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Posa Triangolo Esteso

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(oo-TEE-tah trik-cone-AHS-anna) utthita = trikona esteso = tre angoli o triangolo

Posa Triangolo Esteso: Istruzioni passo per passo

Passo 1

Stare in piedi in Tadasana. Con un’espirazione, fai un passo o salta leggermente i piedi da 3 1/2 a 4 piedi di distanza. Alza le braccia parallelamente al pavimento e stendile attivamente ai lati, con le scapole larghe e i palmi verso il basso.

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Step 2

Gira il piede sinistro leggermente a destra e il piede destro a 90 gradi. Allinea il tallone destro con il tallone sinistro. Rassoda le cosce e gira la coscia destra verso l’esterno, in modo che il centro della rotula destra sia in linea con il centro della caviglia destra.

Vedi anche: Espandi Mente e Corpo: Posa Triangolo Esteso

Passo 3

Espira ed estendi il busto verso destra direttamente sul piano della gamba destra, piegando dall’articolazione dell’anca, non dalla vita. Ancorare questo movimento rafforzando la gamba sinistra e premendo il tallone esterno saldamente al pavimento. Ruotare il busto a sinistra, mantenendo i due lati ugualmente lunghi. Lasciate che l’anca sinistra venga leggermente in avanti e allungate il coccige verso il tallone posteriore.

Vedi anche: Padroneggiare una posa essenziale: Posa Triangolo esteso

Passo 4

Appoggia la mano destra sulla tibia, sulla caviglia o sul pavimento fuori dal piede destro, qualunque cosa sia possibile senza distorcere i lati del busto. Stendi il braccio sinistro verso il soffitto, in linea con la parte superiore delle spalle. Tieni la testa in posizione neutra o girala a sinistra, gli occhi fissano dolcemente il pollice sinistro.

Altre pose per i tendini del ginocchio qui

Passo 5

Resta in questa posa da 30 secondi a 1 minuto. Inspira per risalire, premendo fortemente il tallone posteriore nel pavimento e raggiungendo il braccio superiore verso il soffitto. Invertire i piedi e ripetere per lo stesso tempo a sinistra.

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Informazioni sulla posizione

Nome sanscrito

Utthita Trikonasana

Livello della posizione

Contraindicazioni e precauzioni

  • Diarrea
  • Mal di testa
  • Pressione bassa
  • Condizioni cardiache: Esercitarsi contro un muro. Tenere il braccio superiore sul fianco.
  • Pressione sanguigna alta: Girare la testa per guardare verso il basso nella posa finale.
  • Problemi al collo: Non girare la testa per guardare verso l’alto; continua a guardare dritto davanti a te e mantieni entrambi i lati del collo uniformemente lunghi.

Modifiche e oggetti di scena

Se non è possibile toccare comodamente il pavimento con la mano inferiore o con la punta delle dita, appoggia il palmo su un blocco.

Affonda la posa

Per gli studenti più esperti, allinea il tallone anteriore all’arco del piede posteriore.

Posizioni preparatorie

  • Tadasana
  • Vrksasana

Posizioni successive

  • Posizioni in piedi, piegamenti in avanti seduti, o torsioni

Suggerimento per principianti

Aggancia il tuo tallone posteriore o la parte posteriore del tuo busto contro un muro se ti senti instabile nella posa.

Benefici

  • Stende e rafforza le cosce, le ginocchia e le caviglie
  • Stende i fianchi, gli inguini, i tendini del ginocchio e i polpacci; spalle, petto e colonna vertebrale
  • Stimola gli organi addominali
  • Aiuta ad alleviare lo stress
  • Migliora la digestione
  • Aiuta ad alleviare i sintomi della menopausa
  • Allieva il mal di schiena, specialmente durante il secondo trimestre di gravidanza
  • Terapeutico per l’ansia, piedi piatti, infertilità, dolore al collo, osteoporosi e sciatica

Partnering

Un partner può aiutarti a imparare come muoverti in questa posizione correttamente. Fate in modo che il vostro partner stia di fronte al vostro piede anteriore, di fronte a voi. Inspirate il braccio anteriore verso l’alto, parallelo al pavimento. Il vostro partner può afferrare il vostro polso e incastrare il suo alluce nella piega dell’anca anteriore. Mentre espiri, fai tirare il tuo partner sul tuo braccio e spingi nella piega dell’anca, allungando la parte inferiore del busto.

Variazioni

Invece di allungare il braccio superiore verso il soffitto, allungalo sopra la parte posteriore dell’orecchio superiore, parallelo al pavimento.

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