La B12 è una vitamina che si trova in una varietà di alimenti, come il pesce, la carne, le uova e altri prodotti caseari. Questa vitamina gioca un ruolo importante nei processi essenziali del corpo, come la funzione cerebrale, la produzione di energia, la sintesi del DNA e la regolazione del sistema nervoso. È raro che la maggior parte delle persone sia carente di B12, ma gli anziani, i vegetariani e quelli infettati dall’HIV sono più a rischio. Il potenziale di un’overdose di B12 non è molto probabile, ma è certamente possibile.
Integratori di B12, benefici e dosaggio
Come si integra la vitamina B12?
La B12 viene solitamente integrata attraverso:
- compresse di B12/compresse del complesso B
- Pillola sublinguale di B12 (sciolta sotto la lingua)
- iniezioni di B12
Quali condizioni mediche beneficiano degli integratori di B12?
E’ dimostrato che gli integratori di vitamina B12 sono efficaci per:
- carenze di B12 da condizioni come la malattia celiaca e il morbo di Crohn
- Anemia megaloblastica/perniciosa
- Fatica cronica
- Riduzione della perdita di memoria associata a demenza/alzheimer
- Fornire un aumento di energia
Quali sono i sintomi di un sovradosaggio di B12?
Siccome la B12 è una vitamina idrosolubile, le quantità in eccesso vengono tipicamente eliminate attraverso le urine. I potenziali sintomi di un’overdose di B12 includono:
- Tingling/Numbness del fatto, delle braccia e delle mani
- Diarrea leggera
- Ansia/Panico
- Insonnia
Qual è il dosaggio di B12 consigliato?
Il dosaggio di B12 raccomandato è il seguente:
- Gli uomini sopra i 14 anni di età dovrebbero consumare 2,4 mcg al giorno
- Le donne sopra i 14 anni di età dovrebbero anche consumare 2,4 mcg al giorno
- Le donne in gravidanza dovrebbero consumare 2.6 mcg al giorno
- Le donne in allattamento dovrebbero consumare 2,8 mcg al giorno
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