Cambiamenti ormonali mensili e disturbi del sonno
Mentre alcuni dei più grandi cambiamenti ormonali avvengono durante la menopausa, disturbi del sonno più sottili e forse più duraturi sono ispirati dai sintomi della sindrome premestruale. Pensateci: iniziate ad avere le mestruazioni nella vostra adolescenza e in genere sperimentate un ciclo mestruale una volta al mese possibilmente fino ai 45 anni e anche di più. Di solito intorno ai 35-40 anni si iniziano a sperimentare i sintomi legati alla peri-menopausa, ma i periodi mensili possono ancora essere abbastanza regolari.
Caratteristiche dell’insonnia da sindrome premestruale
Molte donne riportano sintomi di insonnia associati al loro ciclo mensile. Questi possono essere associati a uno qualsiasi dei modelli di insonnia: l’insorgenza del sonno, o l’incapacità di addormentarsi all’inizio della notte; l’insonnia media, o il risveglio durante la notte con difficoltà a tornare a dormire; o l’insonnia tardiva/terminale, o il risveglio molto presto al mattino, prima dell’alba, e senza mai tornare a dormire.
L’insonnia indotta dalla sindrome premestruale è associata ai cambiamenti ormonali del ciclo mestruale – tra cui serotonina, progesterone ed estrogeni – e può essere accompagnata da sudorazione notturna, vampate di calore e sogni vividi o incubi.
Sintomi della sindrome premestruale che possono causare insonnia:
- Bloating
- Crampi
- Frequente minzione
- Irritabilità
- Tenerezza del seno
- Mestruazioni pesanti
I processi esatti della PMS non sono ancora stati tracciati, ma la gravità e la portata dei sintomi possono essere influenzati dai comportamenti quotidiani e dalla storia familiare.
Sintomi della PMS Insonnia
L’insonnia è un insieme di sintomi molto spesso secondari a qualche altra condizione. In questo caso i sintomi dell’insonnia sono una conseguenza dei sintomi della sindrome premestruale, che possono aggravarli tutti. Ma combinati con la PMS i sintomi dell’insonnia includono:
- Fatica estrema – la maggior parte delle donne sono iper stanche prima e durante i loro cicli mestruali, ma l’insonnia può peggiorare a causa delle interruzioni del sonno. Su una scala di sonnolenza di Epstein ci si potrebbe addormentare seduti in macchina nel traffico.
- L’irritabilità accentuata dovuta all’esaurimento aumenta l’umore naturale della PMS.
- La mancanza di concentrazione, che abbassa la produttività.
Le donne sperimentano la PMS in vari gradi. Quanto bene tolleri il tuo ciclo mestruale mensile può essere determinato dalla tua storia familiare. Se tua madre ha riportato una sindrome premestruale grave, è possibile che tu sperimenti la stessa cosa. D’altra parte alcune donne hanno sintomi lievi. Più intensa è la tua sindrome premestruale, più intensa è l’insonnia e la privazione del sonno ogni mese.
Trattamento dell’insonnia da sindrome premestruale
Trattare la sindrome premestruale e di solito si migliora notevolmente l’insonnia, o almeno si alleviano i disturbi del sonno. La maggior parte dei casi lievi e moderati di sindrome premestruale possono essere gestiti con scelte di stile di vita, compresa l’aderenza a un programma di esercizio fisico anche durante il ciclo, migliorando la dieta e riducendo fortemente la caffeina soprattutto durante il ciclo mestruale.