Hai notato che stai improvvisamente sperimentando dolorosi crampi alle gambe, soprattutto di notte? Come molti altri sintomi misteriosi, i cambiamenti ormonali in menopausa possono essere collegati. Ti sveliamo perché e come puoi aiutarti.
Perché i crampi alle gambe sono legati alla menopausa?
Problemi alle gambe di vario tipo sono abbastanza comuni in menopausa. Questi possono includere gambe senza riposo, dolori alle gambe, caviglie gonfie e piedi caldi e gonfi. I crampi ai muscoli delle gambe possono essere uno dei sintomi più dolorosi e potresti scoprire che ti svegliano di notte con un dolore lancinante. “Più di una volta ho avuto un brutto crampo al polpaccio”, dice Monica sul nostro forum Live Better With Menopause. “Faceva così male che volevo piangere e ci voleva molto tempo perché passasse. Ho provato a camminare come ho fatto in passato per i crampi ai piedi, ma non ha funzionato. Se provavo ad alzarmi e a camminare, il dolore peggiorava. Non potevo fare altro che provare a sdraiarmi. Alla fine ho messo un po’ di calore, ma faceva ancora male”.”
È probabile che tu abbia avuto crampi di tanto in tanto in passato, ma possono peggiorare o diventare più frequenti in menopausa, perché un calo di estrogeni può influenzare l’assorbimento del minerale magnesio – e si pensa che la carenza di magnesio sia collegata ai crampi muscolari. Oltre a questo, lo stress può portare a un maggiore bisogno di magnesio, quindi se il lato emotivo della menopausa ti sta prendendo, questo potrebbe contribuire.
Requilibra la tua dieta
La prima cosa da fare è controllare che tu stia mangiando una dieta sana ed equilibrata con molta frutta fresca e verdura a foglia verde, alcune proteine magre, cereali integrali, noci e semi. Questo ti darà una buona possibilità di ottenere tutti i nutrienti di cui hai bisogno, compreso il magnesio e altri minerali.
Considera un integratore
Alcune donne trovano utile integrare il magnesio. E se sai che non sempre riesci a seguire una dieta equilibrata, potresti pensare di integrare con un buon multivitaminico e un integratore di minerali.
Bere
La disidratazione può contribuire ai crampi muscolari. Assicurati di bere almeno 1,5 litri di liquidi al giorno, che possono essere costituiti da liquidi come acqua, cordiali senza zucchero, tè e zuppe.
Muoviti
L’esercizio fisico è benefico per la circolazione e può aiutare a prevenire i crampi muscolari. Cerca di inserire almeno una camminata veloce al giorno e cerca di essere generalmente attivo durante la giornata.
Parla con il tuo medico
Se i crampi alle gambe sono gravi o stanno peggiorando, parla con il tuo medico per un consiglio.