Planet Fitness non ha la migliore reputazione nella comunità del sollevamento pesi.
Hanno pizza gratis il primo lunedì del mese e bagel gratis il secondo martedì del mese (probabilmente non è il modo migliore per fare il carico di carboidrati).
C’è un “allarme lunk” se i ratti della palestra grugniscono troppo forte, lasciano cadere i loro pesi, portano una caraffa d’acqua o indossano una canottiera (traduzione: devi tenere un basso profilo se hai intenzione di andare forte).
E non c’è la panca.
Quest’ultimo punto – la mancanza di una panca – rende l’abbonamento a Planet Fitness da 10 dollari al mese virtualmente inutile per chiunque voglia seriamente aumentare il volume o il sollevamento pesi, in generale.
Parliamo del perché Planet Fitness non ha una panca.
Che cos’è Planet Fitness?
Planet Fitness è una catena di palestre molto popolare con oltre 2.000 sedi negli Stati Uniti (e altre quattro nazioni) e più di 10 milioni di membri in tutto il mondo.
Con soli 10 dollari al mese, è anche una delle palestre più accessibili in America.
Conosciuta anche come “Judgement Free Zone”, Planet Fitness ha una clientela un po’ particolare.
Piuttosto che adattare l’atmosfera ai topi di palestra che pompano ferro e stabiliscono i PR, Planet Fitness è una palestra per l’uomo medio.
Questo significa niente pesi che cadono, niente brocche d’acqua, niente canottiere e niente bilancieri a peso libero, il che può essere intimidatorio se il sollevamento non consuma la tua vita.
Invece, la sede media di Planet Fitness avrà innumerevoli file di attrezzature cardio, macchine per l’allenamento della forza, manubri fino a 80 libbre e alcune panche regolabili.
È un set-up decente, ma chiaramente non progettato per sollevatori seri come te.
Che cos’è la Bench Press?
La bench press è uno degli esercizi composti critici che hanno come obiettivo i muscoli “di spinta” della parte superiore del corpo, in particolare il petto, le spalle e i tricipiti.
Ecco una breve descrizione di come eseguire la distensione su panca:
- Si sdraiano sulla panca con i piedi piatti sul pavimento e gli occhi appena sotto il rack che sostiene il bilanciere.
- Con una presa overhand e le mani un po’ più distanti della larghezza delle spalle, rimuovi la barra dal rack e tienila con le braccia distese sul petto.
- Scendi la barra in linea retta verso il tuo petto fino a quando le tue braccia non raggiungono un angolo di circa 45 gradi.
- Espira profondamente e spingi la barra direttamente verso l’alto fino a tornare nella posizione iniziale.
Fortunatamente, non è necessario un vero e proprio set-up di bench press per fare una variazione di bench press, anche se questo è il “gold standard”
Puoi anche fare il bench press con un bilanciere indipendente, due manubri, una Smith machine o una bench press machine.
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Planet Fitness si rivolge ai Non-Atleti
Ad un certo punto, Planet Fitness aveva almeno una rastrelliera per lo squat e persino una o due panche in alcuni dei suoi centri fitness.
Ma le cose belle non possono durare per sempre.
Queste rastrelliere sono state rapidamente eliminate intorno al 2014 o 2015 dopo ripetute lamentele dei membri che queste attrezzature erano “intimidatorie” per gli altri frequentatori della palestra.
Perché?
Quando hai una panca o una rastrelliera per lo squat in qualsiasi palestra, stai anche per attirare una folla di sollevatori seri. 10 dollari al mese per una palestra sono pochi e avere questa attrezzatura la rende un “furto”.
E dato che Planet Fitness si rivolge all’85% delle persone che non sono ossessionate dai loro guadagni, mantenere questa attrezzatura significava potenzialmente scoraggiare i clienti dal mantenere la loro iscrizione.
La rimozione della bench press e dello squat rack mette ancora più distanza tra Planet Fitness e posti come Gold’s Gym.
E niente mantiene i membri di Planet Fitness che tornano più per spremere un allenamento che la sensazione che non si stiano allenando in una tipica oasi per topi da palestra.
Quindi PF non è il posto migliore per provare un programma per essere tagliuzzati.
Una causa in attesa di accadere
Un altro problema lampante nell’avere questo tipo di attrezzatura in una palestra come Planet Fitness è la sicurezza.
La maggior parte dei membri di Planet Fitness sono nuovi all’esercizio e hanno poca o nessuna esperienza con i bilancieri a peso libero.
Tentare una panca troppo pesante o non usare uno spotter è una causa in attesa di accadere, specialmente per una palestra che fa pagare ai membri solo 10 dollari al mese per mantenere la loro iscrizione.
Basta che un principiante si faccia cadere la barra sul petto o che si rovesci la barra e faccia rotolare i piatti su altri frequentatori della palestra per causare un grave infortunio e una perdita di milioni di entrate.
Come tale, questo tipo di attrezzatura viene fornito con polizze assicurative sostanziali che quasi rovinerebbero il flusso costante di entrate che Planet Fitness raccoglie ogni anno.
Come tutto nella vita, si tratta di soldi.
Alternative alla panca di Planet Fitness
Planet Fitness potrebbe non avere una panca, uno squat rack o un power rack, ma questo non significa che devi abbandonare la nave e trovare un’altra palestra (più costosa).
Devi solo essere disposto a diventare un po’ creativo e rinunciare alla panca standard che conosci troppo bene.
Queste sono alcune alternative alla panca per un buon allenamento al Planet Fitness.
Smith Machine Bench Press
La maggior parte delle sedi Planet Fitness ha almeno due o tre macchine Smith dove puoi fare di tutto, dagli squat ai deadlifts, dalle panche alle alzate di polpacci.
La macchina Smith è la più vicina alla vera panca piana di Planet Fitness.
E’ anche molto più sicura.
L’unico aspetto negativo di usare la macchina Smith per la panca piana è che ti costringe a fare affidamento sulla macchina più di quanto dovresti.
Continuerai a colpire i tuoi pettorali direttamente, ma il sistema di controllo della macchina Smith significa che i tuoi muscoli stabilizzatori vengono lasciati fuori, il che può bloccare la crescita.
Barbell Bench Press
Anche se Planet Fitness non ha i bilancieri caricabili come la tua palestra tradizionale, la maggior parte delle sedi ha una piccola rastrelliera di bilancieri precaricati.
Questi sono di solito con incrementi di 10 libbre fino a 60 libbre.
Ora, se sei nuovo di zecca nel sollevamento, usare questo bilanciere da 60 libbre sulla panca piana di Planet Fitness è un ottimo modo per iniziare a costruire i muscoli di spinta della parte superiore del corpo.
Ma probabilmente sei già ben oltre le 60 libbre.
Quindi questa potrebbe non essere un’opzione per te.
Dumbbell Bench Press
La mancanza di bilancieri a Planet Fitness è un vero peccato, ma la palestra ha uno stock abbastanza decente di manubri pesanti: Fino a 75 o 80 libbre, nella maggior parte dei posti.
La maggior parte dei ragazzi opta per la panca con manubri al posto della panca standard di PF.
Perché Planet Fitness non ha una panca?
Planet Fitness non ha una panca perché questa catena di palestre è specificamente per la persona media, non per il bodybuilder serio.
Come tale, avere attrezzature come una panca, uno squat rack o un power rack intimidisce il tipico membro di Planet Fitness e incoraggia solo i “lunatici” a invadere la palestra.
Una panca in una palestra dove poche persone hanno esperienza di sollevamento può anche essere un potenziale pericolo per la sicurezza e scatenare cause legali se dovessero accadere incidenti.
Fortunatamente, Planet Fitness ha macchine Smith, bilancieri precaricati e manubri che pesano fino a 75 libbre, quindi hai delle alternative anche se non hai una vera panca.