(oo-TEE-tah trik-cone-AHS-anna) utthita = trikona esteso = tre angoli o triangolo
Posa Triangolo Esteso: Istruzioni passo per passo
Passo 1
Stare in piedi in Tadasana. Con un’espirazione, fai un passo o salta leggermente i piedi da 3 1/2 a 4 piedi di distanza. Alza le braccia parallelamente al pavimento e stendile attivamente ai lati, con le scapole larghe e i palmi verso il basso.
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Step 2
Gira il piede sinistro leggermente a destra e il piede destro a 90 gradi. Allinea il tallone destro con il tallone sinistro. Rassoda le cosce e gira la coscia destra verso l’esterno, in modo che il centro della rotula destra sia in linea con il centro della caviglia destra.
Vedi anche: Espandi Mente e Corpo: Posa Triangolo Esteso
Passo 3
Espira ed estendi il busto verso destra direttamente sul piano della gamba destra, piegando dall’articolazione dell’anca, non dalla vita. Ancorare questo movimento rafforzando la gamba sinistra e premendo il tallone esterno saldamente al pavimento. Ruotare il busto a sinistra, mantenendo i due lati ugualmente lunghi. Lasciate che l’anca sinistra venga leggermente in avanti e allungate il coccige verso il tallone posteriore.
Vedi anche: Padroneggiare una posa essenziale: Posa Triangolo esteso
Passo 4
Appoggia la mano destra sulla tibia, sulla caviglia o sul pavimento fuori dal piede destro, qualunque cosa sia possibile senza distorcere i lati del busto. Stendi il braccio sinistro verso il soffitto, in linea con la parte superiore delle spalle. Tieni la testa in posizione neutra o girala a sinistra, gli occhi fissano dolcemente il pollice sinistro.
Altre pose per i tendini del ginocchio qui
Passo 5
Resta in questa posa da 30 secondi a 1 minuto. Inspira per risalire, premendo fortemente il tallone posteriore nel pavimento e raggiungendo il braccio superiore verso il soffitto. Invertire i piedi e ripetere per lo stesso tempo a sinistra.
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Informazioni sulla posizione
Nome sanscrito
Utthita Trikonasana
Livello della posizione
Contraindicazioni e precauzioni
- Diarrea
- Mal di testa
- Pressione bassa
- Condizioni cardiache: Esercitarsi contro un muro. Tenere il braccio superiore sul fianco.
- Pressione sanguigna alta: Girare la testa per guardare verso il basso nella posa finale.
- Problemi al collo: Non girare la testa per guardare verso l’alto; continua a guardare dritto davanti a te e mantieni entrambi i lati del collo uniformemente lunghi.
Modifiche e oggetti di scena
Se non è possibile toccare comodamente il pavimento con la mano inferiore o con la punta delle dita, appoggia il palmo su un blocco.
Affonda la posa
Per gli studenti più esperti, allinea il tallone anteriore all’arco del piede posteriore.
Posizioni preparatorie
- Tadasana
- Vrksasana
Posizioni successive
- Posizioni in piedi, piegamenti in avanti seduti, o torsioni
Suggerimento per principianti
Aggancia il tuo tallone posteriore o la parte posteriore del tuo busto contro un muro se ti senti instabile nella posa.
Benefici
- Stende e rafforza le cosce, le ginocchia e le caviglie
- Stende i fianchi, gli inguini, i tendini del ginocchio e i polpacci; spalle, petto e colonna vertebrale
- Stimola gli organi addominali
- Aiuta ad alleviare lo stress
- Migliora la digestione
- Aiuta ad alleviare i sintomi della menopausa
- Allieva il mal di schiena, specialmente durante il secondo trimestre di gravidanza
- Terapeutico per l’ansia, piedi piatti, infertilità, dolore al collo, osteoporosi e sciatica
Partnering
Un partner può aiutarti a imparare come muoverti in questa posizione correttamente. Fate in modo che il vostro partner stia di fronte al vostro piede anteriore, di fronte a voi. Inspirate il braccio anteriore verso l’alto, parallelo al pavimento. Il vostro partner può afferrare il vostro polso e incastrare il suo alluce nella piega dell’anca anteriore. Mentre espiri, fai tirare il tuo partner sul tuo braccio e spingi nella piega dell’anca, allungando la parte inferiore del busto.
Variazioni
Invece di allungare il braccio superiore verso il soffitto, allungalo sopra la parte posteriore dell’orecchio superiore, parallelo al pavimento.