo nella tua agenda come un appuntamento importante”, dice. “

Sapere che il tuo amico conta su di te – e vedere quel tempo bloccato sul tuo calendario come qualsiasi altro impegno importante – ti aiuterà a seguirlo e a presentarti agli allenamenti fino a quando non sarai di nuovo in forma.

Se non hai un amico interessato ad allenarti (succede!), usare un’app come Aaptiv può anche aiutarti a sentirti responsabile verso qualcuno che non sia te stesso.

Incentiva te stesso con nuovi attrezzi da allenamento.

Alcune persone sono intrinsecamente motivate e si allenano solo perché sanno che gli fa bene. Sfortunatamente, io non sono una di quelle persone – ecco perché aggiungere incentivi alla mia routine di allenamento è super utile. Quando so che c’è qualcosa in ballo per me, è molto più probabile che porti il mio sedere in palestra.

“Gli incentivi sono ottimi per le persone che sono competitive e motivate/guidate da fattori ambientali”, dice Jonathan Maxim, CEO di Vea Fitness, un’app di workout-tracking che dà agli utenti incentivi come sconti, premi e denaro freddo e duro come ricompensa per gli allenamenti.

Tecnicamente parlando, puoi premiarti in qualsiasi modo tu voglia. Ma se vuoi che i tuoi incentivi abbiano dei vantaggi aggiuntivi, che aumentano la forma fisica, prova a regalarti dei nuovi attrezzi da allenamento.

“Se migliori il tuo look – per esempio, con un nuovo paio di pantaloni da allenamento alla moda – ti incoraggia davvero ad andare a metterli al lavoro”, dice Maxim. “Le nuove scarpe da corsa possono aiutarti a volerle almeno provare, proprio come i pantaloni eleganti da yoga possono ispirarti ad andare a sfoggiarli in classe.”

Il punto è che è più facile muoversi se sai che c’è una ricompensa che ti aspetta. E se questa ricompensa è un nuovo paio di scarpe da corsa? Ancora meglio.

Ascolta il tuo corpo.

Sono fortunato che la mia pausa dal fitness è stata autoimposta e non il risultato di un infortunio. Ma se il motivo per cui sei stato fuori dal gioco del fitness per un po’ è legato a un infortunio, la cosa più importante che devi tenere a mente è che devi ascoltare il tuo corpo.

“Uno dei più grandi segni che potresti non essere pronto a tornare ad allenarti è se stai sperimentando un sacco di dolore – non collegato al normale indolenzimento muscolare”, dice Michael Perry, M.D., co-fondatore e direttore medico capo del Laser Spine Institute. “Se una certa azione o attività fa male, smettete di farla immediatamente”, dice Perry. Il dolore è il modo in cui il vostro corpo vi dice “non ancora”.

Fatevi un favore: se avete a che fare con il dolore post-infortunio, prestate attenzione. Se spingi troppo quando torni in palestra, ti metti a serio rischio di farti male di nuovo, il che potrebbe tenerti in panchina ancora più a lungo la seconda volta.

Non ho intenzione di mentire: all’inizio, il pensiero di tornare nel mondo del fitness dopo un anno in disparte era un po’ intimidatorio. Ma come ho imparato, non deve essere così. Con un po’ di ispirazione, una dieta complementare, un pizzico di responsabilità e un paio di ricompense lungo la strada, so che posso farcela. A questo punto, si tratta solo di mettere un piede davanti all’altro.

Che sto andando a fare ora – una corsa.

Solo un avviso che a volte collaboriamo con marchi fantastici per portarvi prodotti che sappiamo che vi piaceranno e, se per caso cliccate su un link e lo acquistate, potremmo raccogliere una commissione di riferimento come risultato. Ma non preoccupatevi, non vi costa nulla in più e non raccomanderemmo un prodotto se non lo amassimo tanto quanto amiamo i cuccioli.

Deanna deBara è una scrittrice freelance e maratoneta accidentale che vive a Portland, OR. Segui le sue avventure di corsa su Instagram @deannadebara.