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Se i sintomi dell’allergia disturbano il sonno di notte, alcuni semplici cambiamenti al tuo ambiente di sonno potrebbero aiutarti a trovare sollievo, dice l’allergologo e immunologo Sandra Hong, MD.
È importante prestare particolare attenzione a mantenere il tuo spazio per dormire pulito e libero da allergeni. Mentre questi cambiamenti sono ottimi per tutti, sono particolarmente utili per le persone che sono allergiche agli acari della polvere, alla muffa, al polline o alla forfora degli animali.
“Se hai delle allergie, la tua camera da letto deve essere il più possibile priva di polvere e disordine”, dice la dottoressa Hong. E lei ha una lunga lista di modi per ottenere un ambiente di sonno più pulito.
11 consigli per dormire meglio
Questi consigli e trucchi dovrebbero aiutarti a ridurre gli allergeni e a riposare meglio.
1. “Blocca” la tua biancheria da letto
Per tenere a bada gli acari della polvere, usa coperture con cerniera per il cuscino, il materasso e le molle del box. “Per la biancheria da letto, hai bisogno di qualcosa che puoi lavare e asciugare a caldo”, dice il dottor Hong. “E niente piume. Scambiate i cuscini di piume e i piumini con biancheria da letto fatta con materiali sintetici.”
2. Evitate la moquette
Se possibile, evitate la moquette nella vostra camera da letto o cambiate con pavimenti duri. Gli acari della polvere e altri allergeni possono rimanere intrappolati nella fibra della moquette, mentre con i pavimenti duri, uno straccio umido può intrappolare le particelle di polvere che si depositano.
3. Usare tende per finestre
Utilizzare tende piuttosto che tende per coprire le finestre, dato che drappeggi pesanti e tende imbottite raccolgono la polvere.
4. Lavare gli animali di pezza
Per i bambini, gli animali di pezza sono un terreno di coltura comunemente trascurato per gli acari della polvere. “Gli animali imbalsamati devono essere lavati settimanalmente in acqua calda e asciugati ad alta temperatura almeno una volta a settimana”, dice il dottor Hong. “Se non possono essere lavati, devono essere sigillati in sacchetti di plastica e lasciati nel congelatore durante la notte”. Il calore elevato e il freddo estremo uccideranno gli acari della polvere che vivono in profondità nell’imbottitura di un peluche.
5. Perdere il ventilatore da soffitto
Questi sono una cattiva idea per chi soffre di allergie perché la polvere si raccoglie in cima ai ventilatori da soffitto, dice il dottor Hong. “
6. Limitare l’umidità
Gli acari della polvere prosperano in un ambiente umido, quindi cercate di mantenere il 50% di umidità o meno nella vostra camera da letto. Usa un deumidificatore e tieni le finestre chiuse.
7. Considera un condizionatore d’aria
Se usi un condizionatore a finestra, assicurati che sia impostato per ricircolare l’aria interna, piuttosto che tirare aria umida dall’esterno. Questo può aiutare anche le persone con allergie stagionali. Ma, avverte il dottor Hong, i condizionatori d’aria possono ospitare la muffa. Le persone con allergie alla muffa, in particolare, dovrebbero assicurarsi che le loro unità di condizionamento dell’aria della finestra siano pulite accuratamente su base regolare.
8. Prova un filtro HEPA
“Ottenere un filtro HEPA per la camera da letto può aiutare un po’”, suggerisce il dottor Hong. Queste piccole unità portatili intrappolano gli allergeni come gli acari della polvere, la forfora degli animali e il polline. Se si sceglie un diverso tipo di filtro o purificatore d’aria, assicurarsi che sia uno che non produce ozono, che peggiora i sintomi dell’asma.
9. Amare gli animali domestici da lontano
Il dottor Hong dice che, anche se i vostri animali domestici possono essere membri della famiglia, hanno bisogno del loro spazio per dormire. “Sono sempre sorpreso dal numero di allergici che permettono agli animali domestici nelle loro camere da letto”, dice. “Criceti, porcellini d’India, topi e altri animali domestici non dovrebbero vivere nella camera da letto di una persona, e non dovresti permettere a cani e gatti di dormire sul tuo letto. Questo ridurrà la quantità di forfora di animali domestici nell’aria.”
10. Tieniti pulito
Un altro modo per mantenere la tua camera da letto senza allergeni (o il più vicino possibile) è quello di fare una doccia prima di dormire e lasciare i vestiti sporchi fuori dalla camera da letto. Questo aiuta a limitare la quantità di sporcizia, polline, forfora di animali domestici o altri allergeni che potresti portare con te in camera da letto prima di dormire.
11. Farmaci
“Usare correttamente i farmaci può fare tutta la differenza del mondo”, dice il dottor Hong. “Gli antistaminici aiutano con il prurito e gli starnuti, ma da soli non fanno nulla per aiutare la congestione che ti tiene sveglio di notte”. I decongestionanti sono la parte “D” nei farmaci per le allergie come Allegra-D®, ma possono avere un effetto stimolante che disturba il sonno in alcune persone.
La scelta migliore per il sollievo dalle allergie e il sonno riposante sono gli steroidi nasali su prescrizione – venduti come marchi come Flonase® e Nasonex®. Mentre può essere allettante nelle notti insonni usare una prescrizione o un aiuto per il sonno da banco, la Dott.ssa Hong non raccomanda mai il loro uso, specialmente per i suoi pazienti con allergie.
“Se i tuoi farmaci non stanno funzionando, assicurati di vedere il tuo fornitore di assistenza sanitaria”, dice la Dott.ssa Hong. “Ci sono altre opzioni che possiamo provare”, aggiunge.
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